ФК НОА ФИТНЕСС

НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ НА КАРАНТИНЕ

ВАДИМ БОРЕЦ
23.05.2020
НЕДЕЛЯ 2 АПРЕЛЬ План работы ФК НОА (06-12.04.2020) микроцикл 2
06.04 07.04 08.04 09.04 10.04 11.04 12.04
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресение

ИНТЕНСИВН
ОСТЬ

ОБЬЕМ

ФИЗИКА

УТРЕНЕЕ

ТЗ

ВЕЧЕРНЕЕ СИЛА ВЫНОСЛИВОСТЬ ВЫХОДНОЙ СИЛА ВЫНОСЛИВОСТЬ ВЫХОДНОЙ ВЫХОДНОЙ

ТЗ
 • Понедельник трен.№1 СИЛА
• 1 ходьба в сторону (с резинкой ) 25раз х2 серии
• 2 ходьба по диагонали (с резинкой ) 25раз х2 серии
• 3 Стоя отведение ноги вперед (с резинкой) 25разх2серии
• 4 Стоя отведение ноги назад (с резинкой) 25раз х2 серии
• 5 Стоя отведение ноги в бок (с резинкой) 25раз х2 серии
• 6 Подъем ноги наверх (с резинкой) 25раз х2 серии
• 7 Подъем ноги на боку(с резинкой) 25раз х2 серии
• 8 Лежа отведение ног (с резинкой) 25раз х2 серии
• 9 Подъем таза 25раз х2 серии
• 10 Лежа отведение ног назад (с резинкой) 25раз х2 серии
• 11 Подъем ноги из положения сидя (с резинкой) 25разх2 серии
• 12 Планка 1мин х3 серии
• 13 Пресс 10х10х10 х 3серии
• 14 Спина 1мин х 3серии
 • Вторник трен.№2
• Кардио-тренировка(выносливость)
• 1 круг -7мин 45сек-работа 15сек-пауза

• 1 Прыжки со скакалкой
• 2 Бег на месте с подъемом коленей
• 3 Бег на месте с захлёстом голени назад
• 4 Прыжки ноги вместе – ноги врозь
• 5 Быстрый бег на месте на носках
• 6 Попеременные шаги альпиниста
• 7 Велосипед (пресс)
Четверг Сила трен.№3
 • Пятница трен.№4
• Кардио-тренировка(выносливость)
• 1 круг -7мин 45сек-работа 15сек-пауза

• 1 Прыжки со скакалкой
• 2 Бег на месте с подъемом коленей
• 3 Бег на месте с захлёстом голени назад
• 4 Прыжки ноги вместе – ноги врозь
• 5 Быстрый бег на месте на носках
• 6 Попеременные шаги альпиниста
• 7 Велосипед (пресс)