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El mindfulness tiene sus orígenes en antiguas prácticas de meditación y su fundador moderno es Jon Kabat-Zinn. Practicar mindfulness mejora la salud mental y física, reduce el estrés y la depresión, y cambia la estructura del cerebro. Algunas técnicas de mindfulness incluyen prestar atención a la respiración, los sentidos y las sensaciones corporales en el momento presente sin juzgar.
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descubrir, conquistar y sostener la atención de los estudiantes es todo un desafío y meditar podría resultar muy beneficioso
El mindfulness tiene sus orígenes en antiguas prácticas de meditación y su fundador moderno es Jon Kabat-Zinn. Practicar mindfulness mejora la salud mental y física, reduce el estrés y la depresión, y cambia la estructura del cerebro. Algunas técnicas de mindfulness incluyen prestar atención a la respiración, los sentidos y las sensaciones corporales en el momento presente sin juzgar.
El mindfulness tiene sus orígenes en antiguas prácticas de meditación y su fundador moderno es Jon Kabat-Zinn. Practicar mindfulness mejora la salud mental y física, reduce el estrés y la depresión, y cambia la estructura del cerebro. Algunas técnicas de mindfulness incluyen prestar atención a la respiración, los sentidos y las sensaciones corporales en el momento presente sin juzgar.
fundador moderno es Jon Kabat- Zinn, quien fundó la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts a finales de 1970. Prestar atención con intencionalidad: El mindfulness requiere una dirección consciente de nuestra consciencia. Por ejemplo; comer. Ser consciente de que estoy comiendo no significa que esté comiendo con atención plena. Cuando somos conscientes de forma intencionada de que comemos, tenemos atención plena en el proceso de comer. Nos damos cuenta deliberadamente de las sensaciones y nuestras respuestas a esas sensaciones. Prestar atención en el momento presente: la mayor parte de nuestros pensamientos son sobre el pasado o sobre el futuro y según la filosofía que acompaña al mindfulness, el pasado no existe y el futuro será una fantasía hasta que suceda. El único momento que experimentamos es el presente, por tanto, el mindfulness trata de darse cuenta de qué esta pasando ahora mismo. Prestar atención sin juzgar: El mindfulness es un estado emocional no reactivo. No se juzga si una experiencia es mala o buena y si juzgamos, nos damos cuenta de ello y lo dejamos ir. Con mindfulness se es consciente de que ciertas experiencias son placenteras y otras displacenteras pero en el nivel emocional, simplemente no se reacciona. Es bueno para nuestro cuerpo: tras solo ocho semanas de entrenamiento, practicar mindfulness fortalece el sistema inmune. Es bueno para nuestra mente: varios estudios han encontrado que incrementa las emociones positivas mientras que reduce las negativas y el estrés. De hecho, en un estudio se mostró que podría ser tan buena como los antidepresivos en combatir la depresión y prevenir la recaída. Cambia nuestro cerebro: incrementa la densidad de la materia gris de nuestro cerebro relacionada con el aprendizaje, memoria, regulación emocional y empatía. Concentración: ayuda a evitar las distracciones y mejora la memoria y atención; mejora tu concentración Fomenta la compasión y altruismo: También mejora la autocompasión. Mejora las relaciones interpersonales Ayuda a los niños en la escuela: reduce los problemas de comportamiento y la agresión en estudiantes. Mejora la felicidad y la habilidad de prestar atención. Las maestras que lo practican muestran menor presión arterial, menos emociones negativas y menos síntomas de depresión. Ayuda a mejorar tu autoestima. Reconocer y parar reacciones automáticas y habituales. Responder de forma más efectiva a situaciones difíciles y complejas. Ver las situaciones más claramente. Ser más creativo. Lograr un balance en trabajo y hogar. Lograr una mayor tranquilidad y relajación Desarrollar habilidades naturales de resolución de conflictos. A nivel molecular se han observado incrementos de dopamina y melatonina, modulación de la actividad serotoninérgica, y un descenso de los niveles de cortisol y norepinefrina (Esch 2014) la práctica de la meditación podría generar cambios neuroplásticos en la estructura y función de las áreas del cerebro relacionadas con la atención, conciencia de sí y emoción Estos son algunos componentes clave de la práctica del mindfulness que Kabat-Zinn y otros identifican:
Presta atención a tu respiración, especialmente cuando sientes emociones
intensas. Date cuenta de lo que sientes en cada momento; las imágenes, sonidos, olores. Reconoce que tus pensamientos y emociones son fugaces y no te definen. Siente las sensaciones físicas de tu cuerpo. Exploración del cuerpo: centra tu atención en tu cuerpo; desde tus pies hasta tu cabeza, tratando de ser consciente y aceptando cualquier sensación, sin controlar o cambiar esos sentimientos. h Ejercicio de la pasa: se trata de usar lentamente todos tus sentidos, uno tras otro, para observar una pasa en gran detalle, desde la forma en que se siente en la palma de tu mano hasta su sabor en tu lengua. Este ejercicio se realiza para centrarse en el presente y puede hacerse con distintas comidas. Paseo meditacional: centras tu atención en el movimiento de tu cuerpo mientras andas. Sientes tus pies tocando el suelo, la sensación de las piernas, el viento. Este ejercicio se practica a menudo yendo y viniendo en una trayectoria de 10 pasos, por lo que puede ser practicado casi en cualquier lugar. Cuenta hasta 10 Este ejercicio es fácil y lo puedes hacer en cualquier momento del día. El objetivo consiste en enfocar toda la atención. Cierra los ojos y enfoca la atención en contar lentamente hasta 10. Ten en cuenta que tu mente divagará (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Si en algún caso pierdes la concentración, debes empezar por el número 1. En la mayoría de los casos sucede algo así: – “Uno… dos… tres… tengo que comprar leche hoy. Oh, UPS, estoy pensando.” – “Uno… dos… tres… cuatro… esto no es tan difícil después de todo… ¡Ese es un pensamiento! Empezar de nuevo.” – “Uno… dos… tres… ahora ya lo tengo. Realmente estoy concentrando ahora…” HABILIDADES: concentrarse, aquietarse. EDAD RECOMENDADA: todas las edades. https://capitalhumano.emol.com/ 9267/mindfulness-herramienta- ninos-adolescentes/ Capacidad de atención promedio Distribución del tiempo Mindfulness en Pediatrí́a: el proyecto “Creciendo con atención y consciencia plena” P.J. Ruiz Lázaro, T. Rodríguez Gómez, A. Martínez Prádanos, E. Núñez Marín, en representación de la Comisión de Coordinación del proyecto “Creciendo con atención y consciencia plena” CS Manuel Merino. Alcalá de Henares, Madrid. España. Juegos Mindfulness. “Mindfulness para niños, adolescentes y toda la familia. Susan Kaiser Greenland Mindfulness y Neurociencias: Revisión de Literatura Científica Reciente. Ezequiel Newbery