FISIOLOGI LATIHAN

SKENARIO

Keni adalah atlet tinju, dia akan

melakukan pertandingan,
namun dia baru sembuh dari
cidera bahunya. Bagaimana
latihan yang sesuai dengan
recovery cideranya? Buatkan
program latihan untuk kekuatan
otot tangan dan power lengan.
 POWER

Dumble Curl
• Meningkatkan kekuatan otot
biceps
• Dilakukan dengan cara
mengangkat barbel dengan
mnekuk lengan membentuk
sudut 90 derajat.
 Dosis Latihan Dumble Curl

Step 1 : menentukan 1
RM
A. Beban : 2 kg
B. Repetisi : 13 kali
C. Menentukan 1RM 5kg
80% X 5 kg = 4 kg
 Repetisi maks 1-5 kali
pengulangan
 Set : 3-4
 Istirahat : 2-5 (bertujuan
untuk mencegah agar
atlet tsb tidak
mengalami kelelahan)
 Chair Dips
• Meningkatkan
kekuatan otot triceps
• Dilakukan denga cara
pasien duduk di tepi
kursi dengan kaki
rata yang menginjak
lantai sedangkan
kedua lengan berada
di depan kursi.
Kemudan siku di
tekuk menjadi 90
derajat dan angkat
tubuh dengan cara
meluruskan lengan
 Dosis Latihan
Chair Dips

Step 1
a) Repetisi : 1-5 kali
pengulangan
b) Set : 3-4
c) Istirahat : 2-5
 Forearm Plank

• Latihan ini dilakukan dengan

cara push up dengan posisi
lengan datar ke lantai dan posisi
tulang belakang dan kaki lurus.
Tangan kanan digunakan untuk
menahan berat badan sedangkan
tangan kiri lurus ke depan.
 Forearm Plank

Step 1
a) Repetisi : 1-5 kali
pengulangan
b)Set : 3-4
c) Istirahat : 2-5
Thank you 