Nutrition de la femme

enceinte et allaitante

Dr Marcel Hess
Dr Nadine Lazimi
Dr Gaële Duriez-Mise
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 1/ Faut-il manger pour 2?

• Augmentation des
apports énergétiques
– 150kcal/j au 1er trimestre,
– 250 kcal/j les 2è et 3è
trimestres.
• Prise de poids conseillée:
fonction du poids de
départ :
– De 6 ou 7kg pour une
femme obèse jusqu'à 16kg
pour une femme maigre;
– En moyenne de 11,5 à 13
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kg.
 2/ Quelle quantité de
protéines?

• Apports recommandés en protéines chez

la femme enceinte: 60g/j
• Ce qui équivaut à : 300g de poisson, ou
300g de volaille, ou 6 oeufs, 1,5L de lait,
600g de fromage blanc, 300g de viande,
12 yaourts....

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3/ Quels apports glucidiques?

• Privilégier les sucres lents (céréales, pain,

pâtes, riz, légumes secs, …)
• Bien répartir les glucides au cours des
différents repas
• Ne pas sauter le petit déjeuner, surtout en
cas de nausées (jeûne mal toléré pendant
la grossesse)

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4/ Quels apports lipidiques?

• Pas de modification de la part lipidique de

l'alimentation
• Varier les sources alimentaires de lipides :
beurre, différentes huiles, poissons gras...
• Idéalement, dès avant la grossesse : poisson au
moins 2 fois par semaine, dont au moins 1
poisson gras ( saumon, maquereau, sardine..)en
diversifiant les espèces de poisson
• Pas de margarine enrichie en phytostérols
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 5/ Supplémentations en
calcium et vit D?
• Intérêts du calcium pour la femme enceinte:
– minéralisation osseuse du foetus;
– prévention de l'hypertension artérielle gravidique;
– enrichissement du lait maternel en calcium;
– peut-être réduction du risque de dépression du post partum...
• Recommandations : 1000 à 1200 mg/j
– 300mg de calcium c'est : 30g emmental, ¼ L de lait (entier ou
non), 2 yaourts, 300g de fromage blanc, 80g de camembert...
• Carence en vit D très fréquente en fin de grossesse
donc supplémenter++: 400 UI/j pdt tte la grossesse, ou
100 UI/j au 3è trimestre, ou 100000 UI en dose unique
au 7è mois.
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6/ Fer: qui supplémenter?

• Fer :
• Anémie : Hb< 11g/dl aux 1er et 3è
trimestres, <10,5g/dl au 2è trimestre ;
ferritine< 12µg/l
• Supplémentation uniquement en cas
d'anémie par carence martiale (40 oà 60
mg/j jusqu'à correction de l'anémie)

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7/ Folates : qui supplémenter?

• Folates :
• Une carence augmente le risque
d'anomalies de fermeture du tube neural,
de prématurité et de RCIU
• Recommandations actuelles: Ac. Folique
0,4mg/j dès l'arrêt de la contraception,
jusqu'à 8 semaines de grossesse

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8/ Que faut-il éviter dans son
alimentation?
• Alcool : 0
• Consommation modérée de café,
thé, sodas
• Vit A: risque tératogène en cas
d'apports élevés; éviter de manger
du foie
• Phyto oestrogènes
• Méthylmercure : action toxique sur
SNC, on en trouve chez certains
poissons à éviter : espadon, merlin,
requin, siki.
• Phytostérols : dans le doute
s'abstenir JMJ 2010 9
9/ Listériose et alimentation :
quid?
• Listériose : maladie rare (50 cas/an en
France) mais grave
• Eviter : fromages à pâte molle à croûte
fleurie (camembert, brie) ou lavée
(munster..)surtout au lait cru
• Pas de rillettes, fois gras, pâtés, produits
en gelée..
• Pas de viande, coquillages, poissons crus
ou fumés
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10/ Listériose, toxoplasmose et
alimentation : quid?

• Toxoplasmose : Infection en mangeant

des crudités souillées par la terre et mal
lavées ou viande pas assez cuite
• Resp de foetopathies graves
• Bien laver les crudités, fruits, légumes et
herbes aromatiques
• Manger de la viande bien cuite

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11/ Et l'allaitement ?
• Coût énergétique : 500 à 600
kcal/j
• Apport supplémentaire de 5 à
10g/j de protéines conseillé
• Besoins en calcium identiques
à pendant la grossesse : 1g/j(1
produit laitier/repas)
• Boire suffisamment : 1,5 à 2L/j
• Eviter alcool et tabac, ne pas
abuser du thé ou café
• Varier les sources de corps
gras
• Ne pas commencer de régime
pendant l'allaitement
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12/ Et la femme végétarienne?
• interrogatoire
alimentaire précis,
• complémentarité
entre les différentes
protéines végétales
(risque de carence en
fer)
• limiter la
consommation
d'aliments à base de
soja
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13/ Et l’adolescente enceinte?

• Concilier les besoins liés à la croissance et à la

grossesse
• Doit manger plus
• Ajouter des collations: matinée ,après midi, soirée
• Consommer des féculents
• Utiliser beurre sur tartines et huiles dans salades
• Eviter produits allégées
• Un produit laitier à chaque repas y compris les collations
• Acide folique (augmenter : fruits ,légumes verts, fromages
céréales)
• Portion de viande bien cuite au déjeuner et au diner
• Supplémentation en fer ,B9, vit D
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 Bibliographie
• L’Alimentation de la femme enceinte :
Recommandations et conseils pratiques, CERIN
• L’alimentation durant la grossesse et la période
d’allaitement, OFSP ( brochure à l’attenetion des
gynécologues, des obstétriciens, des pédiatres
et des médecins de famille)
• La santé vient en mangeant et en bougeant :
Livret d’accompagnement destiné aux
professionnels de santé; PNNS
• Bien se nourrir au féminin, éditions CFES

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