Semana 4:

Pensamientos automáticos Distorsiones

Cognitivas
Objetivo
• Identificar pensamientos automáticos
• Aprender a romper paradigmas
Observa
Pensamiento

Proceso mental que implica la

manipulación de información de
imágenes o conceptos y que se infiere a
partir de nuestra conducta (Davis y
Palladino, 2008).
 Imagen: Concepto: Lenguaje:

Representación mental Categoría mental para Sistema de

de una experiencia clasificar objetos, comunicación para
sensorial personas o experiencias trasmitir información
Elementos
del
Pensamiento Dispositivo electrónico Icono de un celular
que sirve para
comunicarnos a
distancia
 Determinar
la intensidad
y duración
de nuestras
emociones y
conductas

Ayudar a la Describir
memoria algo
Usos del
pensamiento
Solución
de
Mejorar
problemas
habilidades
/ Tomar
decisiones
Cambiar
sentimient
os
 1. Ordene cronológicamente las
siguientes obras según su fecha de
publicación
a) Un mundo feliz de Huxley
b) Romeo y Julieta de Shakespeare
Dinámica 5: c)
d)
Crimen y castigo de Dostoievski
Cien años de soledad de García
Dos preguntas Márquez
e) La odisea de Homero

2. ¿Cuántas veces dice Fito Páez la

palabra “alegría” en su canción ” Y
dale alegría a mi corazón”
 Figura a
reproducir
Respuesta
Tangram
Respuesta al tangram:
Acertijo
Respuesta
acertijo
Pensamientos automáticos:

interpretación que tenemos del mundo

Creencias

Esquemas
 Pensamientos automáticos:
interpretación que tenemos del mundo
Niveles de
pensamiento
Creencias

Esquemas
 Son los pensamientos o
imágenes concretas y
deformadas que uno tiene ante
una situación del entorno o ante
Pensamientos eventos internos y que se
automáticos interpretan como ciertos (Beck,
2014).
También llamados distorsiones
cognitivas
Características
• Son mensajes específicos.
• Son aprendidos.
• Se interpretan como ciertos.
• Son espontáneos.
• Se expresan en términos de «habría que, tendría
que, o debería»
• Tienden a dramatizar.
• Difíciles de desviar.
Tipos de
pensamiento
automáticos
 Filtraje
Selecciona en forma de visión de
túnel un solo aspecto de una
determinada situación.
Toma toda la interpretación de
esta situación y no toma en cuenta
los aspectos que la contradicen.
Filtra lo negativo y no presta
atención a lo positivo.
 Pensamiento
polarizado

Consiste en valorar los

acontecimientos en forma
extrema sin tener en cuenta
los aspectos intermedios.

Las cosas se interpretan como

buenas y malas, blancas o
negras, va a los extremos.
 Interpretación de
pensamiento

Tendencia a interpretar sin base

alguna los sentimientos e
intenciones de los demás
Se trata de un mecanismo llamado
proyectivo en el que asignamos a
los demás nuestros propios
sentimientos
Visión catastrófica

• Consiste en adelantar acontecimientos sin

prueba alguna y colocándonos en situaciones
extremas, peligrosas, poniéndonos en el peor
escenario. Suele ir acompañada de un alto nivel de
ansiedad.
 Personalización

La persona cree que todo lo

que la gente hace o dice
está de alguna forma
relacionado con ella.
Hábito de relacionar sin base
suficiente, los hechos del
entorno con uno mismo.

Tomado de : http://www.psicologiamasfacil.com/wp-content/uploads/2015/06/distorsiones.jpg
 Culpabilidad

Atribuir la responsabilidad de
los acontecimientos bien a uno
mismo o a los demás, sin base
suficiente y sin tener en cuenta
otros factores que puedan estar
relacionados con los
acontecimientos.
Me culpo de todo o por el contrario
solo culpo a los demás.
 Etiquetas globales

• Cuando ponemos un nombre o

etiqueta a nosotros mismos o a los
demás sin base suficiente.
• Cuando globalizamos de manera
general todos los aspectos de una
persona o acontecimiento
reduciéndolo a un solo elemento. Esto
produce una vision estereotipada de
las personas.
Pensamientos automáticos
Semana 4
Sobregeneralización

• Tendencia a sacar
conclusiones para todo un
grupo de personas, en
base a un caso aislado.
• Se tiende a sacar
conclusiones generales
sin base suficiente, en
base a un solo hecho
particular.
 Debería

• Implica mantener reglas

rígidas y exigentes sobre como
tienen que suceder las cosas.
Cualquier desviación de esas
reglas se considera intolerable
y te lleva a una alteración
emocional extrema.
Exagerado sentido de la
perfección.
• Debería de…tengo que….no
debería…
 Razonamiento
emocional

Consiste en creer que lo que

la persona siente
emocionalmente es cierto
necesariamente.
Si una persona se siente
irritada, es porque alguien ha
hecho algo para molestarla, si
se siente ansiosa es porque
existe un peligro real, etc.
 Tener razón

Tendencia a probar de
manera frecuente, ante un
desacuerdo con otra
persona, que mi punto de
vista es el correcto. No
importan los argumentos de
la otra persona, se ignoran y
no se escuchan
Falacia de justicia

Valorar como injusto todo

aquello que no coincide
con nuestros deseos y
necesidades
Es injusto que…na hay
derecho…
Falacia de control

Las personas se ven a sí

mismas como las que deben
controlar todo lo que les
rodea, todo depende de ellas
o por el contrario se sienten
totalmente impotentes de
tomar acción sobre algo en
sus vidas, sienten que no
pueden hacerlo.
Soy la responsable de
todo…No puedo hacer nada
por ….
Falacia de cambio

Son los otros quienes tiene que

cambiar primero su conducta.
Creer que para yo estar bien, los
otros tiene que cambiar su
conducta.
Falacia de recompensa divina

Consiste en la tendencia a no buscar

solución a problemas y dificultades actuales
se piensa que la situación mejorara
mágicamente en el futuro, la persona no
toma la iniciativa de hacer algo para mejorar
las cosas, pensando que con suerte
cambiará.
 Dinámica 6
• En grupos, y según los casos, determine qué tipos
:Librándome de pensamientos automáticos se presentan (Rol
play) y brinde alternativas para combatirlos.
de los pesos • Tiempo: 30 minutos.
muertos
Conclusiones
¿Qué son los pensamientos
automáticos?
¿Qué tipo de pensamientos son los que
tengo más arraigados?
 • Arruabarrena, J. (s.f.). Cómo descubrir los
pensamientos automáticos. Recuperado de
www.psikologo.biz/gaztelania/04_ayuda/04_ayuda
_01_descubrir.pdf
• Arruabarrena, J. (s.f.). Cómo combatir los
pensamientos automáticos. Recuperado de
Referencias www.psikologo.biz/gaztelania/04_ayuda/04_ayuda
_02_combatir.pdf
• Filmoterapia (octubre, 2014).Las distorsiones
cognitivas por Homer Simpson. Recuperado de
http://jaimeburque.com/blog/las-distorsiones-
cognitivas-por-homer-simpson/