Cómo saber si estás

experimentando una crisis nerviosa

Una crisis nerviosa (también conocida como colapso mental) es una condición
temporal que se distingue por la reducción de funciones, normalmente debido al
estrés.
Este episodio puede suceder cuando el estrés y las demandas de la vida sobrepasan la
capacidad de una persona para enfrentarlos.
Identificar los síntomas mentales

 1. Reflexiona sobre cualquier pérdida o trauma reciente. Una crisis puede ser el resultado de una
acumulación de estrés constante, como las presiones del trabajo o las cargas financieras que te agobian
repentinamente.

 Cualquier suceso súbito podría consumir todos tus recursos disponibles y dejarte con la sensación de que eres
incapaz de enfrentarlo.
 Identificar los síntomas mentales

 2 Piensa si tienes dificultades para sentir alegría o placer. Cuando estás pasando por una crisis nerviosa es posible
que no tengas la capacidad de sentir placer. Tal vez te sientas desanimado, vacío o apático; quizás nada tenga
significado para ti o experimentes una sensación abrumadora de “hacer las cosas mecánicamente”. La apatía y la recisión
son síntomas de la depresión, y es posible que te sientas deprimido antes de una crisis nerviosa o como resultado de ella.

 Tal vez “quieras” ser feliz y sentirte normal, pero ya no eres capaz de disfrutar tus actividades favoritas.
Identificar los síntomas mentales

 3 Préstales atención a los cambios de humor. Por lo general, estos se manifiestan antes de una crisis nerviosa, pues
son señales de cansancio emocional y métodos de afrontamiento deficientes. Estos cambios de humor pueden incluir:

 Irritabilidad

 Ira junto con culpabilidad y remordimiento

 Episodios de llanto excesivo

 Fases de tranquilidad extrema

 Fases depresivas
Identificar los síntomas mentales

 4. Presta atención si constantemente estás excusándote

 Tomarte un día para recuperarte mental, emocional o físicamente de algún acontecimiento es una cosa, pero llamar
estar continuamente excusándote, podría ser un indicio de una crisis. Es posible que no tengas la motivación necesaria
para ir o no puedas hacer físicamente que tu cuerpo se prepare para cumplir con tus compromisos académicos y
laborales.

 Fíjate si has estado ignorando tus responsabilidades. Incluso si cumples tus citas u horarios, observa tu productividad y
fíjate si hay una diferencia drástica con la del mes pasado.
 5. Ten cuidado con los sentimientos de desamparo o desesperanza. Estos son muy frecuentes antes y durante
una crisis nerviosa. Tal vez creas que no tienes los recursos internos para enfrentar tus problemas y por lo tanto, te sientas
desamparado. Podrías experimentar una sensación de desesperanza debido a que no puedes controlar las
circunstancias que te rodean y no veas una forma de salir de tu dificultad. Estos son síntomas de depresión que podrían
contribuir a que entres en una crisis nerviosa. Otros síntomas de depresión que podrían contribuir a que presentes esta
condición son:
 Falta de energía
 Fatiga
 Falta de capacidad para concentrarse
 Menor atención
 Aislamiento
 6. Piensa si te sientes abrumado con pensamientos negativos. En caso de que tengas
una crisis nerviosa, es posible que tengas pensamientos excesivamente negativos constantemente e incluso que vivas
las situaciones y los sentimientos positivos como negativos. Algunos pensamientos frecuentes podrían ser:
 Interpretar sentidos de forma negativa
 Tener un filtro negativo en la mente que solo deja pasar lo negativo.
 Tener pensamientos que te digan que la situación y la crisis nerviosa nunca pasarán y que te sentirás así para siempre
 7. Reconoce si te estás aislando. Es posible que te estés alejando de tus amigos y tu familia, y estés pasando la
mayor parte de tu tiempo solo. Tus amigos te llaman para hacer planes y siempre los rechazas o la idea de estar un
tiempo con ellos te suena agotadora. Cuando estás abrumado con el estrés, quizás sea fácil aislarte y conservar tu
energía para enfrentarlo.
 8. Préstales atención a las sensaciones de adormecimiento y desapego. Una crisis nerviosa puede hacer
que te sientas adormecido y desprendido de tu entorno externo. Incluso podrías sentir que lo que está sucediendo a
tu alrededor es artificial. En pocas palabras, no sentirás que puedes relacionarte con tu entorno o con las personas
de tu vida.
 Identificar los síntomas físicos

 1. Registra cualquier alteración en el sueño. Como sucede con muchos otros trastornos, el sueño es uno de los
primeros síntomas de una crisis nerviosa. Es posible que te quedes varias horas despierto tratando de conciliar el sueño y
te despiertes varias veces durante la noche. Es posible que estés durmiendo demasiado o mucho menos que lo usual.
Algunas veces es difícil seguir durmiendo cuando te despiertas debido a los pensamientos atropellados y en exceso.

 Aunque es posible que sientas la necesidad de dormir y siempre estés cansado, dormir bien una noche se volverá más
difícil con cada día que pase.
 Identificar los síntomas físicos

 2. Examina tu higiene. Si la has descuidado significativamente, posiblemente se deba al estrés extremo. Es

posible que no tengas la motivación para cuidar de tu cuerpo, lo que puede implicar no ducharte, ni utilizar el
baño, ni cepillarte los dientes o el cabello, ni cambiarte la ropa. Tal vez estés con la misma ropa por varios días, a
pesar de que tiene manchas visibles o te pongas prendas socialmente inadecuadas en público.
 Identificar los síntomas físicos

 3. Reconoce la ansiedad extrema. Los síntomas físicos de la ansiedad intensa pueden presentarse antes y durante la
crisis nerviosa. Si sueles experimentar ansiedad y entonces ocurre un acontecimiento importante en tu vida, este podría
provocar síntomas intensos de ansiedad que podrían sentirse paralizantes. Fíjate en cualquier síntoma de este problema
como:[11]Músculos tensos y apretados

 Manos sudorosas

 Mareos

 Ataques de pánico
 Identificar los síntomas físicos

 Reflexiona sobre las sensaciones de fatiga. Es posible que sientas una falta total de energía. Sentirte
constantemente extenuado o fatigado es otro síntoma frecuente de este episodio, pues toda tu energía se
estará utilizando para enfrentar la crisis por la que estás pasando. Incluso las actividades cotidianas sencillas
pueden parecer obstáculos inmensos a los que tienes que sobreponerte. Quizás sientas que requiere
demasiada energía llevar a cabo incluso actividades básicas cotidianas como ducharte, comer o salir de la
cama .
 Identificar los síntomas físicos

 5. Fíjate si tus latidos están acelerados. Cuando estás experimentando un estrés intenso a causa de una crisis
nerviosa, es posible que sientas latidos fuertes, tensión en el pecho o un nudo en la garganta. A pesar de ello, las
pruebas médicas no revelarán problemas en el corazón, pues los síntomas estarán únicamente relacionados con el
estrés.
Identificar los síntomas físicos

 6. Piensa si has tenido algún problema con la digestión. Los malestares estomacales y los problemas
digestivos son condiciones que comúnmente se relacionan con el estrés y la ansiedad. Esto se debe a que cuando
estás muy estresado, el cuerpo entra en modo de supervivencia y la digestión no está entre las funciones prioritarias
Identificar los síntomas físicos

 7. Identifica algún problema con temblores y estremecimientos. Las manos o el cuerpo

tembloroso o con estremecimientos constituyen uno de los síntomas más evidentes de una crisis nerviosa y
uno de los más vergonzosos. Desafortunadamente, la vergüenza que causan los temblores y
estremecimientos solo incrementará tus niveles de estrés. Los temblores y estremecimientos podrían ser
manifestaciones físicas de todo el estrés que está experimentando tu cuerpo y tu mente.
 Enfrentar una crisis nerviosa

 1. Habla con alguien en quien confíes. Si has identificado los síntomas de una crisis nerviosa, es
importante que hables con alguien al respecto. Quedarte callado y guardarte el estrés solo empeorará tus
problemas. Una manera de aliviar el estrés y salir de los patrones de pensamientos negativos es reducir el
aislamiento social e incrementar el contacto con amigos. Quizás sientas que no tienes energías para verlos,
pero supera este pensamiento y separa tiempo para ellos, pues te ayudarán a sanar.
 Habla con un miembro de tu familia o un amigo en el que confíes. Compartir tus problemas y
preocupaciones con alguien más aliviará un poco tu carga y te ayudará a sentirte menos solo.
Enfrentar una crisis nerviosa

 2. Ve a un terapeuta. En especial si ya has tenido una crisis nerviosa anteriormente y sientes que no puedes
enfrentarla, un terapeuta puede ayudarte a sobreponerte a las dificultades del momento, así como a explorar maneras
saludables de afrontarlas.
 Un terapeuta puede ayudarte con los sentimientos de depresión o ansiedad y hará que desafíes tus patrones de
pensamientos negativos.
 Recuerda que el área psicosocial del Consultorio Jurídico te apoya con este servicio
 Enfrentar una crisis nerviosa

 Ingiere una dieta saludable. Sentirte estresado o ansioso constantemente incrementará los niveles de cortisol en tu
cuerpo, lo que afectará tu apetito de manera negativa. Sin embargo, si no comes bien, te sentirás aún más cansado y
sin energías que antes. Es importante darle impulso a tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y crear un ambiente
propicio para que se sane.
 Es importante que te obligues a ingerir comidas frecuentes y saludables, incluso si no tienes ganas. Trata de comer
muchas frutas y verduras, así como granos integrales y proteínas.
 Piensa en quitar la cafeína de tu dieta. Este componente puede estimular los síntomas de la ansiedad y alterar el sueño.
 Evita el consumo de cigarrillo
Enfrentar una crisis nerviosa

 4. Ejercítate un poco. El ejercicio es una de las mejores medidas que puedes tomar para aliviar el
estrés y la ansiedad. Sin embargo, después de una crisis nerviosa, tus niveles de energía y tu estado físico
podrían estar mal, así que es importante empezar poco a poco.
 El ejercicio puede ayudarte a salir de tu casa y estar en entornos diferentes. Comienza con una caminata
corta todos los días, incluso si es solo alrededor de la cuadra. Con en el tiempo, podrás aumentar la
intensidad y la frecuencia del ejercicio.
 Cuando te sientas listo, puedes inscribirte en una clase o unirte a un equipo de algún deporte para que
puedas socializar mientras te ejercitas.
Enfrentar una crisis nerviosa

 5. Aprende a relajarte. Tomarte un tiempo para relajarte es clave si quieres recuperarte de una crisis nerviosa. Tienes que
aprender a dejar de aferrarte a las preocupaciones que hacen que te sientas ansioso todo el tiempo y darte un tiempo a ti
mismo.

 De ser necesario, pide un tiempo libre en el trabajo y vete de vacaciones, o simplemente pasa tiempo con tus amigos y seres
queridos.

 Encuentra actividades que te ayuden a relajarte, ya sea salir a correr por un buen trecho, meditar o tomar un largo baño.
Enfrentar una crisis nerviosa

 6. Aprende a evitar crisis nerviosas en el futuro. Aprende formas de manejar tu estrés y el poder de decir “no” cuando te
pidan hacer algo que está fuera de tu capacidad mental o emocional del momento. Sobre todo cuando se tienes otras personas a
tu cargo es fácil adquirir el hábito de cuidar de los demás y olvidar ocuparte de ti mismo.
 Reserva un tiempo todos los días para tomar acciones que te cuiden a ti.
 Aprende a poner límites para que no termines enredado otra vez en la misma situación.
 Identifica dónde están tus límites y esfuérzate conscientemente por no traspasarlos nuevamente.
Enfrentar una crisis nerviosa

 7. Haz planes para el futuro. Cuando te recuperes de una crisis nerviosa, es importante hacer planes para el futuro
y esperar con agrado lo que sucederá. Esto te dará un propósito renovado y te proporcionará una meta por la que
esforzarte.

 Mantente positivo respecto a tu recuperación y sé consciente de que una crisis nerviosa no te define como persona.

 Recuerda que tienes un futuro feliz y brillante por delante.