1- ¿Cuáles son las practicas habituales

que realizas en casa?

R/ Las practicas habituales que realizo en casa son:
* 50 sentadillas
* 70 lumbares
* 25 lagartijas
* 1 minuto de la silla en la pared
* 5 segundos de perrito en cada pierna continuamente 5 veces
* 15 tijeras
* 15 payasitos
* 1 minuto levantando tronco de un lado y después del otro
* 1 minuto de tablón
* 12 abiertas de lado con cada pierna
* 1 minuto encogiendo y estirando las piernas
* 1 minuto de taloneo
* 1 minuto de esquipin bajo
* 1 minuto de esquipin alto
* medio minuto de movimiento bilateral por cada lado
2- ¿Qué diferencia existe entre el
deporte y el ejercicio?
R/ La diferencia entre el deporte y el ejercicio es que el
deporte es la actividad física especializada, de carácter
competitivo, que requiere entrenamiento físico y está
reglamentado.
ejemplo: hacer deporte es un equipo de fútbol, ser atleta e ir
a un maratón, jugar voleibol departamental.
El ejercicio se trata de la actividad física planificada, estructurada y repetitiva
que buscan un fin como mejorar la condición física de la persona y estar más
saludable.
Ejemplo: caminata diaria, hacer una dos horas diarias de gimnasio o montar
bicicleta.
El ejercicio no tiene reglas uno lo puede hacer a la hora que quiera.
3- ¿cuáles el ejercicio que se debe practicar
y por qué?

R/El deporte que se practicaría yo y que practico es el

atletismo porque ejercita músculos y mejora el estado físico,
además es muy fácil de practicar, pues nosotros calentamos
hacemos los ejercicios básicos que son taloneo entre otros
luego hacemos lo que necesitamos después estiramos y
hacemos lagartijas, lumbares, abdominales y este deporte es
muy fácil por eso lo practico.
4-¿según lo que conoces de ejercicio y deporte realiza
una rutina de ejercicio con una duración de una hora
que combine el calentamiento, la base del trabajo y la
relajación?

R/ según lo que yo conozco yo hice:

Hice movimiento de rotación en los pies hacia la derecha y la izquierda con
ambos pies-encogí y estire desde las rodillas hasta los pies con ambos lados-
movimiento de cadera-movimiento de cadera hacia adelante a los lados y en
semicírculos hacia la derecha y la izquierda-la silla-entrelazar brazos con
ambos-bajar a tocar las puntas de los pies, luego cruzarlos y tocarlos luego se
cambia, levantar la punta de un pie y bajar a tocarla con ambos brazos luego
cambiar-movimiento de hombros hacia atrás y hacia adelante-movimiento de
brazos como nadando hacia atrás y hacia delante-movimiento de cabeza hacia
atrás y hacia adelante, hacia los lados-levantar las rodillas con un lado y luego
con el otro-colocar un pie o el talón en el glúteo y luego cambiar mover las
piernas hacia delante y hacia atrás a los lados cambiando con cada pierna-
luego me senté y hice la mariposa-el cuatro-cruce las piernas con cada lado-
movimiento de brazos hacia los lados-esquipin alto-esquipin bajo-caballito
con rotación de brazos-indio-lagartijas-centadillas-payasito-abdominales-
tijeras-la silla en la pared-el perrito-estirando y escogiendo las piernas-taloneo
movimiento bilateral con cada lado-unilateral con cada pierna-bilateral con
ambas y también tomo agua cada 5 ejercicios.
5- según tu edad elabora la formula
para la máxima exigencia de
ejercicio a través de la fórmula de
frecuencia máxima

R/ 220-13=207x0,60=124,2

R/ 220-13=207x0,85=175,95
¿por qué debería hacer ejercicio (deporte)?
R/Porque el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida
saludable.
• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta,
diabetes y obesidad.
• Mantiene las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que
hace que sea más fácil moverse y disminuye las posibilidades de que se
caiga .
• Reduce algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente la
incomodidad de la osteoartritis.
• Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.
• Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Aumentar la energía y la resistencia.
• Mejorar el sueño.
• Ayuda a mantener un peso normal al acelerar su metabolismo (la
velocidad a la que quema calorías.
• Mejora el estado físico
• Mejora la salud
¿Quién debería hacer ejercicio (hacer deporte)?
R/ Todos deberían hacer ejercicio ya que mejoran la calidad
de vida.

Los niños, adultos y algunos de los adultos mayores pero

antes hay que consultar con el doctor porque no todos están
aptos para hacer ejercicio o deporte, también seria bueno para
las personas que tienen sobrepeso para que mejore su calidad
de vida pero hay que tener en cuenta saber manejar las rutinas
de ejercicio para que las personas no vallan a perjudicar su
salud por exceso de ejercicio.
¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio
(hacer deporte) ?
Depende la calidad de vida que lleve la persona y también la
experiencia.
Por ejemplo la capacidad que tenga la persona para desarrollar dicho
ejercicio que quiere practicar tiene que llevar una rutina y un
proceso para que el cuerpo se adapte y no valla a tener una lesión
normal o grave.
Ejemplo:
• Una persona que apenas este empezando debe hacer 2 días por
semana, puede hacer media hora diaria en los días que practica.

• Una persona que lleva más tiempo ya puede hacer 3 días a la

semana y puede hacer una hora diaria en los días que practica.

• Una persona que tiene alto rendimiento ya puede hacer los 6 días
de la semana y puede hacer 2 horas diarias en los 6 días que
practica.
 ¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

Movimiento de rotación en los pies hacia la derecha y la izquierda con ambos

pies - encoger y estirar desde las rodillas hasta los pies con ambos lados
-movimiento de cadera - movimiento de cadera hacia adelante a los lados y en
semicírculos hacia la derecha y la izquierda - la silla - entrelazar brazos con
ambos - bajar a tocar las puntas de los pies, luego cruzarlos y tocarlos luego se
cambia, levantar la punta de un pie y bajar a tocarla con ambos brazos luego
cambiar - movimiento de hombros hacia atrás y hacia adelante -movimiento de
brazos como nadando hacia atrás y hacia delante - movimiento de cabeza hacia
atrás y hacia adelante, hacia los lados - levantar las rodillas con un lado y luego
con el otro - colocar un pie o el talón en el glúteo y luego cambiar mover las
piernas hacia delante y hacia atrás a los lados cambiando con cada pierna - luego
me sentarse y hacer la mariposa - hacer el cuatro - cruzar las piernas con cada
lado - movimiento de brazos hacia los lados - esquipin alto - esquipin bajo
-caballito con rotación de brazos - indio - lagartijas - sentadillas - payasito
-abdominales - tijeras - la silla en la pared - el perrito - estirar y escoger las
piernas - taloneo movimiento bilateral con cada lado - unilateral con cada pierna
- bilateral con ambas piernas.
¿hay algo que debería hacer antes y después
de hacer ejercicio (hacer deporte)?
• Siempre para hacer la sesión de ejercicio al inicio y al
terminar hay que realizar con estiramiento de abajo hacia
arriba, se le lleva un tiempo de cada ejercicio es de 10
segundos y en total son 10 minutos, luego se hace el
calentamiento de abajo hacia arriba cada ejercicio con 10 o
12 segundos y en total son 15 minutos, esto es importante
para cuando vamos a iniciar un ejercicio para que los
músculos se calienten y para que no tengamos ninguna
lesión.

• También es importante hidratar antes, durante y después del

ejercicio para que no tengamos ninguna afectación a la salud.
¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicio(hacer
deporte)?
Depende la capacidad de la persona y la calidad de salud en la que se
encuentra la persona, puede ir poco a poco aumentando las sesiones de
ejercicios y así el cuerpo se va adaptando para no esforzar demasiado el
cuerpo y así no tener daños en nuestro cuerpo o a la salud.

• Yo me puedo esforzar cuando hago ejercicio un 75% seria lo máximo

que me esforzaría porque si no me podría hacer daño en la salud.

R/ 220-13=207x0,60=124,2

R/ 220-13=207x0,85=175,95