T ÉCNI CA S DE RE LA JA CI ÓN

Respiración
Diafragmática
HOSPITAL MENTAL DE ANTIOQUIA
 ¿Cómo prefieres ubicarte?

Acostado (a)
Sentado (a)
Vamos a colocar una mano en el pecho
y la otra mano en el abdomen, la que tu
prefieras.

La idea es respirar desde el estómago, y

al hacerlo, que sientas cómo se infla tu
barriga
 Vamos a inspirar por la nariz

Respira lento y profundo

Mientras cuentas:
Ahora, vamos a retener el aire por:
 Y vamos a exhalar por la boca

Lentamente, sintiendo cómo sale el aire y

se desinfla el abdomen

Contando
 Recuerda usar esta técnica cuando...

• Te sientas muy ansioso/a

• Sientas mucho estrés
• Te sientas enojado/a
• Cuando sientas que tendrás un ataque de pánico
• Practícalo 2 veces al día durante 10 minutos