CALENTAMIENTO PREVIO PARA HACER

AEROBICOS

El calentamiento es, tal vez, la parte más importante de la clase

de aeróbic: prepara los músculos y las articulaciones para el
ejercicio físico que supone el desarrollo de la coreografía de
aeróbic y evitamos las lesiones. Suele durar en torno a 10
minutos.

Antes de la práctica de cualquier actividad física, aeróbica o

anaeróbica, es muy importante realizar un buen calentamiento
para estar preparados para la rutina del entrenamiento y así evitar
posibles lesiones.

El objetivo de los ejercicios de calentamiento es el de elevar la

temperatura corporal, preparando a los músculos y las
articulaciones para el esfuerzo que se llevará a cuerpo en el
entrenamiento.
•Primero se calientan todas las articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, hombros…) mediante
movimientos circulares hacia ambos lados.
•A continuación se realizan unos estiramientos de los músculos más importantes del cuerpo:
piernas, brazos, espalda. Diez segundos de estiramientos de cada zona son suficientes.
•Por último, se realizan ejercicios aeróbicos suaves para activar el cuerpo, entrar en calor y
prepararse para la actividad intensa de la clase de aeróbic.

Ejercicio aeróbico: cómo precalentar y enfriar el cuerpo

Si lo haces correctamente, el precalentamiento y el enfriamiento pueden ayudarte a
reducir el riesgo de sufrir lesiones y mejorar tu desempeño atlético.
Codo a rodilla -> Sitúate de pie con las piernas
separadas a la altura de los hombros y las manos detrás
de la nuca. Levantar la rodilla derecha todo lo que puedas
y al mismo tiempo bajar el codo izquierdo sin separar la
mano de la cabeza e intentar tocar la rodilla con el codo.

Abrir y cerrar piernas en salto -> Nos colocamos de pie

con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. De
un salto abre las piernas hasta la altura de los hombros al
mismo tiempo que pones los brazo en cruz.

Zancadas con salto -> Estando de pie con las piernas

juntas y los brazos pegados al cuerpo se da un pequeño
salto al mismo tiempo que se da una zancada, sin
moverte del sitio y acompañando el movimiento con los
brazos.