Методика

составления комплексов общеразвивающих

упражнений с профессионально-прикладной
направленностью ( 3 курс)
 ТРЕБОВАНИЯ
Студент самостоятельно
составляет комплекс
общеразвивающих
упражнений
профессионально-
прикладной направленности
(ОРУ ППН)
Человек может освоить профессию и
совершенствоваться в ней, при условии, что
физические качества, развитые в процессе занятий
физическими упражнениями или спортом, совпадают
с профессионально важными, т.е. с физическими
качествами, являющимися наиболее существенными
для освоения конкретной специальности.

недостаточное внимание к профессионально-

прикладной физической подготовке приводит к
снижению надежности человеческого фактора в
целом.
Здоровье является «наиболее важным» фактором
из аспектов профессионализма.
Оно отражается в «психофизической готовности
специалиста» и состоит из следующих
компонентов:
достаточной профессиональной
работоспособности;
наличия необходимых резервов
функциональных возможностей организма для
своевременной адаптации к быстро меняющимся
условиям производственной и внешней среды,
объёму и интенсивности труда.
 Под профессионально-прикладной физической
подготовкой ( ППФП) понимается подсистема
физического воспитания, наилучшим образом
обеспечивающая формирование и
совершенствование свойств и качеств, имеющих
существенное значение для конкретной
профессиональной деятельности.

Прикладные умения и навыки обеспечивают

безопасность в быту и при выполнении определенных
профессиональных видов работ, способствуют быстрому
и экономичному передвижению при решении
производственных задач.
Характеристика профессионально значимых психофизических качеств
будущих специалистов

Профессия Характеристика специальности

(физические и психические качества)
Биологи, Выносливость, быстрота ума, способность принимать
химики, биоинженеры, решения в короткое время, память, устойчивое произвольное
физики, медики, специалисты внимание, мелкие точные движения, зрение, быстрое
туристической отрасли. утомление, опасность для жизни
географы, Выносливость, сила, ловкость, внимание, вестибулярный
Землеустроители, аппарат. Много травматизма
экологи , строители,
машиностроение
Математики, Умственное напряжение, зрение, внимание, быстрота ума,
экономисты мелкие точные движения. Быстрая усталость, гиподинамия
Гуманитарии Умственное напряжение, внимание. Гиподинамия, зрение
(историки,
филологи, лингвисты,
журналисты, педагоги,
журналисты и др.)
Юристы Выносливость, сила, ловкость, хорошее зрение, точность,
быстрота принятия решения

Упражнения
Ходьба медленная.
Упражнение типа потягивания.
Поднимание рук с отведением их
в стороны и назад, медленные
круговые движения в плечевых
суставах, сгибание и разгибание
рук.
Упражнения для стоп.
Воздействие
Вызывает равномерное усиление
дыхания и кровообращения,
«настраивает» на предстоящее
занятие.
Углубляет дыхание, увеличивает
подвижность грудной клетки,
гибкость позвоночника, укрепляет
мышцы плечевого пояса.
увеличивают подвижность
суставов,
укрепляют мышцы рук.
Способствуют увеличению
подвижности
суставов, укреплению мышц и
связок.
Приседания.
Ходьба с медленным глубоким
дыханием.
Маховые движения руками.
Наклоны туловища вперед.
Упражнения для мышц спины и
позвоночного столба.
Укрепляют мышцы ног и брюшного
пресса,
оказывают общетренирующее влияние.
Способствует расслаблению и
восстановлению функций организма.
Развивают мышцы
плечевого пояса, укрепляют связки,
способствуют увеличению
амплитуды движений.
Укрепляют мышцы спины, увеличивают
гибкость позвоночника (сочетаются с
дыханием).
Способствуют увеличению его
подвижности.
Выпады с движением рук Развивают и
и туловища. тренируют мышцы ног.

Силовые упражнения для Увеличивают мышечную силу.

рук.
Повороты, наклоны, Увеличивают подвижность
круговые движения позвоночника и укрепляют мышцы
туловищем. туловища.
Поднимание вытянутых Укрепляют
ног в положении лежа. мышцы брюшного пресса.
Бег, прыжки. Тренируют и укрепляют сердечно-
сосудистую систему, повышают
выносливость.
Ходьба. Способствует равномерному
снижению
физической нагрузки, восстановлению
дыхания.
 При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он
удовлетворял следующим требованиям:

 упражнения должны соответствовать

функциональным возможностям организма,
специфике трудовой деятельности;
 выполняться в определенной последовательности;
 носить преимущественно динамический характер,
выполняться без значительных усилий и задержки
дыхания;
 нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым
снижением к концу;
 комплекс следует периодически обновлять, так как
привычность упражнений снижает эффективность
занятий.
 Оформление комплекса
Дозировка
(количество
Содержание, Методические указания и
№ повторений
название упражнения рисунки (фотографии)
и серий)
в минутах
1 Ходьба на месте с
Ходьба на месте 3 мин. высоким подниманием
коленей.
2 И.п. – о.с
•1- встать на носки, сохранить равновесие,
4-5 раз
руки вверх руки прямые
2- и.п.
3…    
…
…15      
ТЕРМИНЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
• Стойка – означает стойку на ногах, на всей стопе:
• Основная стойка - соответствует строевой стойке. Узкая стойка ноги врозь, стойка ноги врозь,
широкая стойка ноги врозь, стойка скрестно (правой, левой), стойка ноги врозь (правой, левой),
стойка на (правом, левом) колене, стойка на коленях.
• Присед - положение тела на согнутых ногах: присед на правой (левой).
• Полу-присед – положение на не полностью согнутых ногах с опорой на всю стопу.
• Сед - сидя без дополнительной опоры. Наличие существенной опоры руками определяет такие
положения как «упор» сидя, «упор» сидя углом.
• Упоры - положение тела, при котором плечи находятся выше точек опоры. Упоры делятся на:
простые и смешанные.
• Упоры простые - опора выполняется только руками: упор, упор углом, горизонтальный упор.
• Упоры смешанные - если опора выполняется руками и другой частью тела:
• упор присев, «упор» лежа, «упор» лежа сзади, «упор» лежа на предплечьях, «упор» стоя
согнувшись, «упор» на правом (левом) колене и др.;
• Выпад - положение или движение с выставлением ноги в различных направлениях с
одновременным ее сгибанием, наклонный выпад, выпад вправо (влево) с наклоном, глубокий
выпад, выпад левой вправо.
• Наклон - сгибание тела в тазобедренных суставах вперед, назад, в стороны. Различают: наклон,
наклон прогнувшись, наклон назад касаясь, наклон в широкой стойке, наклон с захватом и др.
Иллюстрации КОМПЛЕКСОВ ору
стойки
 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
 Физическая культура [Электронный ресурс]: учеб. и практикум
для прикладного бакалавриата/ А. Б. Муллер [и др.]; [М-во
образования и науки РФ], Сиб. Федер. ун-т. - Москва: Юрайт, 2019. - 1
on-line, 424 с.:

полный текст

Коваль, В. И.
     Гигиена физического воспитания и спорта [Электронный ресурс]: учеб.
для вузов/ В. И. Коваль, Т. А. Родионова. - 2-е изд., стер.. - Москва:
Академия, 2013. - 1 эл. опт. диск (CD-ROM), 314, [2] с.. - Библиогр. в конце гл..
- Лицензия до 31.12.2020 г.. - 

полный текст