HIGIENE POSTURAL

La HIGIENE POSTURAL consiste en

posicionarse y movilizarse
correctamente
 Causas de las alteraciones
posturales
Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los llamados
hábitos posturales negativos o vicios posturales derivados de:

Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el crecimiento

rápido en los escolares.
La insuficiente práctica de actividad física adecuada para fortalecer las
estructuras que protegen al raquis.
Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco


Hábitos de sedentarismo muy prolongados.



Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares


Normas básicas de HIGIENE POSTURAL
Mantener curvas fisiológicas.

Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al

movimiento.

Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.

Contraer los músculos antes de utilizarlos.

Usar al máximo el centro de gravedad.

Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.

Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento

Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la

entorpezcan.
Posturas aconsejadas y desaconsejadas
Al estar acostado
Al estar sentado

Al estar de pie

Cambie de postura frecuentemente

1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado
 Al cargar peso

1. Carga cerca del cuerpo

2. No se incline con las piernas
estiradas

1. Espalda recta
2. Peso próximo al cuerpo
1. Columna vertebral recta
3. Pies próximos al peso
2. Levante la pierna opuesta al
brazo que recoge la carga
Al levantarse

Al llevar los libros al colegio

Al inclinarse
Al realizar el ejercicio
Al realizar el ejercicio
Al realizar ejercicio

Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www.prevention-world.com