ДВИЖЕНИЕ КАК

СПОСОБ СОХРАНИТЬ
ФИГУРУ И
ЗДОРОВЬЕ
Диана Петрова, Анна
Матвеева, Елизавета
Хапова 8Б
• Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно
стараться как можно больше двигаться.
Спортивные упражнения снимают стресс,
активизируют защитные силы организма,
приводят в равновесие гормоны.
Благотворно влияют на кровообращение,
ЗДОРОВЬЕ -
на  обмен веществ. Что касается ЭТО ЖИЗНЬ.
внешнего вида, то естественно, в лучшую
сторону изменяется и осанка, и походка,
и фигура, и лицо.
 • Людям с избыточным весом подходят плавание, физические
упражнения в воде, езда на велосипеде, бег на лыжах.
• Людям с избыточным весом не подходят бег, прыжки и другие виды
спорта с резкими движениями тела.

1 час спортивных Энергетические

занятий затраты человека
бег в быстром темпе (км/4 1200 ккал
мин)
бег в умеренном темпе (км/8 560 ккал
мин)
катание на роликовых 550 ккал
коньках
бег на лыжах в умеренном 500 ккал
темпе
плавание в свободном стиле 500 ккал
в спокойном темпе
 ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
ТРЕНИРОВКИ

В случае тренировки продолжительностью не

менее 30 минут
1. Начинайте с 10-15-минутного разогрева и
растяжений, затем перейдите к основной
нагрузке,
2. В конце тренировки выполняются
растяжения и упражнения с небольшой
нагрузкой, во время которой понижается
скорость пульса и дыхания.
3. Интенсивность нагрузки должна повышаться
постепенно! Нагрузку нельзя прерывать резко!
 ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

• Для исчисления индекса массы тела вес

человека делится на его рост в квадрате:

• Нормальный индекс тела находится в

пределах 19-25 кг/м2 .
 СДЕЛАЙТЕ ДВИЖЕНИЕ ЧАСТЬЮ
СВОЕЙ ЖИЗНИ

• Наслаждайтесь движением.
• Двигайтесь регулярно.
• Вносите движение в распорядок своего дня.
• Полезно включение даже незначительного
объема движений.
• Найдите соратника для занятий, вместе
веселей.
• Для достижения регулярности полезно
заниматься упражнениями в определенные
часы и дни недели.
• Дневник тренировок – хорошее средство для
достижения регулярной подвижности.
• https://www.haigekassa.ee/sites/default/files/2
017-11/tervislik_liikumine_rus.pdf
• http://www.bcrb.by/informacia/novosti/608-sp ИСТОЧНИКИ
ort-eto-dvizhenie-dvizhenie-eto-zdorove
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!