ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

ПРЕЗЕНТАЦИЮ ВЫПОЛНИЛА СТУДЕНТКА 1 КУРСА НАПРАВЛЕНИЯ РЕКЛАМА И СВЯЗИ С ОБЩЕСТВЕННОСТЬЮ

ДАРЬЯ БОБРОВА, 101 ГРУППА
 ПОЛЬЗА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА

▪ Во время бега задействуются практически все

мышцы организма и очень многие органы.
▪ Бег – один из лучших жиросжигателей.
▪ Бег помогает успокоиться после тяжелого дня и
поднимает настроение.
▪ Для занятия этим видом спорта не требуется
покупка дорогостоящей экипировки и
посещения специальных заведений, что делает
его самым доступным.
▪ Оздоровительный бег на улице укрепляет
иммунитет и делает его менее восприимчивым
к простудным заболеваниям.
 НА ЧТО ВЛИЯЕТ БЕГ?
• ПЕРВОЕ, НА ЧТО ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЮТ ПРОБЕЖКИ – ЭТО СЕРДЕЧНО-
СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА И САМО СЕРДЦЕ, В ЧАСТНОСТИ. ВО ВРЕМЯ УМЕРЕННОЙ И
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЙ НАГРУЗКИ УКРЕПЛЯЮТСЯ СТЕНКИ СЕРДЦА, ЧТО ДЕЛАЕТ ЕГО
БОЛЕЕ СИЛЬНЫМ И МОЩНЫМ. СИСТЕМАТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ БЕГОМ СНИЖАЮТ
РИСК ИНФАРКТА. ПОЭТОМУ МОЖНО СМЕЛО СКАЗАТЬ, ЧТО ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ
БЕГ – ЭТО ОТЛИЧНАЯ ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЦА.
• ПОМИМО УКРЕПЛЕНИЯ СТЕНОК МИОКАРДА, УКРЕПЛЯЮТСЯ ЕЩЕ И СОСУДЫ. ЭТО
В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ СНИЖАЕТ РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТРОМБОЗА, УЛУЧШАЕТ
ЦИРКУЛЯЦИЮ КРОВИ ПО ВЕНАМ, АРТЕРИЯМ И ДРУГИМ СОСУДАМ. ВО ВРЕМЯ
ДЛИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК ВСЕ МЫШЦЫ ОРГАНИЗМА НАСЫЩАЮТСЯ
КАПИЛЛЯРАМИ. ЗА СЧЕТ ЭТОГО В ДАЛЬНЕЙШЕМ И УЛУЧШАЕТСЯ НАСЫЩЕНИЕ
ВСЕГО ОРГАНИЗМА, В ТОМ ЧИСЛЕ И ГОЛОВНОГО МОЗГА, КИСЛОРОДОМ, А
ЗНАЧИТ, ПОВЫШАЕТСЯ ЕГО РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ВЫНОСЛИВОСТЬ.
• ВО ВРЕМЯ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ АТЛЕТЫ УСИЛЕННО ДЫШАТ. БЛАГОДАРЯ
ЭТОМУ, ТРЕНИРУЕТСЯ И ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА. ЛЕГКИЕ НА ТАКИХ
ТРЕНИРОВКАХ УЧАТСЯ ПОЛУЧАТЬ И УСВАИВАТЬ БОЛЬШЕ КИСЛОРОДА. ЗА СЧЕТ
ЭТОГО И РАЗВИТОЙ КРОВЕНОСНОЙ СИСТЕМЫ ЭТОТ КИСЛОРОД В ДОСТАТОЧНОМ
КОЛИЧЕСТВЕ ПОСТУПАЕТ ВО ВСЕ УГОЛКИ НАШЕГО ОРГАНИЗМА.
• БЕГ УКРЕПИТ СУСТАВЫ ВСЕГО ТЕЛА И БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗЛИЧНЫХ
МЫШЦ. СРЕДИ НИХ МЫШЦЫ НОГ, ПРЕССА, СПИНЫ. ПОМИМО ЭТОГО, НАГРУЗКА
БУДЕТ ИДТИ НА РУКИ, ГРУДЬ И ШЕЮ, НО НЕ В ТАКОЙ МЕРЕ, КАК НА ПЕРВЫЕ.
ЕСТЬ РАЗЛИЧНЫЕ МЕТОДЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА,
НО ПРИНЯТО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДВУХ, А ИМЕННО:
РАВНОМЕРНЫЙ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ ПЕРЕМЕННЫЙ
▪ Этот метод больше подходит для уже ▪ Этот метод подходит для
опытных спортсменов. начинающих, которые еще не
▪ Тут могут быть различные вариации. Это
успели определиться с подходящим
и длительный кросс, восстановительный темпом и временем тренировок.
кросс и другие. Главная задача – это Суть переменной тренировки
поддержание одного темпа, а лучше бег заключается в том, что бег
в одной пульсовой зоне. Конечно же, чередуется с шагом. Причем ее
лучше опираться на показания продолжительность не должна быть
пульсометра во время бега по менее 40 минут.
сильнопересеченной местности. Другие
методы оздоровительного бега
применяются очень редко, поскольку
менее эффективны упомянутых выше.
 С КАКОЙ ПЕРИОДИЧНОСТЬЮ СЛЕДУЕТ
БЕГАТЬ
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СПОРТСМЕНЫ ОТДЫХАЮТ ВСЕГО 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ С УЧЕТОМ ТОГО, ЧТО ИЗ 6 ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ДНЕЙ У НИХ В ГРАФИКЕ МИНИМУМ 2 ЖЕСТКИЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ РАБОТЫ. ТРЕНИРОВКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ БЕГОМ НЕ
ТРЕБУЕТ ТАКОЙ СЕРЬЕЗНОЙ НАГРУЗКИ НА ОРГАНИЗМ, ПОЭТОМУ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ И ПО БОЛЕЕ МЯГКОМУ
ГРАФИКУ.

Самым простым графиком будет тренироваться через

день. Когда делать тренировку, а когда отдыхать,
можно определиться самому. Для достижения
неплохих результатов и систематичности
начинающим рекомендуется делать тренировки в
понедельник, вторник, четверг, субботу, а отдыхать в
среду, воскресенье и пятницу. Причем, в понедельник
и вторник не должно быть двух объемных и тяжелых
тренировок. Например, во вторник можно пробежать
легкий кросс, а в понедельник кросс в более высоком
темпе и сделать общеразвивающие упражнения.
 ПРАВИЛА ПОЛЕЗНОГО БЕГА
▪ Во-первых, необходимо убедиться, что у начинающего
атлета нет никаких запретов для занятия бегом. В
первую очередь это касается заболеваний
позвоночника, сердца, суставов и связок ног. Следует
отметить, что бег сильно нагружает позвоночник и
людям, у которых есть с ним проблемы, лучше
воздержаться от занятия этим видом спорта.
▪ Во-вторых, следует обратить внимание на
периодичность. Чтобы оздоровительный бег
оставался оздоровительным, категорически
запрещается чрезмерно перегружать свой организм.
Очень многие, даже профессиональные спортсмены,
неправильно рассчитывают возможности своего
организма и в последующем оканчивают свою
спортивную карьеру. Еще повезет, если врачи просто
запретят бегать. В противном случае можно
обзавестись пожизненным заболеванием сердца или
других органов. Чрезмерная нагрузка может легко
посадить «мотор» человека.
 ПРАВИЛА ПОЛЕЗНОГО БЕГА
▪ Если на тренировке очень тяжело, то следует
сбавить обороты немедленно. Если не
хватает времени на восстановление, то его
следует увеличить или пересмотреть свой
план дня.
▪ Бег во время болезни – это зло. Во время
борьбы с вирусами или другими
заболеваниями идет дополнительная
нагрузка на весь организм, а в частности на
сердце. В этот период необходимо наоборот
как можно больше отдыхать и этим помогать
организму победить болезнь. Мало того, что
необходимо воздержаться от нагрузки во
время обычной простуды, но желательно и
дать восстановиться организму минимум
неделю после полного выздоровления.
 ПРАВИЛА ПОЛЕЗНОГО БЕГА
▪ Следующий момент, на который стоит
обратить внимание, чтобы минимизировать
вред, наносимый организму во время бега –
это техника. Неправильная постановка ног
может сильно навредить коленям, пояснице
и другим суставам, и связкам ног, спины и
даже шеи. Для различных дистанций, таких
как спринт, средние и длинные дистанции,
для кроссового бега и шоссейного своя
техника. Оздоровительный бег предполагает
минимальное негативное влияние на
организм, поэтому постановка ног должна
быть мягкой, не следует «втыкаться» ногами
во время бега, наступать следует на полную
стопу, стопы должны быть параллельны друг
другу.
 ПРАВИЛА ПОЛЕЗНОГО БЕГА
▪ Бегать можно хоть где, но
желательно выбрать мягкую ровную
грунтовую поверхность для бега.
Можно выбраться в парк, лес или
поле. Если вариантов нет, то можно
бегать и по асфальту. Только в таком
случае придется купить специальную
обувь на толстой и мягкой подошве и
поработать над техникой бега. На
самом деле в городских условиях
идеальным решением будет стадион
с качественным резиновым
покрытием. Рекомендуется
держаться подальше от крупных
автомобильных артерий города и
мест с большой концентрацией
машин.
ПЛАН
ТРЕНИРОВОК

День Упражнение Время бега / общее время Изучив литературу, а также

5 минут пешком информацию из интернета,
1 10 х (1 мин в Л-темпе + 1 мин пешком) 10/30 мин
5 мин пешком следуя данным
2   повтор программы дня 1 10/30 мин
рекомендациям, я
5 мин пешком
разработала план тренировок
3 7 х (2 мин в Л-темпе +1 мин пешком) 14/30 мин для начинающих бегунов.
4 мин пешком

4  повтор программы дня 3 14/30 мин

5    мин пешком
6    х (1 мин в Л-темпе + 30 с пешком)
5
8 х (30 с в Л-темпе +1 мин пешком)
4 мин пешком
6   повтор программы дня 5
Так можно будет начать
заниматься бегом без вреда
10/30 мин для организма, постепенно
увеличивая нагрузку.
10/30 мин

7   повтор программы дня 1 10/30 мин

 ВЫВОД
БЕГ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ – ЭТО, БЕЗУСЛОВНО, ПОЛЕЗНОЕ ЗАНЯТИЕ, НО, ЧТОБЫ ОН ОСТАВАЛСЯ ТАКОВЫМ
ВСЕ ВРЕМЯ И НЕ НАВРЕДИТЬ САМОМУ СЕБЕ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ПРАВИЛ, А
ГЛАВНОЕ УЧИТЬСЯ НА ЧУЖИХ ОШИБКАХ, А НЕ НА СВОИХ. ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ
БЕГОМ ВПЕРВЫЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ И ТОЛЬКО ПОТОМ
ПРОДУМАТЬ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК.

ЖЕЛАТЕЛЬНО ПЕРВЫЕ ШАГИ ДЕЛАТЬ ПОД ПРИСМОТРОМ ОПЫТНОГО ТРЕНЕРА. СЕГОДНЯ ЗАПИСАТЬСЯ
В БЕГОВОЙ КЛУБ НЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО. ЕСЛИ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ УПОМЯНУТЫХ В ЭТОЙ СТАТЬЕ СОВЕТОВ
И РЕКОМЕНДАЦИЙ, ТО ПОЛУЧИТСЯ ИЗВЛЕЧЬ ИЗ ЗАНЯТИЯ БЕГОМ ТОЛЬКО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ
МОМЕНТЫ.