STRECHING LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS

SALUD OCUPACIONAL Y DEL MEDIO AMIENTE

 STRECHING LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS

• Dentro de los programas de promoción de la salud para mejorar la calidad de

vida de los colaboradores de una empresa, encontramos a la Gimnasia
Laboral y dentro de ésta identificamos a la Pausa activa como una de sus
alternativas.
POSTURAS INADECUADAS EN EL
TRABAJO
COLABORADOR ADMINISTRATIVO
COLABORADOR TRABAJO DE PIE
COLABORADOR TRABAJA
CAMINANDO
STRECHING
LABORAL
 STRECHING LABORAL
Es una gimnasia de alargamiento. El Stretching es una disciplina que considera
al cuerpo y a la mente en armonía. Utiliza técnicas de estiramiento, relajación,
respiración, movilidad, tracciones y soltura.
 BENEFICIOS DEL STRECHING LABORAL
El stretching le da grandes beneficios a tu vida:

 Aumentar la flexibilidad y elasticidad, así como fuerza y equilibrio.

 Aumentar la extensión de los movimientos y articulaciones.
 Te ayuda a corregir malas posturas.
 Evitar lesiones comunes durante el ejercicio, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en
las articulaciones, etc....
 Ayuda a que tus músculos se mantengan en su lugar.
 Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases,
insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendinitis, etc....
 Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
 Mejorar la coordinación de movimientos y relajación.
 Mejorar el conocimiento del cuerpo.
 Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
 Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
 Una sensación agradable.
 No te hace agitarte, ni te agota.
 Lo puedes llevar a cabo en el gym, en casa o en la oficina.
 TIPOS DE ESTIRAMIENTO EN EL STRECHING
LABORAL
Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el músculo antagonista sin asistencia
externa.

Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...)
sobre el miembro a estirar.
ESTIRAMIENTO DE CUELLO
ESTIRAMIENTO DE HOMBRO
ESTIRAMIENTO DE BRAZO
ESTIRAMIENTO DE CADERA
ESTIRAMIENTO DE ESPALDA
ESTIRAMIENTO DE PIERNA
PAUSAS ACTIVAS LABORALES
 PAUSAS ACTIVAS
Son pequeñas
interrupciones de
una actividad laboral
de trabajo para
realizar diferentes
técnicas y ejercicios
que ayudan a reducir
la fatiga laboral, el
estrés y prevenir
trastornos
osteomusculares.
 PRINCIPALES RAZONES PARA
REALIZAR PAUSAS ACTIVAS
1. Disminuye el estrés

2. Favorece el cambio de postura y rutina

3. Libera estrés articular y muscular

4. Estimula y favorece la circulación

5. Mejora la postura
 PRINCIPALES RAZONES PARA
REALIZAR PAUSAS ACTIVAS

6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración

7. Motiva y genera las relaciones interpersonales

8. Disminuye riego de la enfermedad profesional

9. Promueve el surgimiento de nuevos lideres

10. Mejora el desempeño laboral

 PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
Un programa de pausas activas, establece períodos de recuperación que siguen a
los períodos de tensión de carácter físico y psicológico generados por el trabajo.
Los ejercicios tienen una duración entre 5 y 10 minutos y se deben realizar.

Es importante saber que a las dos horas de realizar una actividad repetitiva, el
sistema osteomuscular se fatiga.
PAUSAS ACTIVAS
LABORALES
SE DEBE CONSIDERAR AL INICIAR

• La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

• Relájese.
• Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.
• Sienta el estiramiento.
• No debe existir dolor
• Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento

RESPIRACION
ABDOMINAL
Durante un periodo de tiempo de
5 minutos.
MUCHAS GRACIAS
PREGUNTAS O DUDAS????
PRIMEROS AUXILIOS
BASICOS
Es el conjunto de actos y técnicas que permiten la atención
inmediata de un lesionado hasta que llega asistencia medica.
 REGLAS
BASICAS
DE
PRIMEROS
AUXILIOS
 Signos vitales básicos
FRECUENCIA RESPIRATORIA FRECUENCIA CARDIACA

PRESION ARTERIAL
TEMPERATURA
HERIDAS
HERIDAS LEVES
¿Qué tipo de herida es?
HERIDAS PROFUNDAS
(HEMORRAGIAS)
EPISTAXIS
QUEMADURAS
TRATAMIENTO.- refrescar con abundante agua por aproximadamente 20 min.

Primer y segundo grado leves

QUEMADURAS POR
ELECTROCUCION

ACTIVAR EL SISTEMA DE RESPUESTA A

EMERGENCIAS
INCENDIOS
ACTIVAR EL SISTEMA DE RESPUESTA A EMERGENCIAS
CONTUSIONES
FRACTURAS
CONVULSIONES
DESMAYOS ( SINCOPE)
ATRAGANTAMIENTO
ATRAGANTAMIENTO
eanimación
ardio
ulmonar
Justificación
Órganos blanco
Cadena de la
vida
 PLAN DE ACCION

1.Evaluar estado de 2. Abrir vía aérea 3. Buscar ventilación

conciencia

4.Circulación (Pulso)
Después de buscar la
ventilación pedimos
ayuda
Respiraciones
Ciclo de RCP
Técnica RCP
Tú puedes ayudar a
salvar una vida!!!!!!!!!

…GRACIAS