Préparation Physique

chez l’enfant
de 7 à 18 ans
L’enfant n’est pas un adulte en miniature et
sa mentalité n’est pas seulement différente
quantitativement mais aussi
qualitativement de celle de l’adulte, de
sorte qu’un enfant n’est pas seulement
plus petit mais aussi différent. (clapadere, la
psychologie de l’intelligence, scientas 1937)

L’entrainement des enfants doit être adapté

à l’âge physiologique de l’individu et donc
répondre aux besoins de ce corps en plein
développement.
Caractéristiques psychophysiques de
chaque cycle et l’orientation du
travail physique à suivre.

Différents modèles de travail

physique ( coordination, vitesse,
PMA, étirement, gainage…)
Bien évidement, il se peut que des
transitions se fassent entre deux
stades suivant le développement
individuel de l’enfant .
Caractéristiques psychophysiques de
chaque cycle et l’orientation du
travail physique à suivre
 Les différents stades de
développement Pic de
croissance

Premier Second Première Deuxième

stade Préscolaire cycle cycle phase phase
scolaire scolaire pubertaire pubertaire

13 à 14,15 14,15 à 18
âge 3 à 7ans 7 à 10 ans 10 à 13 ans
ans ans

Débutants Benjamins
catégorie Poussins 13ans 15 ans 18 ans
 Premier cycle scolaire
de 7 à 10 ans
Caractéristiques
psychophysiques
 Enfant fougueux, optimiste, petit, léger, élancé…

 À 8 ans le cerveau a presque atteint sa taille adulte mais

cependant toutes les ramifications des structures cérébrales
ne sont pas encore terminées.

 Capacité d’appréhender très rapidement de nouvelles

habilités motrices, très développée à cet âge , mais
malheureusement ne va pas de pair, avec la capacité de fixer
les gestes appris.
 Orientation du travail

physique
Habilité motrice générale, coordination
 Courir, sauter, ramper, grimper, équilibration,
latéralisation…
 Educatif de course

 Vitesse
 De réaction, de réflexion…
 Gainage
 Stimuli nerveux
 Etirement
 Apprentissage des postures
 Second cycle scolaire
de 10 à 13 ans
Caractéristiques
psychophysiques
 Le meilleur âge de l’apprentissage
 Augmentation du rapport poids / puissance
Augmentation de la croissance en largeur
 Augmentation force due au rapport poids / puissance
 L’appareil vestibulaire (organe de l’équilibre) et les autres organes sensoriels
atteignent rapidement leur maturation.

Ce qui n’aura pas été appris à cet âge ne sera rattrapé

plus tard que très difficilement , à un coût beaucoup
plus élevé.
 Orientation du travail
physique
 Habilité motrice générale et spécifique

 Educatif de course précis

Ne pas autoriser des gestes inadaptés ou des erreurs
motrices
 Gainage

 Vitesse
- gestuelle
- course
- Changement de rythme
- de réaction ( elle peut déjà , à la fin de ce stade, atteindre les valeurs
obtenues par les adultes)
 Etirement
 Première phase pubertaire
de 13 à 15 ans
Caractéristiques
psychophysiques
 Modifications brutales de l’existence physique
- Apparition de la sexualité
- Augmentation de taille et de poids qui engendre parfois une détérioration
du rapport force/poids.

 Diminution des coordinations spécialisées

 L’entraînabilité maximale des facteurs de la condition

physique

Pic de croissance
 Orientation du travail
physique
 Amélioration des capacités de la condition physique

 coordination

 Gainage

 Vitesse
 Etirement
Attention aux erreurs de programmation de l’entraînement
- Ostéochondroses ( Sever, Osgood Schlatter…)
- Irrégularité de la motivation
-…
Deuxième phase pubertaire
de 15 à 18 ans
Caractéristiques
psychophysiques
 Ralentissement des paramètres de croissance et de
développement
 Augmentation de la carrure

 Second âge d’or de l’apprentissage, croissance de

l’intellectualité et amélioration des facultés d’observation

Pic de croissance
 Orientation du travail
physique
 Augmentation des intensités de la condition physique

 Renforcement musculaire , gainage

 Etirement

 Coordination
 Récapitulatif
Premier Second Premier Deuxième
cycle cycle phase phase
scolaire scolaire pubertaire pubertaire
++ ++
Coordination +
+++
+
+++ +++ +++ +++

Educatif de course ++ ++ ++ +++ +++ +++ ++ ++ ++ +++ ++ +

Vitesse Réaction ++ ++ ++ +++ +++ +++ ++ ++ ++

Course + + + + ++ ++ ++ ++

Mise en action ++ ++ ++ +++ +++ +++ +++

Gestuelle + + + ++ ++ ++ ++ ++ ++ +++ +++ +++

Chang rythme + + + ++ ++ ++ + + + +++ +++ +++

Capacité ++ ++ +++ +++ +++ ++ ++

Puissance +++ +++ +++

Renforcement +++ +++ +++

musculaire
Gainage + + + ++ ++ ++ +++ +++ ++ ++ ++ ++

Etirement + + + + ++ ++ ++ +++ +++ +++ +++ +++

Différents modèles de travail
physique ( coordination, vitesse,
PMA, étirement, gainage…)
Coordination
Educatif de course
Vitesse
Capacité
Puissance
Renforcement musculaire
Gainage

Etirement
 Coordination
• De la plus générale à la plus spécifique

• En circuit ludique
• En exercice spécifique

• latéralisation
 Educatif de course
• Commençons lentement pour finir
correctement
• Ne pas tomber dans l’ennui
• Plus on court “ bien ”  moins on utilise
d'énergie
 Vitesse
• Réaction, réflexion (tête + système
nerveux)
• Course : Aptitude à conserver sa vitesse
• Mise en action
• Gestuelle
• Changement de rythme
• Regards différents
• Trajectoires différentes
 Capacité
• Le développement de la capacité aérobie
constitue une excellente préparation du
terrain physiologique
• 70 à 80 % de la vma
• Période de jeu d’au-moins 12 à 15 minutes
suivant l’intensité
 Puissance VMA PMA
• Plusieurs méthodes de travail pour améliorer la vma
Volume total dans la séance de 20 à 40 minutes
Un W 30’’(100%)/30’’(50%) develop + que 40’ à 80-90%
Un W de 2’(100%)/2’(70%) maintien de vma
UN W de 8x20’’(150%)/10’’(50%) développe vma
Un W de 30’’(100%)/30’’(70%) développe vma
concentration + faible en lactate
Un W de 30’’(150%)/1’(50%) modère le plus l’acidose
et une meilleure tolérance à l’effort
Un w de 2 sem 8 à 12 sprint de 15’’et 45’’
Travail intregré
 Renforcement Musculaire
• Pliomètrie

• Avec charge
 Gainage
• Chez les enfants faire attention à la posture
et travailler sur des temps réduit 5’’/10’’
pour innervation
• Augmenter le temps de travail et le temps
de récup
• Pas de temps spécifique trop long mais
plusieurs fois au cours d’une séance
• Pas de concours entre les jeunes
Gainage
 Etirement
• Chez les jeunes insister sur l’apprentissage
de la posture
• Avant tout effort le temps d’étirement ne
doit pas dépasser 6’’
• Pour un gain d’amplitude des séances
spécifiques sont nécessaires
 Conclusion
Premier objectif est l’épanouissement de
l’enfant
Période charnière de la puberté avec le pic de
croissance qui appartient à chacun
La préparation physique doit être un maximum
intégrée à la pratique sportive
Dès que l’on rentre dans la prépa physique, il
faut un maximum d’attention pour éviter la
blessure donc une perte de temps