Desarrollo Personal

Dongil y Cano (2014) definen el desarrollo personal

como un proceso mediante el cual las personas buscan
llegar a acrecentar todas sus fortalezas y alcanzar sus
objetivos, deseos, inquietudes, anhelos, etc., movidos
por un interés de superación, así como por la necesidad
de darle un sentido a su vida.
Respondemos

¿Quién
soy?
¿Por qué
será
importante
conocernos
a nosotros
mismos?
 Autoconocimiento

El autoconocimiento y el auto concepto es el

resultado de un proceso reflexivo mediante el
cual la persona adquiere la noción de su
persona, de sus cualidades y características.

Imagen recuperada en: https://www.reasonwhy.es/sites/default/files/LEGO-liderazgo-persona-ReasonWhy.es_.jpg

Distinción de conceptos: Autoconcepto, autoconocimiento y autoestima

AUTOCONOCIMIENT AUTOESTIMA
O Conjunto de
AUTOCONCEPTO
Se refiere a la percepciones y
Es básicamente la pensamientos
conciencia que
imagen que tenemos
tenemos sobre hacia los rasgos de
de nosotros mismos.
nuestros propios nuestro cuerpo y
estados internos. carácter.
FODA

FODA es una matriz que permite realizar un

análisis del estado actual de la situación interna y
externa en la que se encuentra una persona para
tener una visión que nos permita planear
estrategias futuras.
 FODA

FORTALEZAS

Análisis interno

DEBILIDADES

Análisis FODA

OPORTUNIDADES

Análisis externo

AMENAZAS

Imagen recuperada en: https://www.reasonwhy.es/sites/default/files/LEGO-liderazgo-persona-ReasonWhy.es_.jpg

Análisis interno

El análisis interno está relacionado a las características internas

del individuo tanto en lo personal como en lo profesional.
Consiste en analizar tus Fortalezas y Debilidades, las cuales
hablan de su potencial. Deberás autoconocerte y definir tu
personalidad, tus habilidades, estudios, virtudes y defectos.
Análisis externo

El análisis externo se refiere al ámbito en el cual nos

desenvolvemos cotidianamente. En esta parte analizamos las
Oportunidades y Amenazas del entorno que nos rodea y que te
ayudarán a prever lo que vas a enfrentar.
Matriz de análisis FODA

FORTALEZAS
DEBILIDADES
Son las características en la
Determinar tus puntos
que te destacas y que te
negativos y aquellas
ayudaran a alcanzar tus
características que necesitas
objetivos y concretar tus
mejorar.
planes.

OPORTUNIDADES AMENAZAS
Identifica aquellos elementos Detecta aquellas situaciones
externos de las cuales podrías que impidan el logro de tus
sacar un beneficio. objetivos.
Dinámica Individual 1

Elaborar su propio análisis FODA:

• Fortalezas: ¿En qué eres bueno?

• Oportunidades: ¿Qué y quienes te apoyan?
• Debilidades: ¿En que puedes mejorar?
• Amenazas: ¿Que te distrae? ¿Que no te permite mejorar?
Semana 3: Tolerancia a la frustración

Logro de aprendizaje Contenidos

• Analiza las estrategias para
el manejo de la frustración
por medio de la aplicación
de técnicas relajación.
• Definición
• Características
• Estrategias para el manejo de
la frustración
• Técnicas de relajación
Frustración

La frustración ocurre cuando el individuo es

incapaz de reducir un impulso debido a que la
respuesta que satisficiera ha sido bloqueada
(Dollar y Miller).
Tolerancia

Del lat. toleranti
a.
Respeto a las ideas, creencias o prácticas de los demás cuan
do son diferentes o contrarias a las propias.
Baja tolerancia a la frustración

•  Se define como la búsqueda del placer inmediato o la

evitación del dolor a costa del estrés y derrota a largo
plazo.
• Frecuentemente las personas albergan sentimientos de
ansiedad, tristeza, agitación, resentimiento,
humillación y enfado constante, además se victimizan
y culpan a agentes externos de lo que les pasa y no
cumplen sus deseos.
Características

Las personas que tienen baja tolerancia  a la frustración tienden

• a:
Negación de la realidad o al autoengaño: no quieren ver qué les pasa en realidad ni sentir los síntomas
que producen darse cuenta que no pueden tener ciertas cosas, justifican de una y mil maneras con tal
de no enfrentarse a la realidad.
• Percibir la realidad de manera distorsionada, ver solo lo negativo de las cosas, cuando no ocurre lo que
quieren.
• No diferenciar sus deseos de sus necesidades.
• Reaccionar de manera desproporcionada o incontrolada frente a la no realización de sus deseos.
• Tendencia y necesidad de controlar cada aspecto de su vida.
• Sentir fuerte ansiedad o tristeza frente a situaciones donde no pueden conseguir lo que quieren.
• Nerviosismo constante o en situaciones específicas, que son difíciles de afrontar.
• Miedo al fracaso constante.
• Miedo a la incertidumbre.
• Poca paciencia.
• Entran en conflicto o desprecian a las personas que no actúan como ellos creen que deberían o que
impiden la consecución de sus deseos.
Respondemos

¿Cómo
reacciono
ante mi
frustración?

¿Tengo baja
tolerancia a
la
frustración?
1.- Acepta que luchar por algo no tiene una relación directa con conseguirlo. A veces el premio no es llegar o ganar, sino lo que aprendes durante el
camino.
2.- No sobrevalores lo que sientes cuando no consigues lo que deseas, es normal sentirte mal. Pasa de tu emoción; dite algo como “es normal
sentirme así, y sé que es pasajero”.
3.- No te quedes en el mundo del victimismo. Deja de hablar de lo mal que te sientes, de lo injusto que es el mundo que no te premia después del
esfuerzo.
Cambia tu discurso; es de débiles y te aporta poco.
4.-Busca soluciones. Haz preguntas como “¿por qué no lo logré?”, “¿qué puedo hacer de forma diferente?”. Repetir lo mismo implica obtener lo
mismo, ¡no lo olvides!
Planificar de otra forma o buscar un plan alternativo puede ser la solución.
5.- Si se debió a falta de tiempo, preparación o dedicación, repite e insiste. A veces los objetivos requieren más esfuerzo del que pensábamos en un
principio.
Podemos no ser conscientes de su nivel de dificultad hasta que nos enfrentamos a ellos. Nuestra mente, aderezada con nuestra ilusión y nuestro
entusiasmo, puede distorsionar la realidad.
Así que tu capacidad de persistencia es la que te demostrará hasta qué punto deseas lo que te has propuesto.
6.- No permitas que nadie te diga si vas o no a conseguir tus propósitos. Que alguien te diga que no lo conseguirás, que es muy difícil, que como
tú hay miles, que pierdes el tiempo… no significa que se cumpla.
Así que no des valor a las palabras de personas que viven la frustración como algo permanente en sus vidas, que no se arriesgan y han decidido vivir en
su zona de confort.
Si lo permites, condicionará tu manera de ver tu progreso y actuar.
7.- Para cada contratiempo busca una solución. Que tardes más de lo que te hubiera gustado no significa que no vayas a llegar. Responsabilízate
de tus acciones.
Echar balones fuera te calma o justifica momentáneamente pero no te ayuda; al contrario. Y lo sabes.
8.- Ten presente a esa persona que ha conseguido lo que tú te propones y piensa qué hubiera hecho ella.
Si alguien al que quieres estuviera en tu lugar, ¿qué le dirías?, ¿que lo dejara? No: tú le ayudarías, le motivarías, le harías ver lo que ha conseguido y
evitarías que abandonara.
Pues trátate a ti por lo menos igual de bien que lo harías con ese alguien.
9.- Crea tu ruta de cómo vas a hacer para conseguir tu reto. Y, en esa ruta, anota posibles problemas que puedas
tener y lo que harás para prevenirlos o solucionarlos.
De este modo te adelantas y evitas sorpresas viviéndolas como fracasos. No olvides que el llamado “fracaso” te
acerca a tu éxito. Es tu chivato: te dice qué no debes hacer más. ¡Agradéceselo y hazle caso!
10.- Valora cada logro contigo mismo y con los tuyos, porque todo forma parte de tu objetivo final. A veces se
menosprecian los pequeños logros y no se es consciente de que gracias a todos ellos se consigue el final.
Esto te ayudará a reafirmarte en tu propósito y a sentir seguridad y confianza en ti mismo y a sentir que vas por el
buen camino. Es fundamental para seguir.
11.- Siempre hay momentos de bajón, pensamientos de “no sé si saldrá”, “¿tanto esfuerzo valdrá la pena?”, etc.
Que tu lectura no sea “esto es imposible” o “yo no valgo” y sientas frustración.
Hay que aprender a quitar valor a los pensamientos; pensar no es igual a realidad. Automotívate y 
prepara tu monólogo interior, ese que te dirás cuando las cosas no funcionen. Él es tu ángel, tu salvador en los
momentos grises.
12.- Si tienes que pedir ayuda o consejo, hazlo. No eres menos por ello. Siempre hay personas generosas que
aportarán algo a tu camino, personas que ponen su experiencia al servicio de los demás sin temor.
Son personas seguras de ellas mismas. No lo olvides y sé agradecido, porque fueron parte de tu vida y tus retos.
13.- Visualízate. Está demostrado que la representación mental controlada tiene un gran poder en la mejora y
superación de nuestros proyectos.
 Situaciones que no puedes tolerar frustrarte
Situaciones que no puedes tolerar frustrarte

1. Tu equipo pierde la final.

2. Reprobar un curso.
3. No te dan permiso para la fiesta del año.
4. Te despiden del trabajo.
EJEMPLO
5. No te dan el aumento.
6. Te rechazan.
7. Se te quema la cena que estuviste preparando
todo el día.

Actividad grupal 1:
En grupo de 4 crea un listado de situaciones que no puedes tolerar frustrarte y
explica cómo reaccionas. Sé lo más sincero posible.
5. Todas las luces están apagadas
3. Cuando se te queda el bolígrafo sin tinta
1. Las reuniones de cualquier tipo, forma, función, longitud, color, o especie.
El que azota el teclado.
2. 4. Los que hablan fuerte.
3. 5. Las personas que hacen ruido en cada movimiento que hacen.
4. 7. Cuando tu escritorio comienza a desaparecer por el desorden.
5. 8. Cuando el jefe te pide que trabajes horas extras y justo tenías planes.
6. 12. Tener que escuchar las eternas llamadas personales.
7. 13. Los que se roban tu comida del escritorio.
8. 14. El que come todo el día y no convida.
9. 15. Los que se creen gerentes y llegan tarde y se van temprano..
10. 17. El o la que todo lo sabe.
11. 18. El silencio incómodo del ascensor.
12. 19. Los que estornudan y andan con gripe repartiendo gérmenes.
13. 20. Los perezosos y que sacan la vuelta con descaro.
14. 21. Las personas que en forma permanente están estresados.
15. 23. Cuando se atasca el papel en la impresora y no imprime.
16. 24. La mirada critica de quien siempre juzga a los demás.
17. 25. Demasiado frío o calor en el lugar donde estás.
18. 26. Tener demasiado trabajo sin tiempo para un café o ir al baño.
19. 27. Las personas groseras, sin modales ni criterio.
20. 28. Que el internet se caiga.
21. 29. La incompetencia.
22. 30. Cuando el jefe revisa tu trabajo y pone mala cara.
Estrategias para el manejo de la frustración

1. Reconoce cuando te sientas frustrado - ¿qué emoción sientes?

2. Conoce tus limitaciones: Te permitirá saber que puedes buscar ayuda y de qué
tipo.
3. Darse tiempo: Consiste en evitar el análisis o reflexión hasta que se haya
producido un enfriamiento emocional. Podemos empezar a realizar actividades
agradables o placenteras y practicarlas cuando nos sintamos mal, es una parada a
tiempo y poder responder a las exigencias del momento de una forma más
adaptativa.
4. Técnica del teléfono: Analiza la situación, identifica el comportamiento
inadecuado, concreta qué cosas se han hecho bien y piensa en una conducta
alternativa que incluya los aspectos positivos de la conducta inadaptada anterior.
Poco a poco y de forma sucesiva, llegarás a una alternativa de acción “óptima”.
5. Elabora tu lista de posibilidades: Rediseña estrategias de afrontamiento. ¿Qué
hiciste bien? ¿Qué puedes hacer diferente? ¿Qué no debes hacer la próxima vez?
¿Qué recursos necesitas?