PENSAMIENTOS

DISTORSIONADOS.
¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Hace referencia a un tipo de pensamientos que nos

conducen a una interpretación deformada de la
realidad, llevándonos a conclusiones arbitrarias,
subjetivas e irracionales que en muchos casos poco o
nada tiene que ver con lo que esta ocurriendo.
 PERSONALIZACIÓN

Usted supone que todo tiene que ver algo con usted y
se compara negativamente con todos los demás.

Es la persona que piensa así, cree que todo lo que la

gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia
ella. El error básico de este tipo de pensamiento es que
se interpreta cada mirada, cada gesto o conversación
como un dato para analizarse y valorarse a sí mismo.
 Ejemplo

Una madre se considera que culpable de que su hijo

saque malas notas en el colegio.

Un Joven cuando su novia no puede quedar, piensa

que ella se ha cansado de él.
 Corrección

¿Hay pruebas para las conclusiones? ¿Por qué

arriesgarse en comparar?

No se deben sacar conclusiones a no ser que se esté

convencido de poseer evidencias y pruebas razonables.
 FALACIA DE CONTROL

Creer ciegamente en que uno tiene el control absoluto de

una situación: ‘yo soy el único responsable de’

El sujeto se ve controlado, desamparado, como una victima

del destino. La falacia de control interno convierte a la
persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad de
quienes le rodean, cree que los sentimientos ajenos
dependen de él.
 Ejemplo

Una persona se deprime por que un amigo comete un error

y él no lo puede evitar.
 Corrección

Por un lado hay que pensar que cada persona es

responsable de lo que sucede en su mundo y que no
somos objetos sujetos al destino. La persona hace que
suceda.
 FALACIA DE JUSTICIA

Todo lo que ocurre debe ser de cierto modo, de lo contrario

es injusto. ‘no hay derecho a’ ‘es injusto que’

La persona esta resentida porque piensa que sabe qué es lo

justo, pero los demás no están de acuerdo.
 Ejemplo

Una empleado pasa críticando a su jefe por las acciones

que comete contra sus empleados, considerándolo como
injusto ante su forma de ver las cosas.
 Corrección

Lo importante es ser honesto con uno mismo y con los

demás. Hay que saber decir lo que se necesita o se
prefiere sin disfrazarlo con la falsedad de justicia.
 DEBERÍAS

Mantener reglas rígidas sobre cómo deben suceder las

cosas: ‘debo de’ ‘tengo que’ ‘se hace así, no de otra
forma’

La persona con esta distorsión tiene una "lista interior"

de normas sobre como "deberían" comportarse o actuar
tanto ella como los demás. Se exige a sí mismo y a los
demás que las cumplan.
 Ejemplo

Una mujer sentía que su marido "debería" querer sacarla

a reuniones sociales y que en ellas él "debería" ser más
sociable y conversador. Si el no hacía eso era porque "es
un egoísta que solo piensa en sí mismo"
- Debería ser más espontáneo.
- Debería amar a mis hijos por igual
- Debería tener un carácter más fuerte.
 Corrección

Si se es exigente con los demás nos podemos enfadar

cuando vemos que no se comportan según nuestros
valores y creencias, pero hay que entender que los
valores personales son justamente eso, personales y no
universales, y por lo tanto los que son buenos para una
persona, es posible que para otra no lo sean.
 CULPABILIDAD

Cargamos con toda la responsabilidad de las acciones

viéndonos como personas viles o indignas: ‘es mi
responsabilidad’ ‘por culpa mía’

La persona con esta distorsión experimenta alivio cuando

encuentra quién es el culpable o responsable de alguna
situación. Se puede pensar que los demás son los
responsables de nuestro sufrimiento o por el contrario,
sentirse culpable por todo.
 Ejemplo

Una mujer culpaba al carnicero de venderle siempre

carne con grasa pero ella podría haber ido a otra
carnicería.
 Corrección

Las personas no son responsables de conocer o ayudar

a otra persona a que encuentre sus necesidades. Nadie
tiene la culpa si otra persona, un adulto responsable,
está angustiado o no es feliz. Hay que buscar las
elecciones que ha hecho anteriormente que le han
llevado a esta situación. Examinar qué opciones se han
realizado recientemente para afrontarla.