LA N UEVA CARA DEL CARA

Taller: Prevención del Sobrepeso y

Obesidad en Adolescentes

Unidad Medica Rural No. 113 Santa María Ilucan

Sobrepeso
y Obesidad
en México
¿Qué son el sobrepeso y la
obesidad?
De acuerdo a la OMS, el sobrepeso y la
obesidad se definen como una acumulación
anormal o excesiva de grasa que es
perjudicial para la salud.
El índice de masa corporal (IMC) es un
indicador simple de la relación entre el peso
y la talla que se utiliza para identificar el
sobrepeso y la obesidad. Se calcula
dividiendo el peso de una persona en kilos
por el cuadrado de su talla en metros
(kg/m2)
• La definición de la OMS es la siguiente:
¿Qué causa el sobrepeso y
Obesidad?
 La causa fundamental del sobrepeso y la
obesidad es un desequilibrio energético
entre calorías consumidas y gastadas.
 Se ha producido un aumento en la
ingesta de alimentos hipercalóricos que
son ricos en grasa, sal y azúcares; pero
pobres en vitaminas, minerales y otros
micronutrientes; además de un
descenso en la actividad física, como
resultado de la naturaleza cada vez más
sedentaria de muchas formas de
trabajo.
¿Cuáles son las consecuencias
comunes del sobrepeso y obesidad?
Un IMC elevado es un importante factor de
riesgo de enfermedades no transmisibles, como:
Enfermedades cardiovasculares (principalmente
cardiopatía y accidente cerebrovascular).
 Diabetes Mellitus 2
 Trastornos del aparato locomotor (en especial
la osteoartritis, que es una enfermedad
degenerativa de las articulaciones muy
incapacitante).
 Cánceres (del endometrio, la mama y el colon).
 El riesgo de contraer estas
enfermedades no transmisibles crece
con el aumento del IMC.
 La obesidad se asocia con una mayor
probabilidad de obesidad a lo largo de
su vida, muerte prematura y
discapacidad en la edad adulta. Pero
además de estos mayores riesgos
futuros, con la obesidad se sufren
dificultad respiratoria, mayor riesgo de
fracturas e hipertensión, y presentan
marcadores tempranos de enfermedad
cardiovascular, resistencia a la insulina y
efectos psicológicos como baja
autoestima.
 ¿Cómo prevenir el Sobrepeso y Obesidad?

 La adolescencia es una época de una

fuerte presión de pares: el sobrepeso
puede ser causa de bromas y exigencias
sociales, mientras que lo que se considera
la “imagen corporal ideal”, en especial
para las chicas, crea expectativas poco
realistas.
 La presencia en aumento de la obesidad
en adolescentes provoca la aparición de
diabetes, enfermedades cardíacas y otros
problemas de salud cada vez más
tempranos en la vida del joven adulto.
 El precio emocional a pagar incluye:
pérdida de la autoestima, depresión y
desórdenes alimenticios.
Alimentación saludable en adolescentes
 Inculcar una alimentación saludable en los
adolescentes es esencial; y es mejor
comenzar cuando todavía son pequeños.
A medida que crecen, se les debe explicar
conceptos como tamaño de la porción,
consumo de calorías y opciones de
alimentos saludables.
 Evite dar un sermón o agotar verbalmente
a sus hijos adolescentes sobre el peso
corporal. Esto no sólo tiene un impacto
negativo en la autoestima, sino que
probablemente los adolescentes
contraatacarán dirigiéndose al refugio de
comida chatarra.
¿Qué puedo hacer si padezco
sobrepeso u Obesidad?
Cambios de hábitos alimenticios
Cambiar tus conductas o hábitos respecto a las
comidas y a la actividad física es importante para
bajar de peso.
El primer paso es identificar las cosas que te
llevaron a comer en exceso o a tener un estilo de
vida poco activo.
 El siguiente paso es cambiar esos hábitos.
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a
bajar de peso a largo plazo.
Entre esos cambios del estilo de vida, se encuentran:
 Elaborar y respetar un horario de comidas y
colaciones (son 2 pequeñas comidas al día, entre los
3 horarios de comida habitual; quedando de esta
manera: desayuno, colación, comida, colación y
cena).
 Consumir una alimentación saludable, de acuerdo
al plato del buen comer (revisado en la sesión
anterior).
 Aprender a adoptar hábitos más saludables de
estilo de vida (ejercicio, alimentación y descanso).
 Hacer actividad física, mínimo 30 minutos al día, 5
veces a la semana.
Con el tiempo, estos cambios pasarán a formar parte
de tu vida diaria.
 Entre los alimentos saludables están:
 Productos lácteos descremados y con poca
grasa, como yogurt, queso y leche bajos en grasa.
 Alimentos ricos en proteínas, como carnes
magras (sin grasa), pescado, pollo sin piel, frijoles y
guisantes (chicharos).
Alimentos con cereales integrales, como pan de
trigo integral, avena y arroz integral. Otros
alimentos que contengan cereales, como pasta,
cereal para el desayuno, pan, tortillas y galletas de
sal.
 Frutas frescas o secas.
 Verduras frescas o secas.
 Actividad Física
La actividad física también te beneficiará de otras
maneras:
 Disminuirá el riesgo de sufrir enfermedad coronaria,
ataque cardíaco, diabetes y/o cáncer.
 Fortalecerá el corazón y contribuirá a que los pulmones
funcionen mejor.
 Mantendrá tus articulaciones y músculos en buen
estado.
 Retardará la pérdida de hueso.
 Más energía.
 Relajarte y manejar mejor el estrés.
 Quedarte dormido con más rapidez y profundamente.
Esto promoverá tu descanso.
 Forma agradable de pasar tiempo con tus amigos y
familiares.
Los cuatro tipos principales de actividad física son:
actividad física aeróbica, fortalecimiento muscular,
fortalecimiento de los huesos y estiramiento.
Actividad Física
Los 10 hábitos o cosas a hacer para empezar una
vida sana son los siguientes:
Modifica tu lista de despensa.
Aprende a cocinar.
Bebe agua y limita o elimina el consumo de
refrescos y alcohol.
Limita o elimina el consumo de cigarro.
Frutas y verduras no deben faltar.
Haz ejercicio a diario.
Combatir el sedentarismo.
Reduce el estrés en tu vida.
Limita el consumo de sal y azucares.
Agrega fibra a tu dieta.