¿Qué es el

síndrome
premenstrual
Se define como las
fluctuaciones del
estado de ánimo y
los síntomas físicos
experimentados por
la mujer en los días
previos a la
menstruación
Lo experimenta un 85 por
ciento de todas las mujeres
ovulan.

Estos problemas tienden a

alcanzar su punto máximo entre
los 20 y 30 años.

Los síntomas tienden a repetirse

en un patrón predecible.
Los síntomas se
presentan de 1 a 2
semanas antes de su
período se inicie.

Generalmente
desaparecen después de
empezar su periodo.
 las mujeres con altos
niveles de estrés son 2
a 4 veces más
propensas a tener de
moderados a severos
síntomas psicológicos y
físicos durante la
menstruación
Cada mujer es un individuo
diferente

un 19% sufren síntomas lo

suficientemente graves como
para interferir con el trabajo,
la escuela
 ¿Cuál es la
causa del
SINDROME
PREMENSTRUAL?
Exactamente lo que
causa el síndrome
premenstrual se
desconoce, pero varios
factores pueden contribuir
Comer muchos alimentos
salados

El consumo de alcohol y la
cafeína
Los cambios cíclicos en las
hormonas

Depresión

Estrés
¿Cuáles son los
síntomas del
síndrome
premenstrual?
 La tensión o la ansiedad

Estado de ánimo depresivo

episodios de llanto

Los cambios de humor e

irritabilidad o enojo

Cambios en el apetito y los

antojos de alimentos
 Dificultad para conciliar el
sueño
Dolor en las articulaciones o
los músculos
dolor de cabeza
fatiga
sensibilidad en los senos
Para algunas mujeres, el dolor
físico y el estrés emocional son
lo suficientemente graves
como para afectar a sus
rutinas y actividades diarias
 Algunas mujeres con síndrome
premenstrual presentan síntomas
incapacitantes cada mes

Un número de mujeres que sufren

síndrome premenstrual severo
puede tener un trastorno
psiquiátrico subyacente.
¿Qué tan común
es el síndrome
premenstrual?
Un 85 por ciento de las mujeres
que menstrúan tienen síntomas
por lo menos como parte de su
ciclo mensual.

Se ve entre los 20 y principios

de los 40 años
 ¿Por qué
algunas tienen
dolores?
 la causa es la elevación de las
prostaglandinas, sustancias
químicas fabricadas en el útero
que provocan las contracciones
para expulsar el revestimiento del
útero durante la menstruación
 ¿Cuál es el
tratamiento
para el
síndrome
premenstrual?
Limite el consumo de sal
se reduce asi la hinchazón y
la retención de líquidos.

Elija alimentos como

frutas, verduras y granos
enteros.

Ingiera alimentos ricos en

calcio.
 Incorpore el ejercicio a su
rutina regular
Dedique unos 30 minutos de
caminata cada día, ciclismo,
natación u otra actividad aeróbica

Reduzca el estrés

Duerma lo suficiente
 vitamina B-6.
puede ayudar a disminuir los
síntomas del síndrome
premenstrual problemático.

Vitamina E.
alivia los síntomas mediante la
reducción de la sustancia que
causan dolor en los senos y el
vientre
 Calcio.
puede reducir los síntomas físicos
y psicológicos del síndrome
premenstrual.

Magnesio.
puede ayudar a reducir la
retención de líquidos, sensibilidad
en los senos
ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO
Almendras
Germen de trigo
Soja en grano
Cacahuete
Garbanzos.
Pistacho
Trigo
Nueces
Calamares
Leche de vaca desnatada en polvo
 Remedios herbarios

Las hierbas NO son efectivas

para el alivio de los síntomas
del Síndrome Premenstrual