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 El mindfulness tiene sus orígenes en

antiguas prácticas de meditación. Su


fundador moderno es Jon Kabat-
Zinn, quien fundó la Clínica de
Reducción del Estrés en la
Universidad de Massachusetts a
finales de 1970.
 Prestar atención con intencionalidad: El mindfulness requiere una dirección
consciente de nuestra consciencia.
Por ejemplo; comer. Ser consciente de que estoy comiendo no significa que esté
comiendo con atención plena. Cuando somos conscientes de forma intencionada
de que comemos, tenemos atención plena en el proceso de comer. Nos damos
cuenta deliberadamente de las sensaciones y nuestras respuestas a esas
sensaciones.
 Prestar atención en el momento presente: la mayor parte de nuestros
pensamientos son sobre el pasado o sobre el futuro y según la filosofía que
acompaña al mindfulness, el pasado no existe y el futuro será una fantasía hasta
que suceda. El único momento que experimentamos es el presente, por tanto, el
mindfulness trata de darse cuenta de qué esta pasando ahora mismo.
 Prestar atención sin juzgar: El mindfulness es un estado emocional no reactivo.
No se juzga si una experiencia es mala o buena y si juzgamos, nos damos cuenta
de ello y lo dejamos ir.
Con mindfulness se es consciente de que ciertas experiencias son placenteras y
otras displacenteras pero en el nivel emocional, simplemente no se reacciona.
 Es bueno para nuestro cuerpo: tras solo ocho semanas de entrenamiento, practicar
mindfulness fortalece el sistema inmune.
 Es bueno para nuestra mente: varios estudios han encontrado que incrementa
las emociones positivas mientras que reduce las negativas y el estrés. De hecho, en
un estudio se mostró que podría ser tan buena como los antidepresivos en
combatir la depresión y prevenir la recaída.
 Cambia nuestro cerebro: incrementa la densidad de la materia gris de nuestro
cerebro relacionada con el aprendizaje, memoria, regulación emocional y empatía.
 Concentración: ayuda a evitar las distracciones y mejora la memoria y atención;
mejora tu concentración
 Fomenta la compasión y altruismo: También mejora la autocompasión.
 Mejora las relaciones interpersonales
 Ayuda a los niños en la escuela: reduce los problemas de comportamiento y la
agresión en estudiantes. Mejora la felicidad y la habilidad de prestar atención. Las
maestras que lo practican muestran menor presión arterial, menos emociones
negativas y menos síntomas de depresión.
 Ayuda a mejorar tu autoestima.
 Reconocer y parar reacciones automáticas y
habituales.
 Responder de forma más efectiva a situaciones
difíciles y complejas.
 Ver las situaciones más claramente.
 Ser más creativo.
 Lograr un balance en trabajo y hogar.
 Lograr una mayor tranquilidad y relajación
 Desarrollar habilidades naturales de resolución
de conflictos.
 A nivel molecular se han observado incrementos de dopamina y melatonina,
modulación de la actividad serotoninérgica, y un descenso de los niveles de
cortisol y norepinefrina (Esch 2014)
 la práctica de la
meditación podría
generar cambios
neuroplásticos en la
estructura y función de
las áreas del cerebro
relacionadas con la
atención, conciencia de
sí y emoción
Estos son algunos componentes clave de la práctica del mindfulness que Kabat-Zinn
y otros identifican:

 Presta atención a tu respiración, especialmente cuando sientes emociones


intensas.
 Date cuenta de lo que sientes en cada momento; las imágenes, sonidos, olores.
 Reconoce que tus pensamientos y emociones son fugaces y no te definen.
 Siente las sensaciones físicas de tu cuerpo.
 Exploración del cuerpo: centra tu
atención en tu cuerpo; desde tus pies
hasta tu cabeza, tratando de ser
consciente y aceptando cualquier
sensación, sin controlar o cambiar esos
sentimientos.
 h
 Ejercicio de la pasa: se
trata de usar lentamente
todos tus sentidos, uno
tras otro, para observar
una pasa en gran
detalle, desde la forma
en que se siente en la
palma de tu mano hasta
su sabor en tu lengua.
Este ejercicio se realiza
para centrarse en el
presente y puede
hacerse con distintas
comidas.
 Paseo meditacional:
centras tu atención en
el movimiento de tu
cuerpo mientras
andas. Sientes tus pies
tocando el suelo, la
sensación de las
piernas, el viento. Este
ejercicio se practica a
menudo yendo y
viniendo en una
trayectoria de 10
pasos, por lo que
puede ser practicado
casi en cualquier
lugar.
 Cuenta hasta 10
 Este ejercicio es fácil y lo puedes hacer en
cualquier momento del día. El objetivo consiste
en enfocar toda la atención. Cierra los ojos y
enfoca la atención en contar lentamente hasta 10.
Ten en cuenta que tu mente divagará (porque lo
hará) y tendrás que esforzarte por devolver la
atención al objetivo cada vez que esto pase.
 Si en algún caso pierdes la concentración, debes
empezar por el número 1. En la mayoría de los
casos sucede algo así:
– “Uno… dos… tres… tengo que comprar
leche hoy. Oh, UPS, estoy pensando.” – “Uno…
dos… tres… cuatro… esto no es tan difícil
después de todo… ¡Ese es un
pensamiento! Empezar de nuevo.” – “Uno… dos…
tres… ahora ya lo tengo. Realmente estoy
concentrando ahora…”
 HABILIDADES: concentrarse,
aquietarse.
 EDAD RECOMENDADA: todas las
edades.
 https://capitalhumano.emol.com/
9267/mindfulness-herramienta-
ninos-adolescentes/
Capacidad de atención promedio
Distribución del tiempo
 Mindfulness en Pediatrí́a: el proyecto “Creciendo con atención y consciencia
plena” P.J. Ruiz Lázaro, T. Rodríguez Gómez, A. Martínez Prádanos, E. Núñez Marín,
en representación de la Comisión de Coordinación del proyecto “Creciendo con
atención y consciencia plena” CS Manuel Merino. Alcalá de Henares, Madrid.
España.
 Juegos Mindfulness. “Mindfulness para niños, adolescentes y toda la familia. Susan
Kaiser Greenland
 Mindfulness y Neurociencias: Revisión de Literatura Científica Reciente. Ezequiel
Newbery