¿QUÉ ES UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

• UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE POSEE

UN BAJO CONTENIDO DE GRASAS
SATURADAS, COLESTEROL Y SODIO, ES
RICA EN FIBRA Y ÁCIDOS GRASOS
ESENCIALES (OMEGA 3 Y 6). ASÍ QUE SI
CONSUMES DE MANERA FRECUENTE
FRUTAS, VERDURAS, CEREALES,
LEGUMBRES, LÁCTEOS, FRUTOS SECOS,
CARNES MAGRAS Y PESCADO AZUL,
PUEDES DECIR QUE LLEVAS UNA DIETA
SALUDABLE, SI NO ES ASÍ, ¡MEJOR QUE
REVISES LO QUE COMES!
 BENEFICIOS DE UNA DIETA SALUDABLE

• Permite mantener la mente despierta

• Te ayuda a controlar el peso.
• Mejora la capacidad de respuesta de tu sistema inmune.
• Mantener una alimentación adecuada hace que este se defienda de
manera más eficiente
• Una dieta rica en frutas y verduras puede ayudarte a reducir los
problemas con la tensión arterial
• Promueve el equilibrio y adecuado tránsito intestinal.
• Mejora el estado de ánimo.
TIPOS DE ALIMENTOS RICOS EN NUTRIENTES Y VITAMINAS
 Agua. Tienes que beber mucha para estar bien
hidratado y que todo funcione como debe.

 Origen vegetal. Las verduras, las hortalizas y las

frutas ocupan el eslabón más alto. Pero no están
solas,las legumbres, los frutos secos y tubérculos
como la papa pero también el aceite de oliva y los
alimentos hechos con cereales integrales como el pan
o la pasta.

 Origen animal. Es aquí donde encuentras el

pescado y los lácteos presidiendo el eslabón.
Seguidos, de cerca, por los huevos y las carnes
blancas o magras.
¿CUÁNTA GRASA Y AZÚCAR TIENE LA COMIDA CHATARRA?
• Esta comida contiene un alto contenido de hidratos de carbono o de tipo hipercalórica, sal y grasas saturadas. Preservantes
para una prolongada duración en el ambiente, aceite de palma, colorantes, aditivos artificiales, pesticidas, hormonas, químicos
como el arsénico y mercurio.
 ¿APORTA ALGÚN BENEFICIO EN NUESTRO CRECIMIENTO LA
COMIDA CHATARRA?
• En un estudio de alimentación, se llegó en consenso, que para todos los niños comer productos
azucarados y alimentos altos en grasa, actúan como una fuente de gratificación neurobiología
(recompensa), es decir que experimentan placer y cierta adicción al responder ante sabores
poderosos para el paladar, por lo cual siempre querrán repetir o buscar comer de estos, además
del déficit de calcio caries dentales.
 COMIDA CHATARRA Y SUS
CONSECUENCIAS
• Problemas de memoria y aprendizaje en los
estudios.
• Causa de estrés en niños
• Puede generar problemas digestivos.
• Enfermedades cardiovasculares.
• Enfermedades en el riñón.
• Daño significativo en el hígado.
• Tiempo de dormir escaso.
• Provoca fatiga y debilidad.
TIPOS DE COMIDA CHATARRA
• Bebidas azucaradas: las encontramos tanto en zumos de frutas
artificiales y bebidas de sabores de fantasía. Su composición esta
echa al punto de no poder saciar al que ingiere este líquido, es por
esto que, aunque tengamos el estómago repletos de comida,
siempre podremos seguir tomando bebida cola, ya que no sentimos
que nos llene.
• Frituras: fundamentalmente todo aquel alimento que pueda ser
sumergido en un aceite caliente y comido en su estado “ardiente” y
de cocción seca a una temperatura de hasta 180 grados.
• Grasas: abundantes ácidos grasos saturados (no saludables) y que
las podemos encontrar en casi todas las categorías de los alimentos
procesados como ej. Carne, manteca, etc.
HIERBAS BUENAS PARA NUESTRO
ORGANISMO
Cuadro Comparativo Comida Chatarra v/s Comida Saludable
GRACIAS POR SU
ATENCIÓN