PROCESO:ACADEMIC

GUIA PEDAGOGICA
FECHA DE APROBACIÓN
CMP
O Y PEDAGOGICO 15/07/2019 Versión: 01

Buenos días
Cordial saludo,
A continuación encontraran guiá para el desarrollo de esta clase, el estudiante deberá consignar en su
cuaderno el tema planteado a continuación, ya que al volver a las clases presenciales se hará revisión de los
mismos para verificar el cumplimiento de los compromisos y responsabilidades académicas propuestas en
estas clases virtuales.

FUTBOL

 Respiración y relajación en situaciones de actividad física o deportes

 Exigencias técnicas y tácticas en la práctica de deportes individuales y de conjunto.

 Importancia de la actividad física para una vida saludable.

 Actividades y tiempo de ocio.

 Condición física y salud.

 Danzas uso de coreografía y planimetrías.

FECHA: Del 30 de marzo al 03 de abril.

UNIDAD: 2

VALOR : Solidaridad y Prudencia

TEMA: Respiración y relajación en situaciones de actividad física y el deporte.

PROPÓSITO: Conocer y aplicar las diferentes técnicas de respiración y relajación en la actividad física y el
deporte.

La respiración en el deporte y la actividad física.

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Lo curioso es que la mayoría de personas no saben respirar. Explicado de manera muy sencilla, la respiración
es el acto por el que introducimos aire en nuestro cuerpo durante la inhalación, a través de la nariz, pasando a
las fosas nasales y descendiendo por la faringe, laringe y tráquea hasta llegar a los bronquios, bronquiolos y
penetrando finalmente en los pulmones. Una vez en los pulmones, el oxígeno pasa al torrente sanguíneo y
viaja por la sangre gracias al hierro (de la proteína hemoglobina) de los glóbulos rojos y así llega a los
músculos para ser utilizado (metabolizando los hidratos y grasas para obtener energía). En los pulmones, el
dióxido de carbono de la sangre se intercambia por el oxígeno para ser expulsado durante la exhalación.

Durante la inhalación, las costillas se ensanchan, la musculatura entre las costillas (músculos intercostales) se
elevan y el diafragma desciende para que así toda la cavidad de la caja torácica sea más grande para que
penetre el aire hacia el interior.

Durante la exhalación, el diafragma asciende, empujando a los pulmones que se empequeñecen dejando
escapar el aire hacia el exterior.

La relajación en el deporte y la actividad física.

La relajación es el conjunto de técnicas para disminuir el tono muscular excesivo y proporcionar una
distensión física y mental aumentando la energía de nuestro organismo para afrontar nuestra actividad de una
forma óptima. No se trata simplemente del mero reposo sino de una disminución de la tensión excesiva que
nos va a facilitar actuar de forma serena y con energía utilizando el tono muscular apropiado a cada actividad.
De tal forma practicando ejercicios de relajación podremos afrontar las exigencias de la vida diaria sin agotar
nuestra energía mejorando el control sobre las situaciones diarias a las que nos enfrentamos estén
relacionadas con la práctica deportiva o no. La mente despejada y el cuerpo en disposición óptima para actuar
con eficacia.
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ACTIVIDAD EXPRESIVA EN CASA.

Preguntas.

1. Explica brevemente cual es la importancia de la respiración y la relajación, en la actividad física y el

deporte. (cópiela en el cuaderno)

2. Enumera 5 ejercicios de la respiración y 5 de la relajación que se puedan poner en práctica después

de una actividad física. (cópiela en el cuaderno).

3. Realiza una rutina de actividad física de 10 minutos (Explica los ejercicios que realizaras por medio
de un video en tu casa, señala el número de repeticiones y pon en práctica las técnicas de
respiración cada vez que hagas una pausa para retomar el siguiente ejercicio, al final para terminar
una rutina de recuperación y relajación para tu cuerpo. (Realiza el video con tu teléfono y explica
claro y en voz alta, adjuntar evidencia de lo solicitado en la plataforma Ciudad educativa el tiempo
para entregar esta actividad es de 5 días. Será la primera nota cognitiva parcial