KEBUGARAN JASMANI

BIDAN SARCE, SKM

ANDOOLO, 23 s/d 25 Juni
2014
 Kebugaran Jasmani
Kesanggupan atau kemampuan tubuh untuk
melakukan kegiatan sehari-hari, tanpa menimbulkan
kelelahan yang berarti dan bahkan masih memiliki
tenaga cadangan untuk melakukan aktivitas fisik
lainnya.
 Fungsi Kebugaran Jasmani
 Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
 Meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik
 Memperbaiki postur tubuh
 Meningkatkan kemampuan beradaptasi thdp stress
 Meningkatkan pengetahuan dan kecerdasan.
 Meningkatkan kreativitas, produktivitas dan prestasi
akademik.
Faktor yang mempengaruhi
kebugaran jasmani
 Umur
 Keturunan
 Makanan gizi seimbang
 Rokok
 GAYA HIDUP
ANAK-ANAK KURANG GERAK
 Duduk seharian di depan TV atau komputer.
 Lebih suka naik kendaraan daripada berjalan kaki
 Lebih suka naik lift atau eskalator daripada naik tangga
 Kurangnya aktivitas bermain, akibat keterbatasan lahan
bermain.
 Pola makan dengan gizi tidak seimbang (Junk Food, Fast
Food)

5
Kurang Gerak (Hipokinetik)
Risiko timbul penyakit
Obesitas
Diabetes Mellitus

Osteoporosis
Hipertensi

Stress

PENUAAN & PENYAKIT

DEGENERATIF
Asma
Ciri Kebugaran Jasmani yg Baik
Tahan bekerja lama
Tidak lekas capai
Tidak mudah terkena stress
Tidak mudah terserang penyakit
Produktivitas kerjanya tinggi
 PEMBUDAYAAN OLAHRAGA DI SEKOLAH

OLAHRAGA BERSAMA 3 X/MINGGU

REKREASI PENDIDIKAN SECARA RUTIN

PERTANDINGAN/ PERLOMBAAN
OLAHRAGA
MENGIKUTSERTAKAN
SISWA BERPRESTASI OLAHRAGA
PADA KLUB OLAHRAGA

PEMBENTUKAN KLUB
OLAHRAGA DI SEKOLAH

TES KEBUGARAN JASMANI

SECARA RUTIN Minimal 2 X SETAHUN
 SEHAT

Aktivitas / Latihan
BUGAR Fisik

CERDAS
Bermain

Bergerak

Proses belajar
 Tes Kebugaran Jasmani
Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani, atau evaluasi
perlu dilakukan pengukuran secara berkala dan berkelanjutan
dengan metode yang sama. Ada beberapa persyaratan yang
harus dipenuhi
1. Peserta dalam kondisi yang benar-benar sehat (pemeriksaan
kesehatan).
2. Cukup tidur (7 – 8 jam).
3. Sebelum tes tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.
4. Sudah makan tidak kurang dari 2,5 jam.
5. Berpakaian olahraga.
6. Tes dilaksanakan pada pagi hari, bila sore hari dilakukan tanpa
sinar matahari (tester dalam kondisi tidak lelah).
7. Tidak merokok, minum minuman beralkohol atau obat obatan.
 Baterai Tes --- TKJI
Tes Kesegaran Jasmani Indonesia
LARI CEPAT
(Lari Jarak Pendek)

Kelompok Umur Jarak

Putera Puteri
6 – 9 tahun 30 meter 30 meter
10 – 12 tahun 40 meter 40 meter
13 – 15 tahun 50 meter 50 meter
16 – 19 tahun 60 meter 60 meter
GANTUNG ANGKAT GANTUNG SIKU
TUBUH TEKUK
UNTUK MENGUKUR KEKUATAN DAN
KETAHANAN OTOT LENGAN DAN BAHU

KELOMPOK UMUR KELOMPOK UMUR

13-19 TAHUN PUTERA 6-12 TAHUN PUTERA
6-19 TAHUN PUTERI
BARING DUDUK

UNTUK MENGUKUR
KEKUATAN DAN
KETAHANAN OTOT
PERUT DAN OTOT
TUBUH BAGIAN
ATAS

WAKTU PENILAIAN:

KELOMPOK UMUR 6-9 TH & 10-12 TH - 30 DETIK

KELOMPOK UMUR 13-15 TH & 16-19 TH - 60 DETIK
LONCAT TEGAK
UNTUK MENGUKUR
TENAGA/ KEKUATAN
EKSPLOSIF
(PERPADUAN ANTARA
KEKUATAN DAN
KECEPATAN)

HASIL :
• Uk. papan berskala 1 : 5 SELISIH RAIHAN
• Jarak antar garis pada skala 1 cm LONCATAN
• Jarak titik nol skala ke lantai 150 cm TERTINGGI
DIKURANGI
• Loncatan dilakukan 3 X berturut-turut RAIHAN TEGAK
(SIKAP AWAL)
LARI JARAK SEDANG
(MENENGAH)
UNTUK MENGUKUR
DAYA TAHAN
JANTUNG,
PEREDARAN DARAH
DAN PERNAFASAN
Kelompok Umur Jarak
Putera Puteri
Jarak tempuh
6 – 9 tahun 600 meter 600 meter
berdasarkan
kelompok umur 10 – 12 tahun 600 meter 600 meter
dan jenis 13 – 15 tahun 1000 meter 800 meter
kelamin 16 – 19 tahun 1200 meter 1000 meter
 Penilaian TKJI
 Nilai masing-2 komponen –
skore 5, 4, 3 , 2, 1
 Penilaian tingkat kesegaran jasmani:
Jumlah nilai skore semua komponen –------
BS = 22 – 25
B = 18 – 21
S = 14 – 17
K = 10 – 13
KS = 5 - 9
 PENILAIAN HASIL NILAI
1. Lari cepat Detik
2.Gantung Siku tekuk Detik
Gantung Angkat Tubuh Kali
3. Baring Duduk Kali
4. Loncat Tegak :
a. Tinggi Rayan Cm
b. Loncatan tertinggi Cm
c. Selisih b-a Cm
5. Lari Jarak Sedang Menit Detik
Total Nilai
Tabel Nilai :Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 10-12 tahun
(Putera)
Gantung Siku Baring Duduk
Nilai Lari 40 M Tekuk 30 detik Loncat Tegak Lari 600 M Nilai
5 s.d. – 6.3” 51” ke atas 23 ke atas 46 ke atas s.d. – 2’09” 5

4 6.4” – 6.9” 31” – 50” 18 – 22 38 – 45 2’20” – 2’30” 4

3 7.0” – 7.7” 15” – 30” 12 – 17 31 – 37 2’31” – 2’45” 3

2 7.8” – 8.8” 5” – 14” 4 – 11 24 – 30 2’46” – 3’44” 2

1 8.9” dst. 4” dst 0–3 < 23 3’45” dst. 1

Tabel Nilai : Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 10-12 tahun
(Puteri)
Gantung Siku Baring Duduk
Nilai Lari 30 M Tekuk 30 detik Loncat Tegak Lari 600 M Nilai

5 s.d. – 6.7” 40” ke atas 20 ke atas 42 ke atas s.d. – 2’32” 5

4 6.8” – 7.5” 20” – 39” 14 – 19 34 – 41 2’33” – 3’54” 4

3 7.5” – 8.3” 8” – 19” 7 – 13 28 – 33 2’55” – 3’28” 3

2 8.4” – 9.6” 2” – 7” 2–6 21 – 27 3’29” – 4’22” 2

1 9.7” dst. 0” – 1” 0–1 < 20 4’23” dst. 1

Tabel Nilai :Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 13-15 tahun
(Putera)
Gantung
Angkat Baring Duduk
Nilai Lari 50 M Tubuh 60 detik Loncat Tegak Lari 1200 M Nilai

5 s.d. – 6.7” 16 ke atas 38 ke atas 66 ke atas s.d. – 3’04” 5

4 6.8” – 7.6” 11 – 15 28 – 37 53 - 65 3’05” – 4’53” 4

3 7.7” – 8.7” 6 – 10 19 – 27 42 - 52 3’54” – 4’46” 3

2 8.8” – 10.3” 2–5 8-18 31 - 41 4’47” – 6’04” 2

1 10.4” dst. 0–1 0–7 < 30 6’05” dst. 1

Tabel Nilai : Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 13-15 tahun
(Puteri)
Gantung siku Baring Duduk
Nilai Lari 50 M tekuk 60 detik Loncat Tegak Lari 800 M Nilai

5 s.d. – 7.7” 41” ke atas 28 ke atas 50 ke atas s.d. – 3’06” 5

4 7.8” – 8.7” 22 – 40 19 - 27 39 - 49 3’07” – 3’55” 4

3 8.8” – 9.9” 10 – 21 9-18 30 - 38 3’56” – 4’58” 3

2 10.0” – 11.9” 3–0 03-8 21 - 29 4’59” – 6’40” 2

1 12.0” dst. 0–2 0-2 < 20 6’41” dst. 1

Tabel Nilai :Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 16-19 tahun
(Putera)
Gantung
Angkat Baring Duduk
Nilai Lari 60 M Tubuh 60 detik Loncat Tegak Lari 1200 M Nilai

5 s.d. – 7.2” 19 ke atas 41 ke atas 73 ke atas s.d. – 3’14” 5

4 7.3” – 8.3” 14 – 18 30 - 40 60 - 72 3’15” – 4’25” 4

3 8.4” – 9.6” 9 – 13 21 - 29 50 - 59 4’26” – 5’12” 3

2 9.7” – 11.0” 5–8 10-20 39 - 49 5’13” – 6’33” 2

1 11.1” dst. 0–4 0–9 < 38 6’34” dst. 1

Tabel Nilai : Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk anak umur 16-19 tahun
(Puteri)
Gantung Baring Duduk
Nilai Lari 60 M Angkat Tekuk 60 detik Loncat Tegak Lari 1000 M Nilai

5 s.d. – 8.4” 41” ke atas 28 ke atas 50 ke atas s.d. – 3’52” 5

4 8.5” – 9.8” 22” – 40” 20 – 28 39 – 49 3’53” – 4’56” 4

3 9.9” – 11.4” 10” – 21” 10 – 19 31 – 38 4’57” – 5’58” 3

2 11.5” – 13.4” 3” – 9” 3–9 23 – 30 5’59” – 7’23” 2

1 13.5” dst. 0” – 2” 0–2 22 dst. 7’24” dst. 1

 Norma Tes Kebugaran Jasmani Indonesia
No. Jumlah Nilai Klasifikasi

1 22 – 25 Baik sekali (BS)

2 18 – 21 Baik (B)

3 14 – 17 Sedang (S)

4 10-13 Kurang (K)

5 5-9 Kurang Sekali (KS)

Jika hasil TKJI ” Kurang dan Kurang Sekali” maka :

Guru meningkatkan pembelajaran Penjasorkes
Peserta didik melakukan latihan fisik yang taratur dan terukur sesuai dengan usia