Вы находитесь на странице: 1из 35

для БЕ

т риа
Г
тло
на
Бег является заключительной дисциплиной в
триатлоне, но также атлетам приходится бегать во
время смены этапов.

Это происходит
• после плавания до транзитной зоны
• с велосипедом в транзитной зоне

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
ТРАВМЫ ПРИ БЕГЕ

3 главные причины травм:


• высокая нагрузка;
• нарушения техники;
• несоблюдения периода восстановления

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
БЕГ ПО ЕСТЕСТВЕННЫМ ПОКРЫТИЯМ

 ТРАВА
 ГРУНТ
 ПЕСОК

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
БЕГ ПО ИСКУССТВЕННЫМ ПОКРЫТИЯМ

 БЕТОН

 АСФАЛЬТ

 РЕЗИНОВОЕ ПОКРЫТИЕ
СТАДИОНА

 БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
ВЫБОР БЕГОВЫХ КРОССОВОК

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
НОСКИ

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
РЕКОМЕНДАЦИИ

 Выбирайте кроссовки в зависимости от покрытия


по которому собираетесь бегать

 Убедитесь, что кроссовки удобно сидят, нигде не


натирают, чтобы избежать мозолей и всевозможных
травм

 Практикуйте время от времени бег без носков

 Используйте быстрые шнурки для триатлона


картинка шнурки

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
БЕГОВАЯ ОДЕЖДА
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ

 Одежда должна быть комфортной, не слишком большой и не плотно облегающей

 Дышащей и легкой

 Избегайте хлопчатобумажную одежду по избежание натирания

 Используйте светоотражающую одежду для бега в темное время суток

 При плохих погодных условиях используйте легкую влагоотталкивающую ветровку, шапку,


перчатки

 В жаркую погоду солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, головной убор

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
ТЕХНИКА БЕГА

Голова – взгляд всегда направлен вперед

Торс – небольшой наклон тела вперед

Руки – плечи и шея расслаблены, руки согнуты в локтях.


РАЗНИЦА при ПРИЗЕМЛЕНИИ на ПЯТКУ

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
РАЗНИЦА при ПРИЗЕМЛЕНИИ на ЦЕНТР СТОПЫ

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
Ударный пик Пик движения

Сила
(вес тела)

Время (секунды)

Абсорбция
0 0.1 Генерация 0.2
(поглощение)

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
Носок Стопа Пятка

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
НА ЧТО ТРЕНЕРУ НЕОБХОДИМО ОБРАЩАТЬ
ВНИМАНИЕ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО БЕГА?

 Темп

 Мощность

 Количество шагов в минуту

 Позиция стопы при контакте с поверхностью

 Время контакта с поверхностью

 Фаза полета

 Длина шага

 Колебания относительно земли

 Эффективность бега
Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
Мужчины Элита Женщины Элита
TOP10
WTS Дистанция Время м/км Км/часы WTS Дистанция Время м/км Км/часы

Самый быстрый 5 км 00:14:17 5 км


отрезок времени

Самый медленный 5 км 00:14:17 5 км


отрезок времени

Самый быстрый 10 км 00:14:17 10 км


отрезок времени

Самый медленный 10 км 00:14:17 10 км


отрезок времени

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
МОЩНОСТЬ
Мощность - это общее количество
энергии, которое вы используете в
своем движении при беге.

Мощность – это сумма всей


передаваемой энергии, которую вы
используете при движении вперед,
торможении, подпрыгивании, и
развороте корпуса.

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
КОЛИЧЕСТВО ШАГОВ В МИНУТУ

Бегая с частотой меньше 170 шагов в минуту, спортсмен значительно


увеличивает затраченную энергию для определенной скорости.

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
ДЛИНА ШАГА

Длина шага – это расстояния между двумя шагами разных


стоп.

Длинная длина шага может увеличить силу торможения.

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
ПОЗИЦИЯ СТОПЫ
ПРИ КОНТАКТЕ С ПОВЕРХНОСТЬЮ

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
Фаза полета

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
.

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Специальные беговые упражнения – это комплекс


упражнений, которые моделируют отдельные фазы работы
ног при беге: пронос ноги, взахлест, толчок и так далее.
Они очень важны в подготовке спортсмена. Особенное
внимание им следует уделять начинающим и тем, кто хочет
исправить свою технику бега. СБУ в этом плане очень
эффективны.

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
КОГДА НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ СБУ?
Как правило СБУ включают в разминку, перед основной беговой серией.
Так же СБУ можно включать в восстановительную тренировку как основную серию.

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
АНАЛИЗ И КОРРЕКТИРОВКА ОШИБОК

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
БЕГОВОЙ ТЕСТ НА 3 КМ

Тест дает полезную информацию для


тренеров при составлении программы
тренировок, чтобы они могли развивать
определенные качества своих спортсменов.

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
ПРИМЕРНАЯ ТРЕНИРОВКА
3-4 км разминка

Серия беговых упражнений

3 км прикидка

2-3 км легкий бег


Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
ВЫНОСЛИВОСТЬ

4–8 × 1km with 30 seconds rest at


RPE 6/10

4 × 1600m with 40 seconds rest at


RPE 6/10

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
ПАНО
(ПОРОГ АНАЭРОБНОГО ОБМЕНА)

5-8 × 1 km with 30-60 seconds rest at an RPE of 7-8/10.

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
INTERVALS (VO2MAX)
(максимально потребление кислорода)

 4–6 × 800m with 3 minutes walk recovery at


intensity of RPE 8-9/10

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
СИЛА И МОЩНОСТЬ

Бег с набором высоты


На беговой дорожке с уклоном
ОФП в зале
Бег с дополнительным сопротивлением(с
резиной)

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
СИЛА И МОЩНОСТЬ

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И
Зоны интенсивности

Ф Е Д Е Р А Ц И Я Т Р И А Т Л О Н А К Ы Р Г Ы З С К О Й Р Е С П У Б Л И К И