OBJETIVO

Desarrollar capacidades de iniciativa y confianza en sí mismos

que les permitan valorar las repercusiones de determinadas
conductas, sobre la salud física, mental y calidad de vida.
10 Puntos para
una vida
saludable
 Identifique
Estilos de vida que afectan la salud y con
ello la calidad de vida:

-Consumo de sustancias tóxicas: tabaco,

alcohol y otras drogas.
-Sedentarismo, falta de ejercicio.
-Insomnio.
-Estrés.
-Dieta desbalanceada.
-Falta de higiene personal.
-Errada manipulación de los alimentos.
-No realizar actividades de ocio o aficiones.
-Falta de relaciones interpersonales.
-Contaminación ambiental.
Aprenda
Algunos estilos de vida saludables:

-Tener sentido de vida, objetivos de vida y

plan de acción.
-Mantener una dieta balanceada.
-Ejercitarse
-Brindar afecto y mantener la integración
social y familiar.
-Promover la convivencia, solidaridad,
tolerancia y negociación.
-El autocuidado.
-Realizar actividades en tiempo libre y
disfrutar del ocio.
Coma

Principios elementales:

-Coma de forma tranquila y sin prisa.

-Mastique y saboree cada bocado.

-¿Cuantas veces se debe de masticar

cada bocado?

-Evite conversaciones tristes y

problemáticas.
Beba y
duchese
Somos casi 80% agua.
Tome 2 litros de agua
al día. un litro
de agua equivale a
tomar 4 vasos
de agua de 250 ml.

Dúchese con agua fría

ayuda a subir el nivel
energético de forma
rápida.

Bañarse primero con

agua caliente y
después fría es un
método antiestrés.
. Ejercitese
Haga ejercicio moderado.

Con tan solo 30 minutos diarios de

caminata, correr de forma suave,
aeróbico, baile., algún deporte…
-Mejora su capacidad física y
mental.
-Aumenta las defensas del
organismo.
-Mejora la actividad sexual.
-Permite manejar el estrés y en
algunos casos los evita.
-Genera una sensación de descanso
y bienestar.
-Previene enfermedades.
Duerma
Entre 7 a 8 horas suelen ser
adecuados.

Las horas ideales de sueño pueden

variar depende de la edad, tipo de
actividad, alimentación…
No es lo mismo dormir y descansar
que tener un sueño reparador.
Se recomienda:
-No alterarse antes de ir a dormir
-Tomar una infusión relajante
-Lectura de temas agradables
-Ducha caliente
-Música relajante
Escuche
La música te activa o te relaja

Para ponerse en acción escucha

rock, salsa…

Si va a escribir, estar tranquilo

música clasica e instrumental.
La música esta relacionada con
nuestro estado emocional.
Conviva
El bienestar psicosocial es parte de
la salud.
-Realice actividades recreativas que
le permitan divertirse y distraerse.

-Visite lugares diferentes

-De un paseo por la naturaleza

-Recuerde que la salud no es la

ausencia de enfermedades, sino el
perfecto equilibrio entre su cuerpo,
mente y espíritu
Controle Estrés
El estrés tiene 3 componentes
Físico………..Cuerpo tenso
Mental……….Activa ciertas emociones
Conductual….Actúa, consecuencias.
Relajando uno de estos componentes
los otros dos harán lo mismo.

Los síntomas de estrés más

frecuentes son:

Emociones

Pensamientos

Conductas

Cambios físicos
 Resultados de
test
Mayor puntuación mayor vulnerabilidad al estrés.

Para hallar los datos cualitativos sume la totalidad de las cifras de cada
pregunta y al resultado réstele 20. Las escalas establecidas son:

-Vulnerabilidad al estrés: Si acumula entre 24 y 39.

- Seriamente vulnerable al estrés; Si acumula entre 40 y 60
-Extremadamente vulnerable al estrés: Si las cifras superan los 60
puntos.
Manejo del
estrés
Respiración
Relajación física y mental
Inhale por la nariz de 3 a 5
veces de manera profunda y
exhale sacando el aire por la
boca.
Habituese a hacerlo cada hora
esto oxigena la sangre y
equlibra el Sistema nervioso.

1. Ritmo respiratorio
2. Frecuencia Cardiaca
3. Presión arterial
4. Siempre van al mismo
ritmo
 Masaje
La reflexología, reflexoterapia o terapia zonal es la
práctica de estimular puntos sobre los pies, manos,
nariz u orejas (llamados «zonas de reflejo»)
 Pausas Activas

Los beneficios
- Oxigena la sangre
- Estira los músculos
- Al cambiar de actividad se relaja el cuerpo, se fortalece la mente
para un mejor desempeño y bienestar…
PREGUNTAS
Diviértase

La risa quita el
miedo y se
trasforma en fe.
Sócrates.