Tai chi -太極拳

Por: Estefanía Bedoya Serna y Ana Carolina García

 ¿Que es?
• Es un arte marcial desarrollado en China, también llamado Tai Chi Chuan,
ligado a vinculado directamente con otros conceptos como el Yin y el Yang,
el Chi (Qi).
 Origen
• Tiene trasfondo de leyenda y otras contienen elementos históricos, pero de
ninguna se tiene certeza.
• Monje proveniente de la India llamado Bodhidharma y se estableció en
Shaolin para trasmitir sus enseñanzas sobre el budismo.
• Monje taoísta Zhang San Feng observo como peleaban una grulla y una
serpiente.
 Origen
• Según registros históricos mas fiables por la proximidad en el tiempo el Tai Chi
actual empezó hace unos 300 años. Se señala a Chén Wáng Tíng, comandante.
El nuevo estilo de combate seguía el principio de "someter los movimientos vigorosos
con movimientos suaves", basándose en los siguientes principios:
- Usar la calma contra la excitación.
- Usar la suavidad contra la dureza.
- Usar lentitud contra rapidez.
- Una técnica puede enfrentase a muchas.
 Difusión
• Yáng Lù Chán, a quien también llamaban Yáng Fukui o Yáng el invencible, un guía de
las artes marciales de la familia imperial de Pekín. Sus aportes a esta técnica fueron
suficientes para reconocerlo como el padre del estilo Yang del Tai chi Chuan
 Modalidades
• Tai chi Chen
• El estilo Chen lleva a quien practica a pasar de la relajación al punto
máximo en tan solo un movimiento, lo que la hace una modalidad más
compleja, aunque puede ser ejercida por cualquier persona que logre alcanzar
la disciplina adecuada. Debe su nombre a los aportes de Chén Wáng Tíng.
 Modalidades
• Tai chi Yang
• Basado en los pensamientos de Yáng Lù Chán, en su modalidad Yan, el Tai
chi impulsa movimientos largos y calmados, sin alterar el ritmo de
respiraciones o del impulso que se ejerce. Por sus principios es recomendado
para principiantes o adultos mayores.
 Modalidades
• Tai chi Wu
Es uno de los más practicado en el mundo. Su fundamento es muy parecido
al del Yang, pero con modificaciones que la hicieron menos compleja en sus
posturas y más suaves en sus movimientos. Su creador fue Wu Quan You,
alumno de Yáng Lù Chán.
 Actualmente
Se lo considera como una práctica físico-espiritual para mejorar la calidad de
vida tanto física como mental, tiene ejercicios de postura y de respiración, así
como de meditación y además potencia fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
 Principios
•El principio fundamental del es la suavidad: moverse de manera natural, relajada,
suelta y fluida.
•Relajación corporal, respiración y concentración
 Reglas fundamentales
• Erguir la cabeza de manera relajada.
• Mantener el pecho atrás y enderezar la espalda.
• Soltar la región lumbar, la cintura.
• Separar lo vacío y lo lleno (distribuir el peso correctamente).
• Dejar colgar los hombros y los codos.
 Reglas fundamentales
• Usar la energía y no la fuerza
• La coordinación de lo de arriba con lo de abajo.
• La armonía entre el interior y el exterior.
• El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya).
• Mantenerse quieto en el movimiento.
 Beneficios
• Calma la mente: Con la ayuda de las técnicas de respiración profunda se
alcanzar un estado de meditación y a reducir el estrés y la ansiedad.
• Reduce la tensión arterial.
• Combate el insomnio.
• Alivia los dolores de cabeza y las migrañas.
 Beneficios
• Previene enfermedades como la artritis.
• Reduce el riesgo de lesiones gracias al aumento de la fuerza muscular, de
las articulaciones y la mejora del equilibrio corporal.
• Aumenta la sensación de bienestar
 Beneficios
• Combate el asma y mejora nuestro sistema respiratorio. Esto se debe a
las técnicas de respiración profunda que aumentan la capacidad pulmonar y
la cantidad de oxígeno inhalado en el cuerpo.
• Fomenta el autoconocimiento.