Taller manejo del estrés

Equipo de Reclutamiento y Selección

Hospital de Iquique

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 Estructura de Programa

SESIONES

Primera: Segunda:
29 de Agosto 12 de Septiembre

Aspectos formales de Certificación: 100% de asistencia a las

2 Sesiones
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 Mi silueta

•¿Cuáles son mis gustos?

•¿Donde nací?
•¿Cual es
. mi historia?
•¿Quienes son mis padres?
•¿Cuales son mis amores?
•¿Que odio?
•¿Que me hace reír?
•¿Con qué lloro?
• ¿cuáles son mis alegrías y dolores, mis heridas?
•¿Que cosas admiro… tanto de mí como de los otros?
•¿Cuales son mis virtudes, mis talentos y cuáles son mis defectos?
•¿Cuales son mis sueños?
•¿Cuales son mis hobbies?
•¿Si me dedicara a otra cosa, que haría? 3
 AUTOCONOCIMIENTO

¿Por qué es importante conocerse?

Para ver si somos lo que queremos ser…

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 AUTOESTIMA
Al ir formándose el autoconcepto, surge la necesidad de ser estimado por los demás y de estimarse a sí
mismo.

Es el grado de satisfacción que tengo conmigo mismo mi valorización. Evaluando si es competente y

valioso.

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 AUTOCONCEPTO
Es una imagen mental que corresponde a una representación de lo que las otras personas piensan de mi.

Se forma gradualmente a través del tiempo y de las experiencias vividas por la persona.

Las experiencias positivas o negativas que los adultos recuerdan de su infancia, explican lo que las
personas se dicen a sí mismas.

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 DIMENSIONES DE AUTOESTIMA

Física Social Ética

Afectiva Académica

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Auto-cuidado físico

Como me cuido físicamente

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Auto-cuidado físico

Comer regular y sanamente

Hacer ejercicios y actividades que disfruten
Realizar chequeos médicos preventivos
Buscar cuidado médico cuando lo necesito
Recibir masajes
Dar espacio a la sensualidad y la sexualidad
Dormir suficiente
Utilizar ropa que te gusta
Salir de vacaciones o días libres

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Auto-cuidado psicológico

Como cuido mi salud Mental

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Auto-cuidado psicológico

Hacer tiempo para la auto-reflexión

Mantener una bitácora (diario de vida)
Leer
Aprender algo nuevo
Bajar el estrés en tu vida «vivir con liviandad»
Darte cuenta de tu experiencias interiores
Dejar que otros conozcan aspectos diferentes de
nosotros.
No asumir demandas que le sobrepasen.

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Auto-cuidado emocional

Como cuida sus afectos

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Auto-cuidado emocional

Pasar tiempo con quienes te agradan

Mantener contacto con quienes quieres
Autoadularte
Re-leer tus libros favoritos, re-mirar tus películas favoritas
Realizar actividades que te agradan
Darte permiso para llorar
Buscar cosas que te hacen reír
Expresar tu molestia en el momento adecuado

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Auto-cuidado espiritual

Como cultiva su espíritu?

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Auto-cuidado espiritual

Estar en contacto con la Naturaleza

Identificar lo que te da sentido en tu vida, y que lugar tiene en tu vida

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Auto-cuidado profesional u ocupacional

Tomar un descanso durante tu jornada laboral

Conversar con tus colegas
Identificar proyectos o tareas que te animan
Poner límites
Hacer un equilibrio en tu que hacer diario
Arreglar tu espacio de trabajo de manera agradable

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Equilibrio

Buscar el equilibrio entre tu trabajo, tu familia, tus relaciones, tu descanso y pasatiempos

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RELACIONES HUMANAS
EQUILIBRIO EMOCIONAL

Descriptivamente los aspectos psicológicos involucrados en

el equilibrio emocional son:
Adaptación a la Realidad 
La Identidad  
El conocimiento de sí mismo
Autocontrol  
Responsabilidad
El Desarrollo Moral  
 CONTROL DE EMOCIONES

Existen 3 estilos para responder

y enfrentarse a las emociones:

Consciente de sí mismo
Sumergido
Aceptador
 MANEJO DE EMOCIONES

No implica suprimirlas / Equilibrio

 LA IRA

La ira puede ser evitada si se obtiene información que lo

tranquilice antes de actuar, Con esta información se podrá
reevaluar lo ocurrido y no estallar.
 LA ANSIEDAD

Las preocupaciones tienen su lado positivo

ya que son formas de enfrentarse al peligro
y de reflexionar sobre ellos. Además, las
personas sumergidas en sus preocupaciones
no notan las sensaciones somáticas de la
ansiedad. Porque, cuando la ansiedad
cognitiva ocupa la atención, la ansiedad
somática se apacigua, suprimiendo parte de
la ansiedad.
 
El lado negativo de las preocupaciones es que en el transcurso del tiempo nos
hacen tomar ideas rígidas y estereotipadas.

Algunos ejercicios para aliviar estas preocupaciones:

Primero debe identificar las situaciones que generan la preocupación, y

también las sensaciones fisiológicas que experimenta. A medida que ponga esto
en practica va a ser menos el tiempo que deberá emplear para realizarlo.

También puede ser útil relajarse cuando surge la preocupación.

 LA TRISTEZA

Actividades para desvanecerla:

 Distráigase: Lea, vea películas, arme rompecabezas, sueñe

despierto, planifique sus próximas vacaciones o el próximo fin
de semana, realice algún deporte.
 Levantar el ánimo: Podría ser: Agasajarse, comprarse
regalos, tomar baños de tina. Muy eficaz es luchar por
conseguir un pequeño triunfo o un éxito fácil, o realizar
alguna tarea pendiente.
 Reestructuración cognitiva: Que consiste en ver las cosas de
manera diferente, tomar distancia y reflexionar viendo las
cosas tristes desde otra perspectiva.
 Ayudar a otras personas con problemas
 Rezar
Calidad de Vida
• La noción de calidad de vida es subjetiva.

• Es una suma de hechos y efectos que tienen como resultado que nos sintamos felices y satisfechos
acerca del desempeño de nuestra vida.

• Los componentes que mejoran o perjudican nuestra calidad de vida varían de una persona a otra.
 Como mejorar mi calidad:

• Persona

• Vínculos Cercanos

• Sociedad
La vida es un jardín…
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