Universidad de Cartagena

HIGIENE POSTURAL
Fundada en 1827

Departamento de Salud Ocupacional

María José Herrera T
Fisioterapeuta
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HIGIENE POSTURAL
Conjunto de normas que
mantienen la correcta posición
del cuerpo en quietud o en
movimiento y cuyo objetivo es
proteger nuestro cuerpo de
lesiones que se puedan presentar
al realizar las actividades diarias.

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Normas de Higiene Postural

• La altura de la silla debe permitirle
apoyar los pies y mantener las rodillas
a nivel de la cadera, en ángulo de 90
grados.
• El respaldo de la silla debe mantener
las curvaturas normales de la
columna especialmente la región
lumbar
• Si su trabajo le exige permanecer
sentado, cada 50 minutos levántese,
camine, estírese y relajarse durante 5
minutos.
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Normas de Higiene Postural

• Mantenga la espalda erguida y en línea recta con
talones y puntas de los pies siempre apoyados en el
piso.
• Si los pies no llegan al piso, coloque un descansapies
para apoyarlos.
• Siéntese apoyando la columna firmemente contra el
respaldo (puede utilizar un cojín en la parte inferior
de la espalda).
• La silla debe estar cerca al escritorio para evitar
inclinarse hacia adelante y no encorvarse.
• Evite asientos blandos o aquellos que no tengan
respaldo.
• Evite sentarse en el borde de la silla que lo obliguen
a inclinarse o llevar el peso del cuerpo hacia un lado.
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Normas de Higiene Postural

• Mantenga los brazos y codos apoyados
en el apoyabrazos de la silla formando
un ángulo de 90° en el codo.
• El computador debe estar frente a sus 45 cm

ojos a unos 45 cms de distancia y debe

poder orientarlo o inclinarlo.
• El teclado debe estar al mismo nivel de
sus codos.
• Su cabeza debe estar recta sin
desviación hacia delante o hacia atrás.
• Evitar al máximo el brillo o reflejos en la
pantalla del computador.

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Posturas Incorrectas

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Posturas Incorrectas

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Posturas Incorrectas

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Posturas Incorrectas

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Normas de Higiene Postural

Al estar de pie:
• Se recomienda poner un pie
más adelante que el otro y
cambiar la posición con
frecuencia.
• Usar zapatos cómodos y con
tacón bajo. De 2 a 5 cm

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Normas de Higiene Postural

Al caminar:
• La cabeza y el tórax deben estar derechos y alineados.

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Normas de Higiene Postural

Al Inclinarse:
• Si va a recoger algún objeto del suelo
flexione las rodillas y manteniendo la
espalda recta. Si hay algún mueble o
pared cerca puede ayudarse
apoyándose con las manos.
• Para levantar y transportar objetos
pesados:
• No doble la espalda, doble las rodillas y
apóyese firmemente con los pies firmes.
• Al levantarse sostenga los objetos cerca
del cuerpo y apóyese firmemente en
pies y piernas.
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Normas de Higiene Postural

• Levante los objetos sólo hasta la altura del
pecho.
• Si hay que colocar los objetos en alto,
súbase a una escalera o silla segura.
• Cuando la carga es muy pesada necesitará
ayuda.
• Si va a transportar objetos pesados llévelos
pegados a su cuerpo.
• Si los transporta con las manos, reparta el
peso en ambos brazos y trate de llevarlos
flexionados.
• Al empujar y halar objetos hágalo
cambiando el peso del cuerpo de uno pie a
otro.
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Normas de Higiene Postural

Al sentarse o levantarse:
• Apoye las manos en los
descansabrazos, en el borde del asiento
o en los muslos o rodillas.
• Deslícese hacia el borde anterior del
asiento, moviendo ligeramente uno de
los pies hacia atrás para apoyarse e
impulsarse
 No se levante sin apoyo.
 Para sentarse utilice estos mismos apoyos,
dejándose caer suavemente.
 No se desplome sobre el asiento.

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Para Reflexionar!!!

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PAUSAS ACTIVAS

Se utilizan para promover la salud laboral y

prevenir enfermedades laborales, son unas
pausas de estiramientos y ejercicios que
propicien cambios de posición y disminución
de cargas osteomusculares por mantenimiento
de posiciones prolongadas y/o movimientos
repetitivos durante la jornada laboral.

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PAUSAS ACTIVAS
1. Disminuye el estrés.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
Libera estrés articular y muscular.
3. Estimula y favorece la circulación.
4. Mejora la postura.
5. Favorece la autoestima y capacidad de
concentración.
6. Motiva y mejora las relaciones interpersonales.
7. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
8. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
9. Mejora el desempeño laboral.
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Ejercicios y estiramientos

Cada 2 horas

De 5 a 10 Min

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GRACIAS…

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