Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
NAMA KELOMPOK:
1.Zahra julianti
2.Frisca Azzahra
3.Shalsha Rizkia
4.Maulidya Shalmadita
5.Helmalia Fayza Zahra
2
Merokok
Langkah-langkah Untuk
Membantu Anda
Berhenti Merokok
3
Apa yang Perlu Anda Ketahui
4
Rokok mengandung lebih dari 4.000 bahan
kimia, kebanyakan sangat berbahaya,
yaitu:
• Benzena – pelarut yang digunakan dalam bahan bakar dan industri kimia.
• Formalin – sangat beracun, cairan tidak berwarna yang digunakan untuk
mengawetkan jenasah.
• Amoniak – bahan kimia yang ditemukan dalam cairan pembersih. Digunakan dalam
rokok untuk meningkatkan penghantaran nikotin.
• Hidrogen Sianida – gas beracun yang digunakan untuk industri plastik, pewarna,
dan pestisida. Sering digunakan untuk pembasmi tikus.
• Kadmium – Logam yang sangat beracun sebagai bahan pembuat baterei.
• Aseton – pelarut yang ada dalam penghapus pewarna kuku.
• Arsenik – bahan yang digunakan untuk membunuh tikus.
5
Tiga komponen utama dalam asap rokok
adalah:
• Nikotin
• Karbon monoksida
• Tar
6
Nikotin diserap ke dalam darah dan mempengaruhi
otak dalam 10 detik. Jika anda perokok teratur,
bilamana kadar nikotin dalam darah kurang, anda
biasanya mengalami gejala kecanduan, gelisah,
keletihan, sakit kepala, iritasi, kelaparan, sulit
berkonsentrasi, atau merasa takut. Gejala-gejala ini
akan hilang dengan rokok berikutnya. Jadi,
kebanyakan perokok butuh teratur merokok agar
merasa 'normal', dan mencegah munculnya gejala-
gejala ketagihan.
7
Karbon monoksida
Karbon monoksida adalah gas beracun yang
ada di pembuangan mobil, yang mengurangi
banyaknya oksigen dalam darah. Oksigen
sangat penting untuk organ tubuh agar
berfungsi efisien. Kekurangan oksigen
mengakibatkan perubahan permanen pada
darah, membuat darah lebih padat sehingga
jantung harus bekerja keras memompa darah
ke seluruh tubuh.
8
Tar
9
Efek Merokok dan Alasan untuk
Berhenti
11
Penyakit jantung
dan sirkulasi
• Serangan jantung dan penyakit jantung (adalah
pembunuh terbesar di Inggeris. Sekitar 120.000 orang
di Inggeris mati setiap tahun karena menyakit
jantung).
• Arteriosklerosis – membangun timbunan lemak dalam
pembuluh darah. Mengakibatkan dinding arteri
kehilangan elastisitas, yang dapat mengakibatkan
stroke, gangren, dan pembengkakan pembuluh darah.
• Tekanan darah tinggi.
12
Penyakit pernafasan dan penyakit lainnya
• Asma.
• Penyakit paru-paru kronis
(Sekitar 25.000 orang di Inggeris mati setiap tahun akibat penyakit
paru-paru. Lebih dari 8 dalam 10 kasus meninggal karena merokok).
• Meningkatkan frekuensi kedinginan, dada dingin sebagian, dan
bronkitis.
• Nafas pendek.
• Sakit kepala.
• Kerusakan gigi, jari, dan rambut.
• Insomnia.
• Diare dan colitis.
• Artritis.
• Mengurangi aktivitas seksual dan depresi mental.
• Aliran darah menurun secara ekstrim (tangan dan kaki dingin).
13
• Merokok mengurangi suplai oksigen, mengakibatkan tekanan darah
lebih tinggi, sehingga mengakibatkan gangguan pada saluran darah
dan serangan jantung. Perokok mengalami kesulitan dalam berlari
dan berlatih.
• Polusi udara (pembuangan mesin, limbah industri, dll) menambah
tingkat penderita kanker dari perokok, tetapi tidak menambah
tingkat penderita kanker dari bukan perokok.
• Waktu untuk pulih dari penyakit tertentu, baik yang disebabkan
oleh rokok atau bukan, jauh lebih panjang bagi perokok. Sering
terjadi, seorang yang bukan perokok akan pulih dari sakit sedangkan
mereka yang merokok, meninggal..
• Tubuh perokok membutuhkan tidur yang lebih panjang setiap
malam. Tambahan tidur ini mesti diambil dari waktu yang
disediakan untuk lainnya. Selain membutuhkan lebih banyak tidur,
perokok tidak bisa tidur nyenyak.
• Perokok lebih sering sakit. Merokok merusak vitamin, khususnya
vitamin C dan B. Inteligensi rendah berhubungan dengan merokok.
Kenyataannya, merokok adalah sebab dan akibat dari rendahnya
inteligensi, sebagaimana halnya merokok merupakan sebab dan
akibat dari rendahnya pendapatan.
14
15
Apa untungnya berhenti merokok?
18
Persiapan Berhenti Merokok
• Tetapkan tanggal untuk berhenti. Jika mungkin, lakukan bersama
teman lain yang juga mau berhenti merokok.
• Perhatikan kapan dan mengapa anda merokok. Coba temukan hal-
hal sehari-hari yang sering anda lakukan sambil merokok (misalnya
sambil minum kopi di pagi hari, dstnya).
• Ubah kebiasaan merokok: Taruh rokok anda di tempat berbeda.
Merokoklah dengan tangan yang lain. Jangan melakukan hal lain
selama merokok. Pikirkan tentang apa yang anda rasakan selama
anda merokok.
• Merokok hanya di tempat tertentu, misalnya di halaman.
• Jika ingin merokok, tunggu beberapa menit. Coba pikirkan sesuatu
yang bisa dilakukan selain merokok; misalnya mengunyah permen
karet atau minum segelas air bening.
• Beli hanya satu pak rokok. Ganti dengan merek yang tidak anda
suka.
• Tepat sebelum berhenti merokok, buang semua rokok, korek api,
dan asbak.
19
Pada Hari Berhenti Merokok
• Dapatkan dukungan dan dorongan.
• Belajar bagaimana mengatasi stres dan kebutuhan merokok. Jika anda
merasa butuh merokok (dan anda mau), minumlah air. Santai dengan
mandi air hangat, jalan-jalan, atau bernafas pelan dan dalam. Pikirkan
perubahan keadaan rutin yang bisa membantu anda menahan kebutuhan
rokok. Sebagai contoh, jika merokok sewaktu minum kopi, minumlah teh
panas sebagai ganti kopi. Pikirkan tentang bagaimana uang rokok anda
membantu perusahaan rokok yang pendapatannya diperoleh dari
pengeluaran untuk kesehatan, kesejahteraan, kesenangan, efisiensi, dan
sebagai sumber untuk menambah perokok.
• Beri diri anda hadiah sewaktu berhenti merokok. Sebagai contoh, dengan
menggunakan uang yang disisihkan akibat berhenti merokok, belikan diri
anda sesuatu yang khusus.
• Dapatkan pengobatan dan gunakan dengan benar. Produk pengganti
nikotin adalah cara untuk mengalihkan perhatian agar tidak merokok.
Produknya adalah permen karet, plester, semprotan hidung, obat hirup
(inhaler) dan pastiles. Menggunakan satu macam saja akan memperbesar
dua kali kemungkinan berhenti.
20
Tetap mencoba
Tetap mencoba. Banyak mantan perokok yang
mula-mula tidak berhasil, tetapi mereka tetap
mencoba. Beberapa hari pertama setelah berhenti
merokok mungkin adalah hari-hari yang terberat.
Tunjukkan pada diri anda, keluarga anda, dan
orang lain siapa diri anda. Hidup sangat
menyenangkan dan sangat singkat untuk
dihabiskan dalam kebiasaan buruk yang merusak
kesehatan.
21
22
23