CONTROL DE LA IRA

• Relajación
• Simples técnicas de relajación como respirar profundamente y la
imaginería relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo.
Si su pareja es irascible como usted, sería una buena idea que ambos
aprendieran estas técnicas.
• Reestructuración cognitiva
• cambiar la forma de la que piensa, Las
personas enojadas tienden a maldecir, a
insultar y a hablar con términos muy
subidos de tono que reflejan sus CAMBIO DE PENSAMIENTOS
pensamientos internos. Cuando está
enojado, sus ideas pueden volverse muy
exageradas y demasiado dramáticas.
Procure reemplazar estos pensamientos
por otros más razonables. Por ejemplo,
en lugar de decirse, "Ay, es horrible, es
NUNCA
terrible, se arruinó todo," dígase "es
frustrante y es comprensible que esté
disgustado pero no es el fin del mundo y
enojarme no va a solucionarlo.“ SIEMPRE
• usted simplemente está
experimentando algunos de los malos
momentos de la vida cotidiana
 RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Trace un plan y verifique su progreso a medida que avanza. Las personas que tienen
problemas con la planificación pueden considerar útil buscar una buena guía para
organizarse o administrar el tiempo. Resuelva a dar lo mejor de sí, pero también a no
recriminarse si la respuesta no surge de inmediato. Si puede abordar el problema con sus
mejores intenciones y esfuerzo al hacer un intento serio para enfrentarlo directamente
será menos probable que pierda la paciencia y que ceda a las ideas de todo o nada, aun
cuando éste no se resuelva de inmediato.
 COMUNICACIÓN ASERTIVA
• Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en consecuencia y
algunas de esas conclusiones pueden ser bastante extremas. Lo primero que
debe hacer si está en una discusión acalorada es tranquilizarse y pensar sus
respuestas. No diga lo primero que pase por su mente, tranquilícese y piense
con cuidado sobre lo que desea decir. Al mismo tiempo, escuche con atención
lo que está diciendo la otra persona y tómese su tiempo antes de responder.
“PIENSA PARA HABLAR, NO HABLES PARA PENSAR Y OBTENER
CONSECUENCIAS NEGATIVAS”
 Usar el humor
• Hay dos advertencias para cuando use el humor. Primero, no intente
simplemente "reírse" de sus problemas; en cambio, use el humor
para ayudarse a enfrentarlos de manera más constructiva. Segundo,
no dé lugar al humor cruel y sarcástico; esa es otra forma de
agresión no saludable.
 Cambiar su perspectiva
• A veces es nuestro entorno inmediato el que nos causa irritación y furia. Los
problemas y las responsabilidades pueden preocuparlo mucho y hacer que se
sienta enojado por la trampa en la que parece haber caído y todas las personas
y cosas que conforman esa trampa, tómese 15 minutos para analizar cada
situación , ver el trasfondo y las posibles soluciones .
GRACIAS…