Вы находитесь на странице: 1из 4

РХТУ им. Д.И.

Менделеева, кафедра
физвоспитания

Кафедра физического воспитания

Блок 3, ч. 1:
Адаптивная физическая культура

Выполнил:
студент группы КС-30
Сеньков Артем Романович

Москва, 2020
Сила мышц спины
Исходное положение: лёжа на животе, ноги вместе, руки за головой. Поднять туловище до диафрагмы как можно
выше, опуститься в исходное положение. Норматив оценивается количеством поднятий за 30 секунд.
Основные ошибки: невысокое поднимание туловища, заваливание набок. Важно следить за равновесием во время
выполнения норматива.
Гибкость позвоночника
Исходное положение: на степе. Необходимо сделать наклон и с выпрямленными ногами склониться как можно ниже.
Норматив оценивается по количеству сантиметров от плоскости степа до кончиков пальцев, чем ниже руки, тем
лучше.
Основные ошибки: согнутые в коленях ноги. Норматив не засчитывается с согнутыми ногами.
Облегченная книжка
Исходное положение: лежа на спине, ноги на весу, руки вытянуты перед собой параллельно полу. Необходимо сесть,
притянув к себе ноги и подняв туловище, сохранив равновесие. Норматив оценивается по количеству сделанных
«сборок» книжки.
Основные ошибки: потеря равновесия, заваливание набок. Несинхронное «сложение», когда туловище или ноги
складываются не вместе.