AUTOCUIDADO Y

SALUD LABORAL

Ts. Alejandra Muñoz Bravo.

 OBJETIVO

 Al término de esta Ponencia, los asistentes

estarán en condiciones de visualizar o intuir
factores que influyen en la conducta segura, así
también, aplicar técnicas de auto cuidado y salud
laboral para un mejor desarrollo de su vida
cotidiana, en los ámbitos laboral, familiar y/o
personal.

2
 PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO

• El Autocuidado utiliza un modelo

participativo, en el cual se enfatiza la
responsabilidad personal con el propósito
de disminuir las conductas de riesgo (no
seguras) y aumentar las conductas
seguras destinados a prevenir sucesos
no deseados.

3
 VARIABLES QUE AFECTAN EL
DESEMPEÑO
• “Todos los hombres son iguales”
• “A mi todo me sale mal”
• “No podré vivir si tu ya no estás”
• “Haga lo que haga, lo que está por pasar,
pasará”
• “Esto es cosa del destino y yo soy así”.

4
 AUTOESTIMA

• Es el grado de valor o importancia con

que cada uno se ve a sí mismo para
responder y hacerse cargo y responsable
de sus actos.
“Las personas que se estiman a sí mismas, se
cuidan más, se protegen mas y cuidan a los
suyos”

5
 FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
CONDUCTA SEGURA
Factores Externos
Factores Internos • Deudas comerciales
• Salud de un • Relaciones con los
familiar compañeros de
• Baja autoestima trabajo
• Desmotivación en • Alta exigencia por
el trabajo metas
• Deseos • Otras.
reprimidos
• Otras.

6
 AUTOCONTROL

• Es la capacidad de una persona

para postergar voluntariamente
una recompensa inmediata
(rapidez, comodidad, ganar
tiempo) para obtener otras
recompensas más significativas
(salud personal, bienestar
laboral, calidad de vida familiar).
7
 ASUMIR EL RIESGO
Riesgo:
Probabilidad de que las
cosas no salgan como se
espera o desea.
Estos Riesgos, pueden
generar: lesiones, daños
personales, malas
relaciones laborales,
pérdidas de tiempo, hacer
un trabajo dos veces, no
cumplir metas, etc.
8
 ¿QUE PERSONAS SE EXPONEN A
RIESGOS?
Aquellos que no toleran la rutina.
Quienes buscan notoriedad y
consideración.
Quienes buscan estímulos fuertes.
Aquellos que desafían la autoridad.
Quienes necesitan probarse
constantemente.

9
 ACTITUD HACIA LA PREVENCION

Actitud:

Es la predisposición que las personas tienen

para tener como resultado, una tarea o
actividad realizada en forma segura sin
lesiones y sin contratiempos.

10
 ACTITUDES QUE FAVORECEN LA
PREVENCION
• La responsabilidad.

• El autocuidado.

• El afán de conocimiento.

• La auto motivación.

11
 PASOS PARA EL AUTOCUIDADO
1.- Auto evaluación personal: Identificar
sus propias conductas de riesgo,
necesidad de cambio o mejoras.

2.- Autorregulación del comportamiento:

Expresión y control de las emociones,
ideas, auto instrucciones.

3.- Formular metas de conducta: Alcanzar

continuamente nuevas metas y objetivos
personales y laborales.
12
 BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO
• Enfrentar exitosa y positivamente
situaciones adversas
• Relación cordial en el trabajo.
• Tomar decisiones acertadas por los
valores que orientan su vida.
• Evaluar y controlar tentaciones inmediatas
al orientarse por metas.
• Tener conductas empáticas y asertivas.
• Ser responsable en todo momento.
13
BENEFICIOS DEL COMPORTAMIENTO
SEGURO
Debemos tener en cuenta:
 No podemos esperar que todo saldrá
bien y a la primera
 Debemos perder el miedo al cambio
 Quienes son los beneficiados:

Trabajo Familia Sociedad

14
 CREER EN MI

 Controlar mis actos…. Ud. los elige

Pensar positivamente en mis competencias
y virtudes personales

Establecer las prioridades hacia mi proyecto

de vida, orientado por valores
trascendentales.

15
ENFRENTANDO EL AUTOCUIDADO

Tenemos que convencernos

de que si cambiamos,
no dejaremos de ser nosotros mismos
sólo pasaremos a ser mejores

16
 ¿QUE LE PASA A NUESTRO CUERPO?
 Cuando una persona se
expone a estresores, el cerebro
toma una decisión rápida:
¿Esto me beneficia o me
amenaza?.
 La intensidad y duración de la
respuesta de estrés dependerá
de la respuesta a esa pregunta
y de las condiciones físicas y
mentales del individuo.
 La respuesta de estrés
contiene una serie de
reacciones frente a cambios
dentro del cuerpo.

17
 ¿QUE ES EL ESTRES?
 Es la forma como el cuerpo
responde a las demandas de
su ESTILO DE VIDA.

 En gran medida se trata de

una condición física, más que
un estado mental.

 Estrés, es la respuesta
fisiológica, psicológica y
conductual de una persona
que busca adaptarse y
reajustarse a presiones
internas y externas.

18
 CAUSAS DEL ESTRES

• Las causas son

múltiples:
psicológicas,
fisiológicas y
ambientales, y estas
se interrelacionan y
son
interdependientes
entre sí.
19
 CAUSAS DEL ESTRES
• Alimentación
• Carencia de vitaminas
CAUSAS FISIOLOGICAS • Tabaquismo
• Abuso de medicamentos
• Alcohol
• Ruido
• Tránsito
CAUSAS AMBIENTALES • Sobrecarga
• Turnos, Cambios horarios,
• Tecnoestrés

• Estrés de adaptación
• Frustración
CAUSAS PSICOLOGICAS • Autoestima
• Ansiedad
• Falta de control
• Fatiga excesiva
20
21
 VULNERABILIDAD AL ESTRES
• Las personas tienen una cierta capacidad de resistencia
al estrés, cada uno debe descubrir cuál es su umbral
personal de tolerancia al estrés.

• Lo anterior se logra conociendo el propio cuerpo.

• Nuestra vida cotidiana nos hace olvidarnos de las

señales que el cuerpo nos va dando respecto de
nuestros estados de desarmonía corporal, cuando esto
se hace máximo, nos enfermamos.

22
 CONOCIENDO NUESTRO CUERPO
 Exploración del cuerpo: Cierre los ojos... empiece por los
dedos de los pies y vaya subiendo... pregúntese a sí
mismo ¿dónde estoy más tenso?... allí donde se
descubre un área de tensión, exagérela un poco para
que pueda tomar mejor conciencia de ella... reconozca
los músculos que están tensos y luego dígase por
ejemplo: “estoy contrayendo los músculos del cuello...me
estoy haciendo daño a mí mismo... Estoy creando
tensión en mi organismo”...Recuerde que toda la tensión
muscular es autoinducida...al llegar a este punto, piense
en alguna situación que pueda estar siendo la causa de
su tensión y en qué puede hacer para cambiarla.

23
 AUTODIAGNOSTICO

• ¿Cuál es mi
órgano blanco?

• ¿Qué puedo hacer

para quererme
más y
armonizarme con
mi cuerpo?
24
 TECNICAS DE AUTOCUIDADO
• Técnicas de respiración.
• Técnicas de relajación.
• Técnicas de trabajo
corporal.
• Tonificación y
flexibilización del cuerpo.
• Uso del juego y del
humor.
• Participación en talleres.

25
26