E- BO O K

CO M O
EM A GRECER
RÁPIDO
22 DIC A S
i n f a lív e i s
QUE EMAGRECEM E AJUDAM A SAÚDE
E UMA DICA EXTRA QUE VALE A LEITURA

Dieta Sem Neura

 22 dicas infalíveis
que emagrecem e
ajudam a saúde

.
Índice: Pág.

Introdução ............................................................... 03
Capítulo 1-
Emagrecer rápido e com saúde é possível? ............... 05

Capítulo 2 -
Se preparando emocionalmente para emagrecer........ 07

Capítulo 3 -
22 dicas infalíveis que emagrecem e ajudam a saúde. 10

Capítulo 4 -
Dica extra - Parte 1 ................................................. 32

Capítulo 5 -
Dica Extra - Parte 2 ................................................. 42

Conclusão ................................................................ 47

Referências .............................................................. 48
 22 dicas infalíveis
que emagrecem e
ajudam a saúde

Introdução
Ler esse e-book pode ser o primeiro passo para a sua
jornada de emagrecimento. E ainda mais, a perda de
peso pode ser o portal dourado para corrigir os problemas
mais importantes que afetam a sua saúde.

No Reveillon de 2009 eu estava doente e cansada de

estar acima do peso. Eu queria emagrecer, mas não
estava claro quais os passos certos eu devia traçar para
alcançar a efetiva perda de peso.

Tenho certeza que minha história é semelhante a

milhares de outras cuja a questão central é “como eu
posso perder peso?” – e ainda, “como eu posso
emagrecer rápido e com saúde”?

Então, nestes últimos anos busquei obsessivamente

fórmulas de emagrecimento, dietas da moda, remédios
naturais e nem tanto, e sinceramente, quase tudo tem
suas vantagens e desvantagens.

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 22 dicas infalíveis
que emagrecem e
ajudam a saúde

Mas a questão da saúde falou mais alto, e, no fim, descobri

que através de pequenas mudanças (que no início
parecem grandes), de fato, pequenas mudanças nos
nossos hábitos alimentares e pequenas ações contra o
sedentarismo alcançam resultados surpreendentes e
mudam para sempre o que pensamos sobre os processos
de emagrecimento.

Listei aqui as 22 dicas essenciais, as realmente infalíveis,

as que eu estudei, as que pratiquei. Espero que possa lhe
ajudar tanto quanto me ajudou, afinal eu consegui
emagrecer 25 quilos, sendo 8 quilos nas primeiras 3
semanas.

E ainda: pesquisei muito e estou trazendo uma dica extra

que poderá ser muito útil no seu processo, e que está
fazendo uma grande diferença para mim nos dias de hoje.

Boa leitura!

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 22 dicas infalíveis
que emagrecem e
ajudam a saúde

Capítulo1
Emagrecer rápido
e com saúde é possível?
É necessário e essencial emagrecer com saúde. Deve-se
haver um planejamento para emagrecer. E para quem tem
o emagrecimento como meta, sabe o quanto é difícil
alcançá-las. Vai muito além de estética: é uma questão de
saúde. Hábitos saudáveis são fundamentais para
evitarmos possíveis problemas de saúde.

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 Como emagrecer com saúde: Primeiros passos!

É de total importância procurar um especialista ao iniciar

uma dieta, pois todas as pessoas possuem biotipos e
metabolismos diferentes. Para o bom funcionamento do
nosso organismo, é necessário ingerirmos todos os
nutrientes, logo eles devem estar presentes no seu
cardápio. E mais que necessário, é imprescindível realizar
atividades físicas, como por exemplo uma simples
caminhada de 30 minutos.

Para emagrecer com saúde, a reeducação alimentar é

fundamental. Você precisa fazer com que esses
pequenos hábitos virem parte da sua rotina. Vale a pena
seguir algumas regras diárias!

Qual é a melhor dieta para perda de peso?

Não há uma melhor dieta para perda de peso. Mudar

hábitos de vida é a melhor maneira de conseguir a perda
de peso bem sucedida e que pode ser mantida ao longo
do tempo. O objetivo é identificar os hábitos que estão
prejudicando seu corpo e conscientemente exercer
melhores escolhas e então, passo a passo consegue-se
mudar os hábitos.

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22 dicas infalíveis
que emagrecem e
ajudam a saúde

Capítulo2
S e preparando emocionalmente
para emagrecer
Antes de você apreciar as mudanças advindas da perda
de peso saudável, você primeiro deve fazer uma revisão
mental com foco no necessário para que você quebre
"velhos hábitos". A chave para o início dessa
transformação está em "pensar certo": você quer uma
mudança de estilo de vida verdadeira em vez de mais
uma dieta rápida de perder peso?

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 Como se preparar emocionalmente para emagrecer

Pense e foque no seu objetivo - perda e controle de peso;

Saiba que você vai querer furar a dieta saudável, isso é
totalmente previsível. Faça um planejamento de como vai agir
quando isso acontecer;
Defina metas reais. Se você estabelecer metas impossíveis de
serem alcançadas, você provavelmente vai desistir rápido, e
seus quilos perdidos voltarão. Se você tiver metas de alteração
de vida atingíveis, os quilos perdidos vão ficar de fora.
Importante saber por que você quer perder peso. Pode ser
desde a vontade de entrar naquele vestido novamente, ou por
sentir vergonha de usar roupas largas quando se está 30
quilos acima do peso, ou pode ser para reduzir o risco do seu
diabetes ou pressão arterial. Quando você sentir ocorrendo a
perda de peso, os benefícios serão a base da sua motivação,
o que tornará mais fácil seguir com seu plano.
Faça seu planejamento financeiro. Isso mesmo, muitas
pessoas desistem de emagrecer por acharem que vão gastar
mais do que gastam normalmente com comida. Mas isso é um
engano. Comida saudável necessariamente não é sinônimo de
comida cara. Você deve fazer as contas, e substituir os gastos
que você tem com a comida que não te faz bem pela que você
deve comer. Existem muitas opções e a grande maioria cabe
no seu bolso. Na maioria das vezes você vai até economizar!
Cuidado com "ocasiões especiais". Muitas dietas vão por água
abaixo porque as pessoas acham "OK" em exagerar "de vez
em quando". Você precisa ser honesto consigo mesmo no que
diz respeito à essas "ocasiões especiais". Quando coisas
como comer fora, almoços de trabalho, festas do escritório se
tornam uma desculpa para você sair da dieta?

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Como se preparar emocionalmente para emagrecer

Você usa comida como recompensa? Muitas pessoas sentem

que, após um longo dia, elas merecem se atirar no jantar ou
numa tigela de sorvete. Tente encontrar meios para
recompensar-te que não seja comida. Mime-se com um bom
banho quente. Gaste dinheiro em roupa nova à medida que for
emagrecendo. Assista a um filme. Existem muitas maneiras de
recompensar-te sem o uso de alimentos.
Desassociar a comida com certas atividades. Comida está
fortemente ligada ao ritual. Pode ser difícil de parar de pensar
em lanches e doces se nós emocionalmente associá-los com
certos rituais. É necessário um esforço consciente para
desassociar a comida com esses hábitos. Para tanto tente
estar ciente de quando você come demais ou sente mais
vontade de ingerir bebidas e alimentos pouco saudáveis.
Consome sempre um refrigerante e um balde de pipoca no
cinema? Sempre toma uma taça de vinho à noite quando vai
ler um livro? Você não pode imaginar um sábado de manhã
sem café e rosquinhas? Em caso afirmativo, trabalhe
mentalmente para quebrar essas associações. Por exemplo,
sempre tenha frutas e iogurte no seu café da manhã de
sábado. Se você relaxar e sentir vontade de comer no final do
dia, tente ler um livro ou ouvir música em vez disso.
Imagine-se magro(a). A vitória é certeira se você têm uma
visão clara de onde quer estar. Se você está se esforçando
para voltar ao peso anterior, pode ser útil imprimir fotos de
você quando você era mais magro(a) deixá-las sempre
próximo para inspiração.

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 22 dicas infalíveis
que emagrecem e
ajudam a saúde

Capítulo3
Dica 1 - Cortar açúcares e amidos
A insulina é o armazenamento primário de hormônio de
gordura no corpo, e açúcares e amidos são os alimentos
mais comuns que estimulam a secreção maior de insulina.
Um menor nível de insulina no corpo promove a queima
mais rápida de gorduras em vez de hidratos de carbono.
Níveis mais baixos de insulina também facilitam o bom
funcionamento de seus rins para eliminar o excesso de
água e de sódio que incham seu corpo.

Estudos mostram que as perdas de peso para quem adota

esse método ficaram entre-12.9 kg e -6.7 kg em 6 meses.

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Dica 2 - Comer proteína regularmente
Cada refeição deve ter uma fonte significativa de proteína.
Fontes de proteína saudáveis incluem peixes e frutos do
mar com destaque para o salmão; fontes de carne, como
carne de vaca, cordeiro, frango, carne de porco e bacon e
ovos.

O aumento do consumo de proteína pode aumentar o seu

metabolismo diário em 80 a 100 calorias por dia.

... ainda temos que a diminuição do apetite e eliminação

de gordura foram maiores em uma dieta de alta proteína
do que com dieta formada por mescla de carboidratos e
gordura.

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Dica 3 - Comer verdura e legumes
e boas fontes de gordura
Comer vegetais tem um grande poder, pois causa uma
mudança significativa: melhora a sua resistência à
insulina, o que irá ajudá-lo a perder peso naturalmente.

Boas fontes de gordura incluem o óleo de coco, manteiga

sem sal, gordura animal, óleo de oliva e óleo de abacate.

Boa fontes vegetais incluem aipo, cenoura, espinafre,

couve, brócolis, couve-flor, repolho, acelga, alface,
pepino, couve, tomate, vagem, ervilha, entre outros.

Bônus: Coma abacates!

Existem muitos estudos clínicos que mostram que o
consumo de abacate ajuda a suportar a saúde
cardiovascular. Estudos exploratórios sugerem que
abacates podem suportar a redução de peso e
envelhecimento saudável.

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 Dica 4 - Exercite-se regularmente
Atividade física é essencial para manter seu corpo saudável
e ativo. Você também pode ir à academia regularmente ou
ter a ajuda de um personal trainner para encontrar os
exercícios mais adequados para você. Ou mesmo fazer
caminhadas, corridas ou uma esteira ou bicileta ergométrica
em casa. Combinando a musculação com exercícios
respiratórios, você consegue tonificar os músculos e reduzir
a cintura mais rápido.
30 minutos de atividade vigorosa todos os dias é suficiente
para lhe beneficiar pela queima de calorias adicionais e
redução do apetite . Se você variar o máximo exercícios
regularmente e consistentemente, facilitará você não enjoar
e se animar cada vez mais a praticar exercícios. Ter um
amigo que possa fazer exercícios com você também pode
ser uma grande ajuda para mantê-lo motivado e assíduo.

Boa alimentação + exercício aeróbio resultou na perda de

peso significativamente maior do que qualquer dieta sozinha
em 50% dos testes realizados pelos pesquisadores.

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 Dica 5 - Controle da porção
Não é efetivamente necessário manter a contagem de
quantas calorias você está consumindo todos os dias.

Enquanto estiver consumindo fontes saudáveis de proteína,

alimentos de baixo teor de açúcar, carboidrato e gordura e
muitas verduras e legumes, tudo que você precisa para
acompanhar é o tamanho da porção.

Usar pratos menores quando for se servir e comer mais

lentamente ajuda você emagrecer, reduz o apetite, dá
sensação de maior saciedade e reduz excessos.

Tentar reduzir o seu consumo diário de carboidratos e

açúcares pode causar grande redução de calorias e ajudá-lo
a perder peso rapidamente.
Reduza suas porções e sinta a diferença.

Dica : Tente comer em pratinhos de sobremesa, isso ajuda

você a reduzir suas porções.

14
 Dica 6 - Uma boa noite de sono
Existem razões importantes para que uma boa noite de sono
seja muito efetiva para perda de peso. Dormir mais significa
menos stress e isso reduz o apetite.
Níveis mais elevados de estresse também aumentam a
gordura abdominal, e já foi estudado que dormir mais
diminui barriga e reduz a cintura.
Uma boa noite de sono melhora o crescimento e reparação
dos músculos. Uma boa noite de sono nos dá mais energia
e reduz a sensibilidade à insulina.
Dormir pelo menos 7 a 9 horas por dia pode ajudar a afastar
a obesidade.
Privação do sono também afeta nossos hormônios da fome
que sinalizam ao cérebro para comer mais.

Estudos relacionados de todo o mundo mostram um

consistente aumento do risco de obesidade entre crianças e
adultos com problemas de insônia.

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Dica 7 - Café da Manhã todos os dias
Tomar um café da manhã caprichado causa a redução da
ingestão calórica diária, diminuindo seus desejos de maior
alimentação ao longo do dia.
Estudos têm demonstrado que tomar o café da manhã é um
fator importante para perder peso.
Pessoas que costumam a pular o café da manhã tendem a
pesar mais do que aqueles que consomem um saudável
café da manhã.
Isso ocorre porque um café da manhã nutritivo mantém seu
metabolismo em um nível estável que proporcionará a
queima maior de calorias durante o dia.

Dica: Comer proteína no café da manhã deve reduzir sua

fome durante todo o dia.
... um café da manhã com proteína pode ser uma estratégia
eficaz para melhorar o controle do apetite para a maioria
das pessoas. Adicione ovos nesta refeição!

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Dica 8 - Evite refrigerantes e sucos de
fruta industrializados
Elevados níveis de açúcar distorcem seu metabolismo e
estocam gordura no seu corpo. Então corte já o consumo de
refrigerantes e sucos industrializados, pois são muito
açucarados e podem ter alto teor de sódio. Manter o
consumo fresco de frutas e legumes é o melhor dos mundos!
Minimize o consumo de alimentos altamente processados
pois eles também são geralmente ricos em açúcar, gordura,
sódio e calorias.
Isto deveria ser óbvio, mas se você gosta de refrigerantes,
pense que beber uma lata de refrigerante por dia equivale a
adicionar 50 quilos de açucar ao seu corpo por ano!

Evite também bebidas alcoólicas, estas desempenham um

papel muito negativo na sua dieta.

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 Dica 9 - Beber mais água entre e
antes das refeições
44% das pessoas que bebem mais água uma hora antes
das refeições sentiram melhora na perda de peso em menos
de três meses. A água irá induzir o sentimento de plenitude,
de saciedade, provocando inclusive a redução da ingestão
calórica.
Além disso, a água tem significativamente mais benefícios
para a saúde, incluindo melhoria no humor e muito mais.

Assim, quando combinado com uma dieta saudável e de

baixas calorias, consumir 500 ml de água antes de cada
refeição principal pode levar à perda de peso maior do que
uma dieta hipocalórica sozinha.

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 Dica 10 - Parar de fumar

Emagrecer não é apenas sobre perder os quilos a mais, mas

é a realização de uma mudança com melhoria da saúde total
do seu corpo. Evitando hábitos nocivos como fumar, o ajuda
a sustentar e melhorar sua qualidade de vida, aliando uma
alimentação saudável e prática de exercício físico regular.

É totalmente inverídico que algumas pessoas associem o

parar de fumar a engordar. O que engorda é o estresse e o
descontar sua mudança de hábito de fumar ao de comer
doces, por exemplo. Parar de fumar faz bem à saúde e
melhora seu organismo proporcionando o máximo de
benefícios que o emagrecimento saudável pode trazer.

19
Dica 11 - Evite comprar salgadinhos e
petiscos salgados

Quando você faz suas compras, evite abastecer sua

despensa com seus petiscos favoritos. Assim, quando você
sentir esse desejo por uma barra de chocolate ou um saco
de batatas fritas, você tem que caminhar até a loja para
comprar.
Este inconveniente é uma excelente maneira de gerenciar
seus desejos.

Dica: Comida salgada está diretamente relacionada ao

ganho de peso e obesidade.
Uma ingestão alta de sódio é claramente definida pelos
especialistas como fator de aumento do risco de
obesidade, independentemente do sexo.

20
 Dica 12 - Aumentar o gosto por
vegetais
Aprender a comer uma variedade a mais de legumes é um
passo largo para que você possa adicionar legumes à sua
“Lista dos alimentos que você ama”.
Isso cria uma ótima maneira de reduzir o apetite para
sobremesas ou pratos extras. Ter uma pizza coberta com
rúcula e tomates em vez de calabresa ajuda você a se
tornar mais magro rapidamente, não é?

Dica: A adição de muitos vegetais na sua dieta ajuda-o a

consumir poucas calorias diariamente e
consequentemente proporcionam muita perda de peso.
Muitas vezes precisamos "aprender" a comer novos
alimentos, principalmente vegetais. Pense que só vai te
fazer bem!

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Dica 13 - Escolha os alimentos amigos
do Emagrecimento
Há certos alimentos que ajudam a promover e facilitar a
perda de peso mais rápida do que outros. Inclua alimentos
como estes na sua dieta: batatas cozidas, atum, carne
magra e peito de frango, legumes, ovos, frutas, óleo de
coco, vinagre de maçã, dentre outros.

Alimentos Termogênicos:
Abacaxi Aspargo Chá Verde Laranja
Abobrinha Brócolis Chá Mate Linhaça
Água de côco Café Cominho Maçã
Água gelada Canela Couve Óleo de côco
Aipo Cebola Curry Peixes de água
Alecrim Cenoura Gengibre salgada
Alho Chá de Hibisco Hortelã Pimenta

22
 Dica 14 - Trocar carboidratos
refinados por integrais ou vegetais
Os carboidratos refinados (brancos) utilizados na maioria
dos sanduíches, macarrão e arroz branco podem causar
estragos em seu peso porque eles são digeridos muito
rapidamente, deixando você com fome e mais propensos a
comer demais, mais tarde.
Você pode substituir esses alimentos com produtos integrais
como pão e arroz integral, estes contêm mais fibras na sua
composição, provocando alta sensação de saciedade. Se
você precisa emagrecer muito em uma semana, substitua os
carboidratos neste período por legumes: em vez de arroz,
experimente o “arroz de couve-flor” ou “arroz de brócolis”.

Dica: Em vez de batatas inglesas, vá de cenouras. Estas

são digeridas mais lentamente, então você vai ficar mais
saciado. E também ajudam a limpar o inchaço causado
pela retenção de líquidos no organismo.

23
Dica 15 - Cuidar da Fome Emocional

Para definir de forma simples, a fome emocional é o

consumo de alimentos, não por sentir fome, mas para obter
um alívio de curto-prazo. Quando nós estamos estressados,
nosso corpo produz alto nível de cortisol. Provoca a
retenção de líquidos e dificulta a perda de peso.
Estudos têm ligado cortisol aos desejos de gordura e
açúcar. Cortisol atua para criar ligação aos receptores no
cérebro que controlam a sua ingestão de alimentos,
fazendo-o suscetível a comer emocionalmente.

Dica: A melhor maneira de combater os desejos e a

fome emocional é se preparar para eles. Identificar as
suas causas, por exemplo, que horas ocorrem, cuidar do
trajeto do escritório para casa, estocar somente lanches
saudáveis, etc.

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Dica 16 - Sexo todas a s noites faz você
ir para o topo da queima de calorias
Não que você precise de uma desculpa para ficar com seu
amor todas as noites, mas o fato é que, esse é um clássico!
Estar no topo da queima de calorias significa fazer um
balanço que funciona assim: quanto mais ativo você for,
mais calorias você queima — e nesse caso estamos falando
de até 144 por 30 minutos. (Muito bom, não?)

Sexo também aumenta seu nível de bem estar, ativa os

neurotransmissores, as endorfinas, ajudando você a
queimar toda a gordura acumulada. E também não
podemos deixar de falar que dá um impulso extra para
seus músculos da coxa e bumbum.

25
 Dica 17 - O poder do limão

Beber uma bebida feita de suco de limão é uma ferramenta

que pode fazer a diferença. Suco de limão, naturalmente,
contém substâncias que estão associadas com perda de
peso. Se você incluir a polpa de limão na bebida, você vai
adicionar pectina, que ajuda você a se sentir mais saciado.
Mas a contribuição mais importante do suco de limão é
quando substitui outras bebidas de alto teor calórico.

Dica: ingerir o limão de manhã em jejum é realmente

bom, descongestiona e desintoxica o organismo, além
de combater a gripe comum. É também uma fonte de
potássio que estimula as funções nervosas e cerebrais,
além de controlar a pressão arterial. O limão ainda ajuda
a reduzir a ansiedade e a fome por impulso devido à
pectina presente nele. O limão também ajuda a melhorar
o metabolismo, contribui para a digestão, principalmente
das gorduras, e a água com limão também auxilia na
redução da vontade de comer doces.

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 Dica 18 - Nunca ficar com fome
Todos nós temos uma tendência em tomar decisões erradas
se nosso julgamento estiver comprometido. A fome é um
desejo primordial que é difícil de negar. Sentir fome faz você
pensar em desistir até que possa encontrar alimentos
saudáveis. Isso faz com que você queira consumir qualquer
alimento não recomendado.
Planejar suas refeições e lanches faz maravilhas pela sua
alimentação saudável, pois assim você conserva suas
melhores intenções de comer diretito.

Dica: Sempre tenha às mãos lanches saudáveis, planeje

a sua dieta diária com antecedência, saiba se onde você
irá fazer suas refeições fora, fornece condições para
você manter sua dieta. Fazer refeições e lanches
intervalados também vai evitar que você "coma o dobro"
para saciar a fome natural.

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 Dica 19 - Cozinhe suas refeições
Você vai ter que cozinhar para si mesma, se quiser
emagrecer. Mantendo o hábito de comprar mantimentos a
cada semana, planejar e preparar refeições saudáveis e
experimentar diferentes combinações de sabores e
alimentos, você necessariamente irá melhorar as suas
habilidades de cozinha.
Assim você irá manter o controle sobre o que se come. Vai
saber do que é feita a comida e escolher só o que vale a
pena. Poderá fazer as adaptações necessárias para
alcançar os objetivos do momento. Preparar a própria
comida é uma maneira poderosa de manter esse controle.

Dica: Uma dieta rica em industrializados, além de ser

muito mais calórica e pouco nutritiva, ainda aumenta as
chances de problemas cardiovasculares, gástricos e
respiratórios, além de alergia e colesterol elevado. Isso
acontece porque o consumo intenso de produtos
processados - como pão francês, biscoitos, açúcares
refinados e fast food - sobrecarrega o organismo, que,
por sua vez, reage apresentando inflamações.

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 Dica 20 - Sopa no j a n t a r !

Alguns dias da semana, substitua o jantar por uma sopa.

Com poucas calorias, ela não deixa nada a desejar no
quesito nutrientes. A tática, muito utilizada pelas famosas,
ajudou beldades como Xuxa e Sabrina Sato a mandarem
embora os quilos extras.
Também é ótimo para aquecer o estômago, pode ser feita
com vários ingredientes (legumes e proteínas), variando
assim seu cardápio para que não enjoe da forma natural
desses alimentos. Quentinha, sossega o estômago e deixa
você satisfeita com menos comida.
Por ser líquida, garante uma refeição de fácil digestão, e à
noite garante um sono profundo e tranquilo.

Dica: Você pode comer sopas cheias de legumes, com

ou sem proteínas todos os dias e você vai se sentir
saciado, como em outras refeições. É uma ótima
maneira de se comer vegetais e altamente
recomendável para uma dieta saudável.

29
Dica 21 - Manter um diário de fotos
Nós temos péssimas memórias em termos do que nós
comemos. Salve suas fotos de comida em um arquivo de
diário. Antes de sua próxima refeição ou lanche, melhor
revê-las. Elas irão lembrar o que você já comeu. E isso pode
ajudá-lo a decidir reduzir o tamanho da refeição, trocar, ou
escolher outra coisa.

Se você ainda está em dúvida, saiba que um estudo da

Universidade da Pensilvânia demonstrou que quem tira
fotos de seus pratos pode perder peso até três vezes
mais do que quem não tem consciência completa de
suas refeições.
Dica: postar as fotos em um grupo de auxílio mútuo para
emagrecimento ajuda a cuidar mais da alimentação. Se
não quiser, apenas o exercício de pensamento sobre o
que comer já é muito positivo.

30
Dica 22 - Manter um diário alimentar
Manter registro de um diário alimentar, escrevendo tudo o
que você põe na boca é uma excelente maneira de controlar
quanto e o que você consome, suas atividades físicas
diárias e seus gatilhos emocionais para comida.
Manter a escrita de em ordem de data e hora é uma forma
objetiva de identificar hábitos e padrões que você não sabia
que você tem ou que você normalmente tende a ignorar.
Essas informações são uma importante maneira de mantê-lo
na regra e ajudar a evitar excessos.

Dica: Existem aplicativos que podem ajudá-lo a manter um

diário digital em seu smartphone, que também fornece
feedback diário e semanal de sua ingestão de alimentos e
o gasto de calorias. Faça uma pesquisa em sua app store!

31
 Dica Extra!!! Parte 1
Os melhoresprogramas
para perderpeso!
Pesquisamos os melhores
PROGRAMAS DE EMAGRECIMENTO
para auxiliar seu processo de
perda de peso!
Listamos aqui os principais
produtos encontrados e um pequeno
resumo do que cada um oferece
para você alcançar seus objetivos!

32
 Dieta de 21dias
Se você quer um emagrecimento rápido (de 5 a 10 kg de
gordura corporal em 21 dias) esse é o programa ideal para
você. Ele é baseado em estudos científicos e detalha passo
a passo o que você precisa fazer para emagrecer, melhorar
seu metabolismo, melhorar seus níveis de colesterol, reduzir
a celulite, aumentar seu tônus muscular, e muito mais.
O legal desse programa é
que é que através de
módulos que você descobre
porque engorda e o melhor
método para queimar sua
gordura. Aprende como se
livrar da compulsão pela
comida e ter total
autocontrole.
Esse é o Plano Ideal Para
Perder Peso e Queimar
Gordura em Tempo
Recorde
Esse programa vem com
vários bônus que valem a
pena!

Clique Aqui para mais informações sobre a verdadeira

Dieta de 21 Dias

33
 Fórmula do Emagrecimento
Definitivo
Edson Burger, terapeuta, coach especialista
em emagrecimento definitivo, criou esse método baseado na
própria experiência de emagrecimento e superação. Ele
pesava 130 kg e tinha a saúde em risco pelo excesso de
peso. O programa traz um passo a passo para você seguir
etapas importantes no seu processo de emagrecimento.
Neste método você terá sessões
de coaching e programação
neurolinguíslica, controle da
compulsão e aumento do
controle alimentar, vai trabalhar
com o que te emagrece de forma
consistente.
Esse é o Plano Ideal Para
Perder até 27 kg em até
90 dias
Muito interessante como trabalha
sua reeducação alimentar, como
incentiva os exercícios e os
vários bônus oferecidos! Vale a
pena conferir!

Clique Aqui para mais informações sobre a

Fórmula do Emagrecimento Definitivo

34
 Projeto Verão LowCarb
Descobrimnos para você essa "verdadeira faculdade" sobre o
assunto "Lowcarb". Esse projeto é para te ajudar a perder
peso e reeducar sua alimentação.
Alguns dos maiores autores da cena lowcarb brasileira
resolveram se unir para melhorar suas chances de sucesso:
Danilo Balu, Dirlene D'Addio, Gabriel Castelar, Glauber Silva,
Guilherme Zeitounlian, Hilton Sousa, Hugo Klemar, Mariana
Montezzana, Patrícia Tassinari, Roney Fernandes e Teco
Mendes. Juntos, esse pessoal tem mais de 40 anos de
experiência com dietas de baixo carboidrato e já ajudaram
milhares de pessoas a chegarem a seu peso ideal.
O Projeto Verão Lowcarb é composto por 40 obras digitais.
Esse é o Plano Ideal Para
Perder peso rápido através
da Dieta Low Carb!
Essa é a mais completa
coletânea de informações,
planos, receitas, tudo sobre
Low Carb!
Além de emagrecer, sua vida
vai mudar para sempre depois
deste projeto!

Clique Aqui para mais informações sobre o

Projeto Verão lowcarb

35
 PaleoZAP
Esse é um programa diferente e realmente muito eficiente.
O projeto PaleoZAP consiste de coaching, consultoria e
mentoria em alimentação paleo/lowcarb via WhatsApp,
encabeçada por Hugo Klemar. Hugo é palestrante, coach
e autor do blog CorpoMedidaCerta.com.br.
Funciona assim: Cada turma do projeto é composta por no
máximo 20 alunos, e ao longo de 4 semanas tratarão de
temas que vão causando profunda mudanças na sua
alimentação e estilo de vida.

Esse projeto é ideal para quem quer uma

consultoria mais próxima via whatsapp.
Realmente, é muito mais efetivo o processo de
emagrecimento quando não se está sozinho. E ter
uma consultoria neste nível pode fazer toda a
diferença. Você também participará de grupos e
ganhará muito bônus. Recomendo!
Clique Aqui para mais informações sobre o
PaleoZAP

36
 Guia Definição Total
O Método do Emagrecimento
e Definição
Esse é o guia perfeito para quem quer emagrecer com o
foco na perda de gordura corporal e ganho de massa
muscular, buscando definição do corpo. Focado no
público masculino (normalmente os produtos são focados
no público feminino), praticante de musculação, e que
possui como objetivo principalmente a perda da gordura
localizada.

Esse é o Plano Ideal para Ideal para quem quer perder

Emagrecer e Definir o
Abdomen!
Você receberá muitos bônus e
participará de um grupo secreto.
gordura abdominal, precisa
aprender o que comer para atingir
suas metas e como treinar para
ter os resultados mais rápidos no
seu corpo.

Clique Aqui para mais informações sobre o

Guia Definição Total

37
 Método DS Team
Programa DS Team.
Método Inovador para você que quer ter o corpo dos seus
sonhos em apenas 12 semanas.
O Treinamento é composto por 4 módulos com 3 semanas
cada. Cada Módulo é formado por 30 exercícios de fácil
assimilação e alta intensidade (HIIT que geram resultados
Incríveis e cientificamente comprovados) agrupados em 6
Treinos semanais.

Esse é o Plano Ideal para

quem quer emagrecer
com treinamento HIIT
O passo a passo para
despertar um novo corpo,
Construir, Potencializar e
Consolidar esse corpo.

O programa promete em 12 semanas trabalhar seu corpo com exercícios e

dieta lowcarb. São 6 treinos por semana e uma folga. Todo o passo a
passo, semana a semana para você ir adquirindo a definição do seu corpo
que você tanto quer.

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Método DS TEAM

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 Guia de Queima de Gordura
Abdominal
O nutricionista Marco Baggio, expert em emagrecimento
saudável, aumento de massa muscular, longevidade e
qualidade de vida, revela através do Guia De
Emagrecimento, um método para por "um FIM DEFINITIVO
no excesso de gordura abdominal e de quebra blindar o seu
corpo contra doenças crônicas modernas".

Esse é o Plano Ideal

para quem quer
emagrecer e definir o
abdômen
(versão para mulheres)

Acesso 100% digital

Contém Receitas
práticas
Linguagem didática
Fácil leitura
O Guia é Composto por 3 eBooks: O Segredo dos Magros -
Como Queimar Gordura Abdominal Técnicas Avançadas
Para Queima de Gordura Abdominal 78 Receitas Para
Definir Seu Abdômen
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Guia de Queima de Gordura Abdominal

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 Projeto Detox

Esse programa de emagrecimento ficou famoso na TV e

entre celebridades, pois ensina a desintoxicação ou limpeza
do organismo através das verduras, legumes, frutas e água.
Fazendo as combinações certas, você terá uma ótima
alimentação sem sentir fome e proporcione emagrecimento,
aumento dos níveis de energia, melhor digestão, uma mente
melhor e mais saúde para todo corpo.

Esse é o Plano Ideal para O Projeto Detox oferece 3 bônus:

quem quer emagrecer Guia Prático dos Exercícios Físicos
E-Book 5 Maneiras de Desintoxicar
com alimentação E-Book Mais de 150 Receitas
saudável e detox. Variadas.

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Projeto Detox

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 Guia Dieta Cetogênica
O Guia Dieta Cetogência é um curso em vídeoaulas que
contém o passo a passo para promover o emagrecimento
por meio de mecanismos de controle da ingestão de
carboidratos. A Dieta Cetogênica é um estilo alimentar onde
a gordura não é banida da alimentação, pelo contrário. Muito
por conta disso, é considerada a "dieta mais gostosa do
mundo", e esse curso ensina tudo - desde como sanar todas
as dúvidas – e ainda como aproveitar receitas e cardápios
da melhor maneira que existe.
Esse é o Plano Ideal para quem quer emagrecer
com a Dieta Cetogênica

O Guia Dieta Cetogênica traz vários bônus complementares como 12 livros de

receitas, Cardápio exemplo para 147 dias, 2 conjuntos de receitas gourmet, 1
seleção de receitas para diversificar totalmente sua dieta, listas e planilhas para
facilitar e otimizar a dieta e seu emagrecimento, guia de suplementos, 3 livros de
inspiração, Infográficos, e acesso a um grupo secreto do facebook.
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Guia Dieta Cetogênica

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DicaExtra!!! Parte 2
Osmelhores
livros dereceitas
para perderpeso
Pesquisamos os melhores
LIVROS DE RECEITAS
para auxiliar seu processo de
emagrecimento!
S e você não quer ficar buscando
receita por receita n a internet,
selecionamos alguns produtos que
vão facilitar muito a sua perda de
peso.

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 101 Receitas Lowcarb
No Livro Digital 101 Receitas Low Carb, você encontrará as
melhores e mais variadas receitas com o objetivo de manter
uma alimentação controlada e potencializar o seu
emagrecimento. O interessante deste produto é que você
ganha como bônus o E-book Manual Low Carb, o E-book
Exercícios para Fazer em Casa e também o E-book Jejum
Intermitente, para potencializar a sua alimentação.

O E-book 101 Receitas Low Carb é Disponibilizado através do seu E-mail para
Você Acessar, Baixar ou Imprimir. Você pode ter Acesso ao seu Material de
Qualquer Aparelho, de Onde Estiver e Quando Quiser.

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 78 Receitas Lowcarb
O Livro Digital 78 Receitas é um pacote de receitas que
auxiliam no emagrecimento. Nesse Kit Você receberá 4
E-books (Livros Digitais em Formato PDF). O Primeiro é o
Guia da Dieta Low-Carb que ensina como ela funciona. O
Segundo E-book é o 78 Receitas com receitas que seguem
o conceito da dieta Low-Carb. O terceito E-book é uma Lista
de Compras Inicial que mostra todos os alimentos que te
fazem mal e todos os que fazem bem a sua saúde. O
Quarto E-book é o Emagreça Enquanto Dorme com Jejum
Intermitente.

O E-book 78 Receitas Low Carb é Disponibilizado através do seu E-mail para

Você Acessar, Baixar ou Imprimir. Você pode ter Acesso ao seu Material de
Qualquer Aparelho, de Onde Estiver e Quando Quiser.

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 As 50 Melhores Receitas Fit
Seu Guia Completo Da Reeducação
Alimentar!
O E-book 50 Receitas Fit contém as receitas mais
inovadoras, versáteis e saborosas do país. Tudo de maneira
saudável e fácil de ser preparada.
Estas Receitas tem como objetivo te ajudar em seus
objetivos de Emagrecimento, Definição Corporal, Ganho de
Massa Muscular, Qualidade de Vida e Bem estar, tanto
Físico como Mental.

Receitas de refeições Variadas de

todos os tipos, Seja Low Carb;
Proteica; Paleo; Keto e Outras.
Informações Nutricionais de cada
refeição, sendo valores de Calorias,
Carboidratos, Proteínas, Gorduras,
Fibras, Sódio e Colesterol.
Passo a passo de suas preparações.
Receitas Saborosas como pizzas,
bolos, tortas, pudins, lanches e
outras. Tudo Fit.
Você Ainda Irá Ganhar + um Livro
de Bônus e de Graça - O Guia
DETOX do Corpo e da Mente

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 400 Receitas Fit com Cardápio
No Ebook 400 Receitas Fit com Cardápios –
Emagrecendo com a Camis você irá encontrar: Receitas
Vegetariana, Vegan, Sucos Detox (para muitas
finalidades), Saladas e Molhos, Sobremesas Saudáveis,
Sopas Para Emagrecer, Chás Emagrecedores, Shakes
Especiais e Pratos para refeição livre, assim você come
coisas gostosas sem prejudicar a dieta. O livro ainda traz
duas sugestões de cardápios e informações para você
personalizar sua dieta fitness. Neste E-book você irá
encontrar receitas que irão te ajudar no processo de
emagrecimento por um preço muito acessível.
Esse é um dos livros digitais mais vendidos de 2017!

Além das 400 receitas você

receberá o Manual de
Culinária para ajudar a
fazer suas receitas fitness,
dicas de como a água
auxilia no processo de
emagrecimento e como
organizar sua geladeira,
dentre outras dicas.

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 22 dicas infalíveis
que emagrecem e
ajudam a saúde

Conclusão
O E-book Como Emagrecer Rápido foi feito com todo
cuidado, para que você tenha uma visão clara de tudo o que
deve ser feito para que seus resultados e o sucesso chegue
de maneira segura.

Aqui realmente você recebeu as melhores dicas, as ações,

efetivas para o processo de emagrecimento rápido, o que e
como fazer cada uma. Tudo muito simples e que pode
mudar sua vida rapidamente, com saúde e para sempre.

Listamos o que realmente faz a diferença. Direto ao ponto.

Você pode decidir por testar uma ou outra dica, ou várias ou
todas. Quanto mais dessas dicas você assimilar e colocar
em prática, maior sua perda de peso, e mais rápida. E nada
de passar fome, lembre-se que todas as dicas foram
pensadas para emagrecer e ajudar a saúde.

Combinadas, essas dicas formam um conjunto prático de

medidas fundamentais que vão ajudar você a emagrecer,
adquirir condicionamento físico e desenvolver hábitos
alimentares saudáveis.

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 22 dicas infalíveis
que emagrecem e
ajudam a saúde

Referências
A dieta do Abdômen – David Zinczenko
Burn the fat, feed the muscle – Tom Venuto
The truth about six pack abs - Mike Geary
Pierda Grasa Abdominal.com
A Dieta da Mente - David Perlmutter
Como Emagrecer Rápido Acelerando O
Metabolismo - Ricardo Teixeira
100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter
em forma - Fred A. Stuman
10 Formas Científicas de Perder Peso –
Mundo Boa Forma
Lose Weight and Keep It Off, a special health
report - publicado por Harvard Health Publications
Dieta: Receitas fáceis e rápidas para o café da manhã,
almoço, jantar, sobremesas e sucos - Fausto Alto

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22 dicas infalíveis
que emagrecem e
ajudam a saúde

Sobre Mimeo
MeuTrabalho
Sou Cris Mugler, autora do site Dieta Sem Neura, um
blog onde escrevo tudo dobre Dietas, Como
Emagrecer, Alimentação Saudável, Mundo Fit,
Muscukação e Exercícios.

Vamos nos conhecer melhor? Então vamos bater um

papo... segue abaixo meus principais contatos,
espero você!

www.dietasemneura.com.br
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meu canal no youtube/Dieta Sem Neura
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