SALUD OCULAR

MÉDICO: BEATRIZ PAOLA LUNA CHUQUIÑA

¿Por qué cuidar nuestros ojos?

 La visión es el sentido
que está más relacionado
con la comunicación y las
relaciones sociales. La
salud ocular es básica
para gozar de una calidad
de vida, pues permite
desarrollar actividades de
manera óptima.
¿Cómo cuidar nuestros ojos?

• Lavarse las manos con agua y jabón antes de tocar

los ojos, especialmente al levantarse para eliminar
las legañas producidas durante el sueño y secarlos
con un pañuelo desechable, así se ayudará a
1. HIGIENE fomentar el hábito de higiene ocular y se
prevendrá enfermedades oculares por contagio.
 2. ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
La vitamina A
• huevos, la carne roja, pescado de carne oscura, lácteos y derivados,
hígado, entre otros. La papaya, mango, melón, lúcuma, ciruelas,
aguaje, espinaca, acelga, brócoli, albaca, zanahoria, pimiento,
zapallo, calabaza y el camote.

La vitamina C, vitamina E, vitamina B2 y Zinc,

• desempeñan una acción antioxidante. protección ocular de los
fotoreceptores, frente a la agresión oxidativa originada por la
exposición a la luz. Los alimentos con capacidad antioxidante son los
aceites vegetales (Vitamina E), carnes, hígado, lácteos, cereales
integrales, frutas secas, menestras, levadura (Vitamina A), cítricos,
vegetales, tomate (Vitamina C), carnes rojas, pescados, mariscos y
cereales (Zinc)

Otros carotenoides:
• luteína y zeaxantina, por su alta concentración en distintas zonas del
ojo humano desempeñan un papel fundamental en la agudeza visual.
Son prácticamente los únicos carotenoides presentes en la retina, la
mácula y el cristalino. Los alimentos fuente de estos carotenoides son
las hortalizas de hojas verdes, pimientos rojos, naranjas y maíz.
3. PROTECCIÓN OCULAR

 La mayoría de los órganos de nuestro cuerpo se regenera tras

una lesión; sin embargo esto no sucede con el cristalino del
ojo ya que con el paso de los años las proteínas que lo
forman van envejeciendo. Las enfermedades tales como el
pterigión (carnosidad), degeneración macular incluida la
catarata, se forman como resultado del daño acumulado a lo
largo de los años por la exposición a radiaciones
ultravioleta (UV), es por ello la importancia de la protección
ocular desde los primeros años de vida, ya que el mayor daño
se produce en esta etapa.
4. DISTANCIA DE EXPOSICIÓN A MEDIOS
VISUALES Y AUDIOVISUALES
 Medios visuales: Lectura de libros, periódicos: 30 a 50 centímetros de distancia. Medios
audiovisuales: Computadoras: 50 a 60 centímetros de distancia. Tablet: 30 a 40 cm. de
distancia. Televisión: 1.20 a 6 metros de distancia, de acuerdo al tamaño del televisor
5. POSTURA E ILUMINACIÓN EN LA VISIÓN

 Ubicar la pantalla del monitor frente

a la persona, de forma que los ojos
queden alineados con el borde
superior y así la mirada se dirija
hacia abajo, la distancia dependerá
del número de pulgadas del objeto.
Sentarse con la espalda recta y
piernas sin cruzar, de preferencia
utilizar una silla con braceras.
6. EJERCICIOS VISUALES
Al usar la computadora o leer textos no digitales es importante hacer pausas
cada media hora cerrando los ojos y/o mirando a una distancia aproximada
de 6 metros de distancia durante 30 a 60 segundos, luego cerrar los ojos y
relajar los párpados.
¿Qué condiciones debe tener la institución
educativa para que las prácticas en salud
ocular puedan desarrollarse?

ALIMENTACIÓN EJERCICIOS
HIGIENE
SALUDABLE OCULARES

DISTANCIA DE
POSTURA E
PROTECCIÓN EXPOSICIÓN A
ILUMINACIÓN EN
OCULAR MEDIOS VISUALES
LA VISIÓN
AUDIOVISUALES
¿Cómo podemos reconocer a un niño con
problemas visuales o con un error refractivo?
 Se frotan los ojos frecuentemente.
 Tienen visión borrosa de lejos o cerca.
 Refieren fatiga o cansancio visual.
 Presentan dolor de cabeza, picor y escozor de ojos.
 Confunden colores, letras y números.
 Presentan legañas.
 Prefiere sentarse adelante.
 Entrecierran o achinan los ojos, para ver.
 No copian lo que escribe en la pizarra.
 Se distraen fácilmente en el salón de clases.
 Se quedan dormidos en clases.
 GRACIAS…