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TÉCNICAS DE

AU T O R R E G U L A C I Ó N
1 RESPIRACIÓN
PROFUNDA
Características En que Beneficios de la
de la técnica momento debe técnica
Utilizarse
Consiste en adoptar un patrón En momentos de estrés, Una respiración correcta es lo
de respiración que implica una cuando la persona esta muy mejor contra el estrés y los
inspiración profunda, seguida fatigada de tantas cosas por estados de ansiedad. La
respiración bien hecha es la
de un período de retención hacer , cuando la persona encargada de oxigenar y purificar
(entre cinco y diez segundos) y siente demasiada ansiedad la sangre. La sangre
posteriormente una lenta pasa por momentos de insuficientemente oxigenada
exhalación del aire. depresión, etc. contribuye a empeorar los estados
Inicialmente se lleva a cabo de ansiedad, depresión, fatiga y
iniciando una postura cómoda, hace que muchas veces una
ojos cerrados, sin estímulos situación estresante sea todavía
distractores, centrándose en más difícil de superar.
Unos hábitos correctos de
las propias sensaciones respiración son esenciales para
corporales una buena salud física y mental.
RELAJACIÓN
2 PROGRESIVA
Itself is what the end-user
derives value from also can
refer.
Características En que Beneficios de la
de la técnica momento debe técnica
utilizarse
Es un método de carácter fisiológico, Debe utilizarse cuando la persona se Reducir o eliminar las tensiones
está orientado hacia el reposo, siendo encuentra estresada, a tenido un mal cotidianas, aumento del bienestar
especialmente útil en los trastornos en día en su vida cotidiana, cuando la general, fomento del
los que es necesario un reposo persona tiene una baja autoestima, etc. autoconocimiento, incremento de la
muscular intenso; permite reconocer la autoestima, potenciación del
unión íntima entre tensión muscular y rendimiento de la actividad del sujeto,
estado mental tenso, mostrando con mejora en el afrontamiento de
claridad como liberar uno, implicando situaciones perturbadoras o conflictos
liberar el otro. Todo el cuerpo percibe determinados personales, y derivado
una mejoría, una sensación de ello, optar a relaciones
especialmente grata tras el interpersonales más satisfactorias.
entrenamiento en relajación progresiva
y con la práctica la sensación se
intensifica.
2
ENTRENAMIENTO DE
AUTO INSTRUCCIONES
Características En que Beneficios de la
de la técnica momento debe técnica
utilizarse
Se trata de una técnica que se aplica Se utiliza cuando un niño, un El Entrenamiento de Auto instrucciones
especialmente en el Trastorno por adolecente o incluso un adulto no sirve para potenciar y mejorar la
Déficit de Atención con Hiperactividad presta mucha atención al momento de atención, reducir la impulsividad y la
(TDAH), aunque también en otros hacer algo, es hiperactivo, muy hiperactividad, controlar la ira y
trastornos o simplemente ante la impulsivo, tiene una mala organización, mejorar en la capacidad de
presencia de ciertas dificultades. tiene mucha ira, etc. organización.
Normalmente se aplica a niños y . Además, también permite tratar las
adolescentes, aunque también podrían dificultades interpersonales en algunos
desarrollar el entrenamiento personas casos.
adultas.