HABITOS DE VIDA

Aprendiz: Ingrid Daniela

Garcia Peñuela
Instructor: Oscar Andrés
Dueñas
Ficha: 2088418-1
  Qué es un hábito o estilo de vida
saludable?
vida saludable a aquella forma de vida
en la cual la persona mantiene un
armónico equilibrio en su dieta
alimentaria, actividad física, intelectual,
recreación (sobre todo al aire libre)
descanso, higiene y paz espiritual.

Para llevar una vida saludable deben

evitarse todo tipo de excesos: es tan
malo comer mucho como comer
demasiado poco. En este sentido deben
escogerse los alimentos más nutritivos,
en especial cereales, frutas y verduras,
y beber abundante agua, manteniendo
un peso corporal adecuado.
 cuales son los hábitos de vida
saludable que debería tener una
persona.
 I. Alimentación

 1. Tenga una alimentación variada

La proporción de los distintos alimentos en

la alimentación hará que este conjunto
resulte más o menos saludable. Debe tratar
de mezclar los grupos de alimentos (frutas,
verduras, cereales, carbohidratos, proteínas
y grasas) conservando y no eliminando
ninguno. Además, la prelación debe ser por
las proteínas, frutas, verduras y cereales, y
no por los carbohidratos y grasas.
 2. Consuma verduras

Las verduras aportan vitaminas,

minerales y fibra. Se recomienda
consumir verduras en la tarde y en la
noche. Un buen hábito dietético es
comenzar las comidas con alimentos
crudos. Aumentar el consumo de fibra
en la alimentación previene el
colesterol alto, los problemas de
colon y de estreñimiento. Prefiera las
ensaladas frescas a las cocidas.
 3. Modere el consumo de carne y de
pescado

El aporte diario de proteína necesario

para una dieta equilibrada no debería
superar el 15% del aporte energético
total. La carne y el pescado no son las
únicas fuentes de proteínas. El
equilibrio se puede conseguir a partir
de las proteínas de las legumbres
(soya, lentejas, garbanzos); los
productos lácteos (quesos frescos,
yogurt); huevos (con moderación) y
frutos secos (almendras, avellanas,
nueces).
 4. Incluya el huevo

La proteína del huevo tiene una

excelente composición en cuanto a
aminoácidos esenciales, así como una
buena digestibilidad. De hecho, el
huevo contiene casi todos los nutrientes
esenciales para los humanos (sirve para
el mantenimiento de función ocular,
protección de la piel, las membranas
celulares, las neuronas y el
metabolismo). Una persona con buena
salud puede consumir un huevo al día.
 5. Punto justo de sal

Para conseguir una reducción de sal en las

comidas son de gran ayuda las hierbas
aromáticas utilizadas en las ensaladas y
verduras, o el jugo de limón. Otro recurso es
cocer las hortalizas con muy poca agua o al
vapor. Así conservan su sabor completo y sus
sales minerales. Si usa sal, es preferible la sal
marina natural, pues aporta magnesio que
regula el metabolismo y es importante en el
proceso de formación de los huesos.
 6. No coma a deshoras

Todas las enfermedades tienen un componente

metabólico, por lo que son susceptibles de
modificaciones beneficiosas o perjudiciales por medio
de manipulaciones alimentarias y nutricionales. Una
dieta normal para un adulto es de unas 2.000 calorías
al día. Lo lógico es repartirlas en las tres comidas
diarias variando la alimentación y comer entre
comidas alimentos saludables (yogurt, queso,
galletas de fibra, cereales, fruta). La comida de la
noche no debe suponer menos del 25% de esa
ingesta diaria (500 calorías) y siempre se debe hacer.
 7. Consuma vitaminas y minerales con
moderación

Las necesidades de vitaminas y minerales,

presentes en la mayoría de los alimentos,
varían según el individuo. Estas sirven como
antioxidantes, para fortalecer los músculos,
para el cabello y hasta para mantener un
buen estado de ánimo. El calcio, por
ejemplo, previene la artritis, hipertensión
arterial y cáncer de colon, entre otros. Sin
embargo, las vitaminas como la A, D, E y K
se acumulan en el organismo y no son
eliminadas fácilmente, lo que puede producir
incluso estreñimiento. Se justifica su uso
como medicamento, bajo supervisión
médica, si la persona sufre alguna
enfermedad o carece de alguno de estos
nutrientes.
 II. Actividades

 8. Organice su tiempo

Priorice sus actividades y ordene en una

agenda lo que debe hacer según su
importancia. Identifique sus horas de
mayor energía y así desarrolle las
actividades que demandan mayor
esfuerzo en este horario y reserve las de
menos energía para el descanso o los
hobbies. Además, planifique su tiempo
hora por hora incluyendo las comidas, la
vida social, el descanso o el ejercicio. Sea
realista con su tiempo y póngase como
meta dejar un tiempo al ocio productivo.
 9. Tenga una rutina de ejercicios

Se recomienda una actividad física de por lo

menos 30 minutos todos los días. Si no le
gustan los gimnasios, debe practicar algún
deporte. Lo más importante es desarrollar
una rutina. El ejercicio es positivo, porque le
da energía, tonifica su cuerpo, reduce el
estrés, le ayuda a dormir mejor, mantiene
saludable el sistema digestivo y, como el
cuerpo usa el oxígeno y los nutrientes
efectivamente, el sistema inmunológico
mejora.
 10. Duerma bien

El sueño es un mecanismo muy importante

que utiliza el organismo para descansar y
para recargar energía, estableciendo así
un equilibrio entre la actividad y el
descanso, no solo del cuerpo sino de la
mente y el espíritu. Para poder adoptar
conductas saludables que lo ayuden a
descansar y dormir de forma adecuada, se
recomienda dormir un mínimo de seis
horas y un máximo de ocho.
Sopa de letras