Вы находитесь на странице: 1из 6

ФК НОА ФИТНЕСС

НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ НА КАРАНТИНЕ


БЕЖЕНАРЬ ОЛЕГ
23.05.2020
НЕДЕЛЯ 3 АПРЕЛЬ План работы ФК НОА (13-19.04.2020) микроцикл 3
13.04 14.04 15.04 16.04 17.04 18.04 19.04
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресение

ИНТЕНСИВН
ОСТЬ

ОБЬЕМ

ФИЗИКА

УТРЕНЕЕ

ТЗ

ВЕЧЕРНЕЕ СИЛА ВЫНОСЛИВОСТЬ ВЫХОДНОЙ СИЛА ВЫНОСЛИВОСТЬ ВЫХОДНОЙ ВЫХОДНОЙ


ТЗ
• Понедельник трен.№1 СИЛА
• 1 Планка пауза 30сек 1мин х3 серии
• 2 Планка (боковая) пр/лев стороны пауза 30сек 1мин х 1серия
• 3 Отжимания пауза 1мин 15 раз х3 серии
• 4 ходьба в сторону (с резинкой ) 25раз х2 серии
• 5 Стоя отведение ноги вперед (с резинкой) 25раз х2 серии
• 6 Стоя отведение ноги назад (с резинкой) 25раз х2 серии
• 7 Подъем ноги на боку(с резинкой) 25раз х2 серии
• 8 Лежа отведение ног (с резинкой) 25раз х2 серии
• 9 Лежа отведение ног назад (с резинкой) 25раз х2 серии
• 10 Подъем ноги из положения сидя (с резинкой) 25разх2 серии
• 11 Подъем таза с выпрямлением ноги 25раз х2 серии
• 12 Полуприсед (медленные) угол 90 до 120 25раз х4серии
• Вторник трен.№2 Кардио-тренировка(выносливость)
• 1 круг -8мин 45сек-работа 15сек-пауза

• 1 Прыжки со скакалкой
• 2 Бег на месте с подъемом коленей
• 3 Бег на месте с захлёстом голени назад
• 4 Берпи
• 5 Прыжки ноги вместе – ноги врозь
• 6 Быстрый бег на месте на носках
• 7 Попеременные шаги альпиниста (крест-накрест)
• 8 Велосипед (пресс)
Четверг Сила трен.№3
• Пятница трен.№4 Кардио-тренировка(выносливость)
• 1 круг -8мин 45сек-работа 15сек-пауза

• 1 Прыжки со скакалкой
• 2 Бег на месте с подъемом коленей
• 3 Бег на месте с захлёстом голени назад
• 4 Берпи
• 5 Прыжки ноги вместе – ноги врозь
• 6 Быстрый бег на месте на носках
• 7 Попеременные шаги альпиниста (крест-накрест)
• 8 Велосипед (пресс)