Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los

nutrientes esenciales y la energía que cada persona

necesita para mantenerse sana.

Una persona bien alimentada tiene más

oportunidades de: Alimentarse saludablemente, además de mejorar
la calidad de vida en todas las edades, ha
demostrado prevenir el desarrollo de
 Desarrollarse plenamente enfermedades como:
 Vivir con salud
 Aprender y trabajar mejor  Obesidad
 Protegerse de enfermedades.  Diabetes
 Enfermedades cardio y
cerebrovasculares
 Hipertensión arterial
 Osteoporosis
 Algunos tipos de cáncer
 Anemia
 Infecciones
 Porque el cuerpo
humano necesita
cada día consumir
alimentos llenos de
nutrientes y
energías

El consumo de frutas y verduras es mayor

en las chicas que en los chicos y disminuye
con la edad entre los 11 a 18 años
 • Adaptada a las
• Ser variada • Suficiente en Equilibrada necesidades fisiológicas
energía y nutrientes

Debe estar Respetando los

constituida por Para mantener las porcentajes
diferentes tipos de
funciones vitales y recomendados de los Embarazo, lactancia,
alimentos, ya que no distintos nutrientes adolescencia, región
existe ningún alimento las actividades
diarias, tanto físicas siendo: los hidratos de geográfica, religión y
que, por si mismo, carbono o azúcares 50- cultura.
aporte todos los como intelectuales.
60%, las grasas 30-35% y
nutrientes. las proteínas 10-15%
 Son una fuente importante de vitaminas y minerales
Contienen antioxidantes naturales
Cereales, pan,
Son ricas en fibra, lo que ayudan a regular la función
arroz, pasta y
intestinal
patatas
Apenas contienen grasas
Ayudan a eliminar los excesos de líquidos

Aportan nutrientes esenciales para el crecimiento, como

son el calcio y las proteínas
Leche y
Durante la infancia se debe consumir medio litro de lácteos
leche diario y es recomendable elegir lácteos de bajo
contenido engrasas
 Son alimentos muy completos que contienen
hidratos de carbono, vitaminas, minerales,
fibra y cierta cantidad de proteínas
Legumbres
Las proteínas vegetales de las legumbres
mejoran de calidad cuando se comen
asociadas con cereales

Aportan proteínas de excelente calidad

en su clara y grasas en la yema Huevos

Los pescados y carnes son

Pescados y una buena fuente de
carnes proteínas y además
aportan hierro
Estos alimentos aportan gran cantidad de energía
y poca del resto de nutrientes Azucares y
Existen gran cantidad de alimentos a los que se le derivados
añade azúcar durante su elaboración industrial

Es esencial para el mantenimiento y desarrollo

del organismo
Agua Se debe tomar de 6 a 8 vasos diarios
No contiene calorías
 CONCLUSION
En conclusión, la alimentación saludable no se
limita solo al alimento sino que además del
alimento está referida también a cuánto,
cómo y con qué frecuencia se consumen los
alimentos y debe estar en relación a las
necesidades nutricionales y de energía de
cada persona.