EJERCICIOS EXCÉNTRICOS

KINESIOTERAPIA
ISABELLA ROSERO BERMUDEZ
DAYANA RODALLEGA
DEFINICION:
CARGA MUSCULAR
DINÁMICA
DESARROLLA TENSIÓN
MUSCULAR
LA ELONGACIÓN FÍSICA
DEL MÚSCULO
APLICACIÓN DE UNA
FUERZA EXTREMA.
OBJETIVOS TERAPEUTICOS
MEJORAR Y RESTAURAR LA FUNCIÓN
FÍSICA.
MEJORAR LAS CAPACIDADES
FUNCIONALES DE UN PACIENTE.

 PREVENIRY DISMINUIR EL
IMPEDIMENTO Y LA DISCAPACIDAD.

MEJORAR EL ESTADO GENERAL DE

SALUD, LA FORMA FÍSICA Y LA
SENSACIÓN DE BIENESTAR.
INDICACIONES
PTES QUE DESEEN DISMINUIR EL RIESGO DE PADECER
DOLORES

LOS PACIENTES CRÓNICOS, CON EL FIN DE MEJORAR SU

AUTONOMÍA, ACELERAR SU RECUPERACIÓN

PERSONAS QUE DESEEN RESTAURAR SU FUNCION

FISICA Y FUERZA MUSCULAR
CONTRAINDICACIONES
NO REALIZAR EN PTES CON ANTEDECENDES DE TRASTORNOS
CARDIOVASCULARES

SI EXISTE DOLOR MUSCULAR, HEMATOMA O CONTUCION NO

DEBERAN REALIZARSE

RESTRINGIDO PARA ADULTOS MAYORES Y NIÑOS

PRECAUCIONES
NO DEBE UTILIZARSE CARGAS MAXIMAS EXCENTRICAS EN
FASES INICIALES DE LESION MUSCULAR DEBIDO A LAS ALTAS
TENCIONES

SE RECOMIENDAN ADECUADAS TECNICAS DE

RESPIRANCION AL REALIZAR TRABAJO EXCENTRICO

AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDIACA Y LA

TENSION ARTERIAL
 TECNICA
SLOW/SUPERSLO
W
TECNICA
TENICA NEGATIVA/
2/1 TECNICAS
SUPRAMAXIMA

TECNICA
TWOMEVENT
EQUIPAMIENTO EMPLEADO
EJERCICIO F. SERIES Y TECNICA
EXCENTRICA REPS
TRX DORSAL 3-5 SERIES 2/1, SUPER-SLOW
3-5S X 6-8 REPS

PARTE DE LA POSICIÓN INICIAL CON BRAZOS ABIERTOS Y

CON UNA INCLINACIÓN DEL TRX QUE PERMITA MANTENER-

TE. REALIZA EL MOVIMIENTO DE BAJADA (FASE EXCÉNTRI-
CA) CON BRAZOS EXTENDIDOS HASTA QUE LAS MANOS SE

JUNTEN. UNA VEZ EN ESA POSICIÓN VUELVE A COLOCARTE

EN LA POSICIÓN INICIAL RESTANDO INLCINACIÓN DEL TRX
CON AYUDA DE LAS PIERNAS.
EJERCICIO F. SERIES Y REPS TECNICA
EXCENTRICA
MANGUITO ROTADORES 3-5s 3-5S 3-5 SUPERSLOW
SERIES
X 6-8 REPS
PARTE DE LA POSICIÓN INICIAL CON EL CODO PEGADO A
LA
CADERA. TRACCIONA DE LA GOMA SIN SEPARAR EL CODO
DEL CUERPO Y REALIZA EL MOVIMIENTO DE VUELTA A LA
POSICIÓN INICIAL DE MANERA LENTA Y CONTROLADA (FASE
EXCÉNTRICA).
EJERCICIO F. SERIES Y REPS TECNICA
EXCENTRIC
A
FONDOS EXCENTRICOS 3-5S 3-5 SERIES X 6-8 2/1, SUPER- SLOW
REPES

PARTE DE LA POSICIÓN INICIAL CON LOS BRAZOS ESTIRADOS

Y SOBRE LAS PUNTAS DE LOS PIES. REALIZA EL MOVI-

MIENTO DE BAJADA (FASE EXCÉNTRICA) DE FORMA LENTA

Y CONTROLADA HASTA LLEGAR AL SUELO. UNA VEZ EN ESA

POSICIÓN APOYA RODILLAS (OPCIONAL) Y VUELVE A LA
POSICIÓN INICIAL LO MÁS RÁPIDO POSIBLE EMPUJANDO
CON LOS BRAZOS.
EJERCICIO F. SERIES Y REPS TECNICA
EXCENTRICA

REMO ALTO A UNA MANO 3-5S 3-5 SERIES X 6-8 REPS SUPERSLOW

PARTE DE LA POSICIÓN INICIAL CON EL BRAZO ALTO ESTI-

RADO. TRACCIONA DE LA GOMA HASTA LLEGAR AL MUSLO Y

DESDE AHÍ REALIZA EL MOVIMIENTO OPUESTO, SIEMPRE

CON EL BRAZO EXTENDIDO, DE MANERA LENTA Y CONTROLA-

DA HASTA LA POSICIÓN INICIAL (FASE EXCÉNTRICA).
EJERCICIO F.EXCENTRICA SERIES Y REPS TECNICA

SENTADILLAS 3-5S 3-5 SERIES X 10-12 SUPERSLOW

EXCENTRICAS REPS

REALIZA LA SENTADILLA ENFATIZANDO LA BAJADA

(FASE

EXCÉNTRICA) HACIENDO EL MOVIMIENTO LENTO Y

CON-
TROLADO. VUELVE A LA POSICIÓN INICIAL HACIENDO
UN

MOVIMIENTO A VELOCIDAD NORMAL.

INFORMACION ADICIONAL
BENEFICIOS

+ ELASTICIDAD DE FACILITA EL ALARGA- ✔ EL CONTROL

LOS TEJIDOS. MIENTO MUSCULAR. NEUROMUSCULAR.

+ FUERZA MUSCULAR Y − EL RIESGO DE

LA VELOCIDAD ✔ EN LA CAPACIDAD DE
LESIONES CONTRAERSE DE LAS
ARTICULAR. MUSCULOESQUELÉTICAS FIBRAS MUSCULARES.
+ LA FUERZA-
RESISTENCIA. RETRASA LA ✔ LA ESTABILIDAD
SARCOPENIA

+ SÍNTESIS DEL ✔ LA RESPUESTA DE LA

COLÁGENO EN EL CONTRACCIÓN
TEJIDO CONECTIVO. CONCÉNTRICA.
 CONSECUENCIAS

DISMINUCION
PUEDEN SER LESIVOS TEMPORAL DE LA
MAYOR TIEMPO PARA SU
SI NO SE REALIZAN
ASIMILACION COORDINACION
CORREINCAMENTE
HASTA SU
ASIMILACION

POSIBLE PUESTA EN
TENSION DEL
DISMINUCION DE LA
LIGAMENTO
FUERZA MAXIMA
CRUZADO ANTERIOR
 BIBLIOGRAFÍA
 Libro: ejercicio teraputico amarillo- calorin kisner- linn allen colby/ editorial
paidotribo
 https://centropronaf.com/2018/02/11/tecnicas-de-entrenamiento-
excentrico/ 2016 - Centro Pronaf.
 Saluddehierro.com-triatlon- 2015