Ergonomía de Oficina

Usted ya
pensó en su ?
postura
hoy?

El secreto está en una

postura correcta
-Estudia la relación entre el hombre y su
entorno de trabajo buscando que las
condiciones físicas del individuo sean
compatibles con el ambiente laboral, la
comodidad y la salud.
LESIONES OSTEOMUSCULARES

•Las lesiones osteomusculares afectan los músculos,

tendones y nervios en las coyunturas del cuerpo,
especialmente en las manos, muñecas, codos, hombros,
cuello, espalda y rodillas.

•Estas patologías ocurren con mas frecuencia debido al

esfuerzo causado por hacer el mismo trabajo de forma
repetitiva o por hacerlo inadecuadamente. La fatiga
causada por estos esfuerzos puede acumularse con el
tiempo, hasta que el trabajador siente dolor y tiene
dificultades al utilizar la parte lesionada.
Dme Comúnes
Síndrome del Enfermedad de
túnel Carpiano Quervain
Tendinitis Tendinitis por
movimientos
Dedo de gatillo rotatorios
Hernia Discal
Dolores de la espalda
baja
“NO SON GENERADAS POR EL COMPUTADOR SINO POR LOS
MALOS HABITOS AL UTILIZARLO”
MANEJO DE BUENOS
HÁBITOS
 MANEJO DE BUENOS
HÁBITOS
Mantenga una posición relajada y
recta mientras trabaja.
Coloque los materiales que utiliza
con frecuencia, a fácil alcance.
Mantenga los codos en una
posición relajada y cercana al
cuerpo.
Mantenga sus pulgares y dedos
en una posición relajada.
 MANEJO DE BUENOS
HÁBITOS

CORRECTO INCORRECTO
Ubique sus muñecas en línea recta natural.
MANEJO DE BUENOS
HÁBITOS
Dedique el mínimo esfuerzo para oprimir las
teclas.
Sostenga el ratón con la mano relajada. No
apriete el ratón firmemente.
Use su brazo entero para movilizar el ratón.
Cuando digite no incline la cabeza hacia
adelante, evitará el dolor de cuello.
 MANEJO DE BUENOS
HÁBITOS

Mantenga al mismo nivel los dedos y las muñecas

FATIGA VISUAL

¿Ardor ocular ?
¿ Sueño ?
¿ Ojos rojos ?
¿ Dolor de cabeza ?
¿ Lagrimeo ?
¿ Pesadez visual ?
1. TAMAÑO DE LA PANTALLA
2. BRILLO
3. CENTELLEO DE LOSCARACTERES
4. COLOR
5. CONTRASTE
6. LUMINOSIDAD
7. TIPO DE CARACTERES
•ESTRÉS LABORAL:
EL ESTRÉS ES UNA REACCION A:

A presiones extremas.
A la monotonía.
A ritmos de trabajo altos.
A dificultades personales.
A altos niveles de concentración.
Y en general….
A condiciones extremas !!!
Contenido del trabajo
Carga mental (Atención,
concentración, minuciosidad,
Responsabilidad)
Monotonía, Repetividad.
Rutina

Organización del trabajo

Turnos, ausencia de Rotación,
Pausas, descansos
LESIONES OSTEOMUSCULARES:

Dolor cervical
Cansancio en hombros.
Dolor de manos
Dolor lumbar
Molestia en piernas
Causas Ocupacionales:

Repetividad
Postura
Temperatura
Vibración
Estrés mecánico.
 POSTURA INCORRECTA

•Postura Mantenida
•Postura Prolongada
•Postura forzada
•Postura Antigravitacional
REQUERIMIENTOS EXCESIVOS DE
MOVIMIENTO:

MOVIMIENTO + POSTURA INCORRECTA.

REPETIVIDAD.
Evite instalar objetos bajo su escritorio
que dificulten u obstaculicen los
movimientos de sus piernas.
Ajuste general de la silla
Ajuste general del puesto de trabajo
Asegúrese de contar con una distancia confortable
entre sus ojos y la pantalla y de contar con espacio
entre el borde del teclado y el borde de su superficie
de trabajo donde apoyar sus muñecas.
 Considerando que el
secreto está en la
posición neutral,
continuemos con algunos
ejemplos de lo que debe y
no hacer.
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•Torcer el cuello

•Monitor muy alto

•Monitor muy bajo
 • Antebrazo,
puños y manos
en linea recta
(posición neutra
de puño)

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 Tronco apoyado en
el espaldar de la
silla

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Aumenta Flexibilidad.
Aumenta Fuerza Muscular.
Previene lesiones Osteomusculares.
Mejora Circulación.
Mejora Capacidad Cardíaca y Pulmonar
Disminuye Tensión Muscular.
Mejora y/o Corrige Postura.
 EJERCICIO
CUANDO
 Antes, durante y/o
después de la jornada
laboral
 Después de permanecer
mucho tiempo en una misma
postura.
 Durante las actividades de
la vida diaria.
PAUSAS
ACTIVAS
¡Empieza hoy un mejor mañana!