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La gestion de

stress

Réalisé par :

Fatima zahrae adellal

Chaimae bouatrouss
sommaire :

 Introduction;
 Définition;
 Les signes et les symptômes du stress;
 Les causes du stress;
 Le stress négatif VS le stress positif;
 Comment gérer le stress?;
 Conclusion;
 Introduction:
Le stress! Nous le connaissons, nous le vivons et parfois même
nous le subissons. Le rythme de notre vie moderne ne cesse de
s’accélérer et l’univers dans lequel nous vivons se complexifie . Le
stress, notamment celui lié au monde de travail, est un phénomène
grandissant dans notre société et touche incontestablement tous les
secteurs d’activité et toutes les catégories professionnelles.
Apprendre a gérer efficacement le stress au travail ou dans la
vie privée est essentiel pour la santé, l’équilibre et le bonheur!
Donc avec toutes les responsabilités qui nous incombent et tous
les objectifs qu’on nous demande d’atteindre, est-il vraiment
possible de ne céder au stress de nos jours? Pas entièrement. Mais
on peut le gérer! Comment y arriver?
 Définition :
Le stress est une réponse physiologique de
l'organisme à une situation épuisante, dangereuse ou
angoissante. Le corps produit alors des hormones
spécifiques. Cette notion a été ultérieurement étendue à
tout état de perturbation provoqué par la confrontation
avec un danger, une menace physique ou psychique, un
environnement difficile. On parle du stress d'un examen,
d'une rupture sentimentale, d'une compétition, d'un
accident, du bruit ou de la pollution. A priori, cet état n'a
rien de pathologique.
 Les signes et les symptômes du stress:

*les symptômes cognitifs:


 Les problèmes de mémoire
 Incapacité a se concentrer
 Mauvais jugement
* les symptômes émotionnels:
 Sautes d’humeur
 Sens de solitude et d’isolement
 La dépression ou la tristesse générale
*les symptômes physiques:
 Maux et les douleurs
 Rhumes fréquents
 La constipation
* les symptômes comportementaux :
 Manger plus ou moins
 Dormir trop ou peu
 Utilisation de l’alcool, les cigarettes et la drogue pour se détendre
 Les causes du stress:
*les causes externes:
 Les changements majeur de la vie
 Travailler ou les études
 Les difficultés relationnelles
 Les problèmes financiers
 Etre trop occupé
*les causes internes:
 Le pessimisme
 Se parler a soi même de façon négative
 Les attentes irréalistes
 Le pensée rigide
 Une attitude « tout ou rien »
 Le stress négatif VS le stress positif:

Bon nombre de personnes pensent que le stress n’est que mauvaise


source pour notre corps. En vérité, le stress dans certaines situations peut
s’avérer positif, voire essentiel. Mais alors, comment un stress peut-il est
positif ?
Vous êtes en retard au travail, et vous avez peur que votre patron
vous mette un avertissement.
C’est du stress négatif; Votre corps réagit mal car vous avez peur de subir
des contraintes importantes par la suite (être viré, réduction de salaire…).

Maintenant, vous êtes un futur employé allant à son entretien.


Seulement, le stress que vous ressentez est différent, c’est du stress
positif.
Ce stress vous amène à vous surpasser et donc à donner le meilleur de
vous-même. Il accentue votre concentration et au moment où vous
affronter cette situation, vous avez l’impression de faire aucunes erreurs
et même si vous en faites, vous avez l’impression que vous vous rattrapez
assez facilement.

Donc- dans le stress négatif, vous avez l’impression de subir ce qui


vous arrive et donc que ce n’est pas votre faute. Tandis que dans le stress
positif, c’est plus un combat contre vous-même; vous avez voulu aller à
cet entretien. Ce stress n’est que bénéfique pour vous.
 Comment gérer le stress ?

La gestion de stress est simple mais pas forcement facile, consiste a :


*changer la situation stressante , et changer votre réaction
quand vous ne pouvez pas d’acceptez la situation.
* Prendre soin de vous-même, et prendre de temps de repos et de
détente.
*Rappelez vous ces quatre mots :
EVITEZ tout stress inutile
MODIFIEZ une situation
ACCEPTEZ les choses que vous ne pouvez pas changer
APPRENEZ a accepter l’inévitable
*Regarder votre photo préférée
*Ecouter votre morceau de musique préféré
*Déguster un morceau de chocolat
* Le rire, Yoga, sports…
 Conclusion:
Finalement arrêtez de
vous énerver dans les
bouchons, si le bus a du
retard, si un collègue n’a
pas fait le travail qu’il était
censé faire, si vous n’avez
pas prévu de parapluie et
qu’il pleut … Quelque soit la
situation soyez zen et
positif en contrôlant votre
respiration (exercice de
respiration abdominale).