Inicialmente debe realizar una investigación sobre la ergonomía para labores relacionadas con el

uso de computadores y las condiciones óptimas de un puesto de trabajo. Basado en esa

investigación proceda a analizar las condiciones de su “lugar de estudio”.

Prepare una presentación documentada con fotografías de la distribución actual del mismo y
determine los elementos a mejorar. Presentar ante los demás participantes del proceso formativo
el análisis ergonómico de su “lugar de estudio”, comentando además al menos dos de las
participaciones de los compañeros. Cada participante deberá hacer sus aportes de manera
respetuosa, amable y consciente.
 
Para participar en el foro temático “Socialización del análisis ergonómico”, cada aprendiz debe previamente
construir la presentación. Posteriormente debe ingresar al foro y seguir el siguiente procedimiento:
Publicar un mensaje donde socialice con sus compañeros los resultados del análisis de su “lugar de estudio”
respondiendo a las preguntas:

 ¿Cómo calificaría sus condiciones actuales en cuanto al manejo de la ergonomía?

 ¿Cuáles serían las condiciones ideales de un puesto de trabajo para favorecer su estado físico y mental
y mejorar su productividad?

Revisar por lo menos las participaciones de dos compañeros del proceso formativo y opinar sobre
sus mensajes respondiendo a las preguntas:

 ¿Cuáles son los problemas o deficiencias recurrentes en cuanto a la ergonomía en nuestros lugares de
estudio y trabajo?

 ¿Qué recomendaciones podemos dar para mejorar?

 ¿QUÉ ES LA ERGONOMÍA?


Las herramientas, las máquinas, el equipo y los lugares de trabajo se diseñan a menudo sin tener
demasiado en cuenta el hecho de que las personas tienen distintas alturas, formas, tallas y fuerza.
Es importante considerar éstas diferencias para proteger la salud y la comodidad de los
trabajadores, de lo contrario éstos se verán obligados a adaptarse a condiciones laborales
deficientes, es por ello que existe la ergonomía.

La ergonomía es el estudio de datos biológicos y tecnológicos aplicados a problemas de mutua

adaptación entre el hombre y la máquina. Deriva de 2 voces griegas: ergon–trabajo y nomos–ley. El
objeto de estudio es dicho sistema (hombre-máquina) con la finalidad de mejorar la eficiencia, la
eficacia, seguridad, confort y bienestar del trabajador.

Tiene una doble aplicación: 1- como base para adaptar las personas al trabajo (a través de
selección, adiestramiento, etc.) 2- como base para adaptar las situaciones de trabajo a la
capacidad y limitación de las personas. Este último enfoque es el de mayor auge y es el que más
tendremos en cuenta en este blog.

Entonces, si consideramos a la ergonomía como un instrumento para hacer que el trabajo se adapte
al hombre en lugar de obligar lo contrario, podemos decir que se utiliza para determinar cómo
diseñar o adaptar el lugar de trabajo a fin de evitar distintos problemas de salud y de aumentar la
eficiencia del trabajador. El especialista en ergonomía, denominado ergonomista, estudia la
relación entre el trabajador, el lugar de trabajo y el diseño del puesto de trabajo.
 

 La aplicación reporta beneficios evidentes: Para el trabajador, unas condiciones laborales más
sanas y seguras; para el empleador, el mayor beneficio es el aumento de la productividad.

 La ergonomía puede y debe aplicarse en todos los trabajos. Nosotros nos remitiremos a aquellos
en los que se utilizan ordenadores y demostraremos que no sólo hay que tener en cuenta el
monitor, sino también el teclado, la mesa o superficie de trabajo, el asiento, la postura y el
entorno, ya que todos influyen de una manera significativa en la aparición de problemas
relacionados con el uso de los mismos.
MONITOR

Está demostrado que, al trabajar con pantallas de forma prolongada y habitual, algunas
deficiencias oculares sin importancia se pueden convertir en lesiones más o menos graves.
Por ello, la primera recomendación a la hora de trabajar con ordenadores es someterse a
una revisión oftalmológica.


En cualquier caso, para evitar síntomas como escozor, parpadeo, visión borrosa, fatiga
visual, etcétera, ahí van algunas recomendaciones.

ÁNGULO DE VISIÓN

La parte superior de la pantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, o
ligeramente más baja. El monitor se sitúa así en la zona óptima de visión, comprendida
entre los 5º y los 35º por debajo de la horizontal visual, y desde la cual se contempla todo
sin ningún esfuerzo.
De esta manera se evita la sobre-exigencia de los músculos de la columna vertebral sobre
todo los de la nuca, que dan como resultado dolores de cabeza, espalda, hombros y/o
cuello. Para mantener el ángulo, la pantalla o la mesa deben tener la altura regulable y
además el monitor poseer una inclinación de por lo menos 3° hacia adelante y 15° hacia
atrás desde el plano vertical.

DISTANCIA

En las tareas que impliquen la lectura de datos o de un texto, la distancia entre la pantalla
y la persona debe ser superior a 40 cm e inferior a 70cm.
UBICACIÓN

El usuario debe ubicarse siempre de frente al monitor.

La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas. En
el primer caso, al levantar la vista, se pueden producir deslumbramientos. En el segundo, los
reflejos de la luz natural sobre el cristal son inevitables.

CARACTERÍSTICAS

Sus colores han de ser claros y mates. Así se evitan reflejos.
Los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buen nivel de contraste con respecto al
fondo, de tamaño suficiente y con un espacio adecuado entre los renglones.
La imagen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos, centelleos o reverberaciones.
Regulable en cuanto a brillo y contraste. Para adaptarlos a las condiciones del entorno. Además,
los mandos, interruptores y botones deben ser fácilmente accesibles, con el fin de que permitan
una sencilla manipulación.

CONSEJOS PARA USARLO

Un precalentamiento de la pantalla para evitar una posible fatiga visual producida por estas
variaciones.
Trabaje con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro especial.
Procure que la pantalla esté siempre limpia. Las huellas y demás suciedades también provocan
reflejos.
La radiación que emiten algunas pantallas es mínima y no supone ningún peligro. Sin embargo, los
campos electroestáticos atraen el polvo, lo que puede afectar a las vías respiratorias e irritar los
ojos. Esto puede evitarse con un grado adecuado de humedad en el ambiente, o con un filtro
provisto de un cable de conexión a masa.
Trabaje con texto negro sobre fondo blanco. Se debe procurar no abusar de los colores.
También es conveniente usar un atril para los documentos. Colocándolo a una distancia equivalente
a la pantalla y a su misma altura.
 MOUSE

Hay ratones diseñados específicamente para los contornos de las manos, derecha o
izquierda. Se debe ubicar el dispositivo a su alcance ofreciendo así una comodidad natural
y máxima coordinación mano-ojo, de lo contrario puede causar molestia en el hombro, la
muñeca, el codo y antebrazo. Hay que asegurarse de estar sentado a una altura tal que la


muñeca no se extienda, y así su mano descanse naturalmente sobre el Mouse.
Además del mouse, hay disponible una gran variedad de dispositivos de entrada. Teniendo
en cuenta sus limitaciones físicas y sus requerimientos, existen por ejemplo: almohadillas
táctiles, pantallas táctiles que permiten apuntar directamente a un objeto, entrada por
voz, y dispositivos de tipo pluma que usan pensión, luz, interrupción electromagnética o
frecuencia de radio para introducir y manipular la información.

 APOYA MUÑECAS

Tienen como finalidad evitar colocar las manos en una posición muy arqueada tanto para
arriba como para abajo.
De todas las variables de posicionamiento de las muñecas la correcta es la neutral
(posición en la cual manos, muñecas y antebrazo están en línea recta).
Este tipo de elemento está diseñado con una una superficie acolchada y suave para evitar
la irritación de la piel.
 Mi lugar de estudio

mi lugar de estudio casi siempre es mi oficina, aquí cuento con unas condiciones
optimas para mi ergonomía pero aun así hay cosas que a veces faltan, como apoya
muñecas o descansa pies.

Presento el registro fotográfico de mi lugar de trabajo.

Uso mouse y teclado inalámbrico, por el momento no utilizo

Padmouse, la silla es de una ergonomía reglamentaria
Y el monitor esa a una distancia estándar.
¿Cómo calificaría sus condiciones actuales en cuanto al
manejo de la ergonomía?


La encuentro adecuada dentro de las norma estándar pero aun así como comente
anteriormente faltan algunas cosas como son el descansa pies el cual ayuda a mejorar la
circulación en las piernas por momento prolongados de trabajo, los apoya muñecas son
otro factor ya que por el momento no cuento con ninguno, de resto me siento conforme y
creo que tengo un lugar de estudio y trabajo adecuado que me permite tener pocas
complicaciones de ergonomía.
 ¿Cuáles serían las condiciones ideales de un puesto de
trabajo para favorecer su estado físico y mental y
mejorar su productividad?
 El espacio debe ajustarse en tamaño a la necesidad de la labor, tener silla ergonómica,

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escritorio apropiado y funcional. Estos recursos pueden influir de forma positiva en la
productividad y motivación.

 Poca Ventilación y temperatura: pueden generar disconfort térmico y baja

productividad.

 Iluminación: poca o excesiva generan fatiga visual.

 Tamaño: el espacio pequeño puede provocar la adopción de posturas incómodas que

arriesgan al individuo a padecer, a largo plazo, lesiones músculo-esqueléticas.

 Elementos de trabajo: lugares reducidos dificultan disponer de lo necesario, lo cual

retrasa procesos para un buen desarrollo de labores.

 Paredes: el color adecuado desempeña un rol importante porque eleva la producción,

reduce el riesgo de accidentes y aumenta la moral.
¿Cuáles son los problemas o deficiencias recurrentes
en cuanto a la ergonomía en nuestros lugares de
estudio y trabajo?

 los principales problemas ergonómicos son: la movilidad restringida, las posturas
inadecuadas y, a nivel de elementos, la iluminación deficiente o los excesos con el
aire acondicionado y la calefacción. De no corregirse estos problemas, pueden
llegar a provocar una serie de patologías y consecuencias negativas sobre la salud
y bienestar de las personas, siendo las principales:

 Lesiones músculo-esqueléticas en hombros, cuello, manos y muñecas.

 Problemas circulatorios.
 Problemas de columna, que pueden llegar a convertirse en graves y crónicos.
 Síndrome de túnel carpiano.
 Dolores de cuellos y espalda.
 Dolores de cabezas episódicos o crónicos.
 Molestias o dolores en hombros y piernas.
 Problemas visuales.
 ¿Qué recomendaciones podemos dar para mejorar?
 Utilizar muebles y equipos de oficina fabricados con los últimos avances y aplicaciones
a nivel ergonómico: mesas con la forma y dimensiones adecuadas, sillas regulables,


puntos de luz (lámpara de mesa, fluorescentes...) que iluminen adecuadamente sin
provocar destellos, pantallas de ordenador regulables y con el brillo y contraste
preciso, etc.

 Mantener la columna vertebral erguida y pegada al respaldo de las silla. Por desgracia,
está muy arraigado entre los trabajadores de oficina la perniciosa costumbre de
inclinarse o encorvarse hacia el escritorio, sobre todo al escribir sobre el teclado.

 Evitar el estrés con pausas y ejercicios de relajación para evitar que los músculos se
pongan demasiado tensos y hacer una presión excesiva sobre las vértebras.

 Intentar apoyar los brazos al teclear y usar el ratón, pues la falta de apoyo significa
una tensión muscular y esfuerzo adicionales que puede provocar dolores e incluso
lesiones.

 Utilizar un reposa-pies para favorecer el retorno venoso.

 Poner la pantalla del ordenador frente al usuario para evitar posturas forzadas del
cuello y a una distancia equivalente al brazo extendido para evitar problemas oculares.

 Poner los documentos en un atril para evitar problemas cervicales.

 https://www.aguaeden.es/blog/principales-problemas-de-ergonomia-en-la-oficina-y-
su-solucion

 http://www.insht.es/MusculoEsqueleticos/Contenidos/Buenas%20practicas/Nacional/
BP_ErgonomiaTME_UGTmetal.pdf

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 http://riesgoslaborales.feteugt-sma.es/portal-preventivo/riesgos-laborales/riesgos-
relacionados-con-la-hergonomia/ergonomia/