Вы находитесь на странице: 1из 39

РОССИЙСКИЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ

УНИВЕРСИТЕТ имени Г. В. ПЛЕХАНОВА


Кафедра «Физического воспитания»

Физическая культура и спорт

ТЕМА: «Тема 10. Основы физической тренировки студентов в избранных видах спорта: ОФП и СФП.
Техническая, тактическая, функциональная и психологическая подготовка по избранным видам
спорта. Понятие нагрузка и способы её регулирования.»

АВТОР: доцент кафедры физического воспитания № 1 Столяр К.Э., КПН,


доцент, МС СССР
Направленность физической
подготовки

 Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс


совершенствования двигательных физических качеств,
направленных на всестороннее и гармоничное
физическое развитие человека.
 Специальная физическая подготовка – это процесс
воспитания физических качеств, обеспечивающий
преимущественное развитие тех двигательных
способностей, которые необходимы для конкретной
спортивной дисциплины (вида спорта) или вида
трудовой деятельности.
ОФП способствует повышению
функциональных возможностей, об-щей
работоспособности, является основой
(базой) для специальной подготовки и
достижения высоких результатов в
избранной сфере или виде спорта.
Задачи ОФП:
– приобретение общей выносливости организма человека;
– повышение быстроты выполнения разнообразных
движений, общих скоростных способностей;
– увеличение подвижности суставов, эластичности мышц;
– улучшение ловкости в самых разнообразных (бытовых,
трудовых, спортивных) действиях, умения координировать
простые и сложные движения;
– выполнение движения без излишних напряжений,
овладение умением расслабляться.
ОФП необходимо в любом виде спорта. Независимо
от спортивной специализации наиболее важные группы
мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность
человека, должны иметь хорошее развитие. К ним
можно отнести: разгибатели позвоночного столба,
сгибатели ног. Разгибатели рук, большая грудная
мышца. Необходимое условие развития этих групп
мышц – предварительно укрепить мышцы брюшного
пресса и поясничной области.
Основная цель физической подготовки студентов,
постигаемая в процессе обучения, состоит в
достижении оптимального уровня общей физической
подготовки.
Специальная физическая подготовка весьма
разнообразна по своей направленности, однако все ее
виды можно свести к двум основным группам:
спортивная подготовка и профессионально-
прикладная физическая подготовка.
Спортивная подготовка (тренировка) – это
целесообразное использование знаний, средств, методов и
условий, позволяющее направленно воздействовать на
развитие спортсмена и обеспечивать необходимую
степень его готовности к спортивным достижениям.
Современный спорт многообразен в своем
понимании. Можно выделить массовый
спорт, спорт высших достижений и
профессиональный спорт.
Их цели и задачи отличаются друг от друга,
однако четкой границы между ними не
существует из-за естественного перехода
части тренирующихся из массового спорта
в «большой» и обратно.
Цели спортивной подготовки:
в сфере массового спорта – укрепить
здоровье, улучшить физическое состояние и
активный отдых;
в сфере спорта высших достижений –
добиться максимально высоких результатов
в соревновательной деятельности.
Методические принципы
спортивной тренировки

Принципы
тренировки

Направленность Непрерывность
к высшим тренировочного
достижениям процесса

Постепенное
Единство общей
и максимальное
и специальной
увеличение
подготовки
тренировочных
спортсменов
требований
Техническая, тактическая, функциональная
и психологическая подготовка по
избранным видам спорта.
Техническая подготовка – это степень
освоения спортсменом системы движений
(техники вида спорта), соответствующей
особенностям данной спортивной дисциплины
и направленной на достижение наивысших
спортивных результатов.
Под спортивной техникой (техникой вида
спорта) следует понимать – совокупность
приемов и действий, обеспечивающих наиболее
эффективное решение двигательных задач,
обусловленных спецификой конкретного вида
спорта, вида соревнований.
1. Скоростно-силовые виды (спринтерский бег, метания,
прыжки, тяжелая атлетика и др.).В этих видах спорта техника
направлена на то, чтобы спортсмен мог развить наиболее
мощные и быстрые усилия в ведущих фазах
соревновательного упражнения, например, во время
отталкивания в беге или прыжках в длину и высоту, при
выполнении финального усилия в метании копья, диска и т.д.

2. Виды спорта, характеризующиеся преимущественным


проявлением выносливости (бег на длинные
дистанции, лыжные гонки, велоспорт и др.). Здесь техника
должна направлена на экономизацию энергетических
ресурсов в организме спортсмена.
3.  Виды спорта, в которых лежит искусство
движений (гимнастика, акробатика, прыжки в воду и
др.). Техника должна обеспечить спортсмену красоту,
выразительность и точность движений.
4.  Спортивные игры и единоборства. Техника должна
обеспечить высокую результативность, стабильность
и вариативность действий спортсмена в постоянно
изменяющихся условиях соревновательной борьбы.
Тактическая подготовка - это процесс, направленный
на овладение рациональными способами ведения
спортивной борьбы в специфической соревновательной
деятельности.
Спортивная тактика - способы объединения и реализации
двигательных действий, обеспечивающие эффективную
соревновательную деятельность, приводящую к
достижению поставленной цели в конкретном старте, серии
стартов, соревновании.
Факторы, определяющие содержание тактики:
1)  специфика вида спорта:
в циклических видах спорта – предварительное составление графика –
скорости преодоления отрезков дистанции с учетом собственного
состояния, состава противников, метеорологических условий и задач
соревнований; 
легкоатлетические метания, прыжки, тяжелая атлетика –
стремление технически совершенно выполнять упражнения, более
интенсивно выполнять определенную часть – результаты показанные в
ходе борьбы в попытках; 
спортивная/художественная гимнастика, акробатика, фигурное
катание, прыжки на батуте, в воду – тактика сводится к изменению
технических приемов, элементов спортивного упражнения, к нахождению
средств большей выразительности движений; 
единоборства и спортивные игры – продуманная и неожиданная тактика
для соперника – нападения (атаки) и защиты, разведка, маневрирование,
различные обманные движения (финты); многоборья – тактика
изменяется в зависимости от результатов, достигнутых спортсменом и его
противниками в отдельных видах многоборья.
2)  задачи, поставленные перед спортсменом или командой;
3)  уровень подготовленности - состояние подготовленности самого
спортсмена, его физических данных, уровня развития физической
подготовленности;
4)  коли­чество освоенных умений и навыков ведения тактической
борьбы;
5)  знания правильного исполь­зования их в различных ситуациях;
6)  психологическая устойчивость при выполнении тактиче­ских
приемов при влиянии сбивающих факторов;
7)  способность быстро оценивать возникающую ситуацию;
8)  качество технического выполнения тактических действий,
согласованность своих действий с партнерами;
9)  особенность действий соперников-противников (росто-весовые
данные, особенности поведения, в наибольшей степени сказывается в
видах спорта типа единоборств, спортивных игр (например, действия
боксера будут зависеть от того в какой стойке противник ведет бой –
левосторонней или правосторонней), от его роста, длин рук.
Психическая подготовка — это система
психолого-педагогических воздействий,
применяемых с целью формирования и
совершенствования у спортсменов свойств
личности и психических качеств,
необходимых для успешного выполнения
тренировочной деятельности, подготовки к
соревнованиям и надежного выступления в
них.
Краткая психофизиологическая
характеристика основных групп видов
спорта и систем физических упражнений

По степени влияния на организм все виды


физических упражнений (в зависимости от
структуры движений) можно разделить на две
большие группы: упражнения циклического и
ациклического характера.
Циклические упражнения- это такие
двигательные акты, в которых длительное время
постоянно повторяется один и тот же законченный
двигательный акт.
К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах,
езда на велосипеде, плавание, гребля.
Представители циклических видов спорта имеют
наибольшие показатели аэробной мощности.
Поэтому они получили название аэробных, или
просто аэробики (по К.Куперу).
В ациклических упражнениях структура движений не
имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения.
К ним относятся гимнастические и силовые упражнения,
прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Спортсмены
ациклических видов имеют высокие показатели сила мышц,
быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах,
лабильность нервно-мышечного аппарата.
К видам с преимущественным использованием ациклических
упражнений можно отнести гигиеническую и производственную
гимнастику, занятия в группах, здоровья и общей физической
подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику,
занятия по системе «хатха-йога».
Нагрузка от физических
упражнений (физическая нагрузка)
- это определенная мера их
влияния на организм
занимающихся, а также степень
преодолеваемых при этом
субъективных и объективных
трудностей.
Объем физической нагрузки – это суммарное
количество выполнен­ных физических упражнений
за единицу времени (занятие, неделя, месяц, год).
Объем выражается в конкретных единицах: в
километрах (циклические упражнения), в часах
(ациклические упражнения).
Интенсивность физических упражнений – это
суммарное коли­чество выполненной физической
нагрузки с определенной скоростью, т.е.
учитывается пройденный путь в единицу времени
с определенной мощностью (силовые напряжения
в единицу времени), с определенной плотностью
занятий (величина времени в промежутках между
отдельными упражнениями).
Цикличность
тренировочного процесса
Цикличность – это относительно законченный кругооборот
определенных занятий, этапов, периодов, характерных для
всей структуры тренировочного процесса

Микроциклы Мезоциклы Макроциклы -


Охватывают несколько дней, Система нескольких это законченный цикл
как правило, не больше недели. последовательно соединенных спортивной подготовки,
Структура микроциклов микроциклов, обязательно включающий
бывает различная – в ходе которых крупное соревнование
6:1:5:2:3:1:2:1 (соотношение решается достаточно или группу соревнований.
дней тренировок и отдыха). крупная смысловая Макроциклы
По направленности задача подготовки. обычно бывают годовыми
Микроциклы Типичные мезоциклы или полугодовыми.
бывают: включают от 3 до 6
- развивающий; микроциклов.
- ударный;
- втягивающий;
- поддерживающий;
- разгрузочный;
- адаптационный;
-
- специализированный;
- контрастный и т.д.
Объем мышечных групп
В зависимости от объем мышечных групп, участвующих в
работе, выделяют:
1. Локальное (местное) утомление - когда в работе
принимают
участие 1/3 общего объема мышц тела;
2. Региональное утомление – в работе участвуют мышцы от 1/3
до 2/3 мышечной массы;
3. Глобальное – при работе свыше 2/3 мышц тела.

Наличие высокой выносливости в каких-либо локальных

упражнениях не означает столь же высокой выносливости в


глобальной работе.

Например, можно очень большое число раз (150 – 200


раз) приседать на одной ноге и быть сравнительно плохим
лыжником или стайером.
Основные факторы, определяющие
максимальное потребление кислорода (МПК)
Внешнее дыхание Кровообращение Тканевое дыхание

Частота дыхания
РН крови
Частота сердечных сокращений
Глубина дыхания
Ударный объем сердца
Запасы энергетических
Жизненная емкость субстратов
Минутный объем сердца
легких

Максимальная Объем сердца Мощность окислительных


вентиляция легких ферментов
Объем крови

Содержание 02 во Содержание гемоглобина в крови


вдыхаемом воздухе Емкость буферных систем
Кислородная емкость в крови
Содержание 02 в
выдыхаемом воздухе Артерио-венозная разность по кислороду Объемная скорость
кровотока в тканях
Скорость кровотока
Диффузионная
способность легких Скорость перераспределения крови Васкуляризация мышц

Дыхательный Скорость диффузии о2 из крови в ткани


коэффициент
Степень сродства гемоглобина к о2 Тканевая утилизация

Дыхание через кожу Состав крови


Средние величины МПК у представителей
различных видов спорта
№ Вид спорта МПК (мл/мин. Кг)
1 Марафонский бег 79,8
2 Бег на длинные дистанции 76,4
3 Велоспорт (шоссейные гонки) 74,4
4 Плавание (длинные дистанции) 73,4
5 Скоростной бег на коньках (стайеры, многоборцы) 71,4
6 Лыжный спорт 70,1
7 Плавание (брасс) 69,6
8 Плавание ( кроль) 68,0
9 Ходьба на 20 км и 50 км 67,2
10 Бег на средние дистанции 66,4
11 Скоростной бег на коньках 65,4
12 Велоспорт (трек) 61,4
13 Футбол 61,2
14 Гребля на каноэ 60,5
15 Бокс 59,4
16 Плавание (короткие дистанции) 59,2
17 Волейбол 57,7
18 Борьба 50,1
19 Бег на короткие дистанции 44,2
20 Гимнастика 40,6
Оценка аэробной производительности
Показатели оценки
аэробной производительности

по предельному
по уровню по времени,
времени работы
необходимому
МПК на уровне
для достижения
МПК
МПК

Для оценки аэробных возможностей используется показатель МПК.


По нему можно узнать сколько кислорода (в литрах или миллилитрах)
сможет утилизировать организм человека за 1 минуту.
Основные задачи повышения аэробных возможностей:
- повышение максимального уровня потребления кислорода;
- развитие способности поддерживать этот уровень длительное
время:
- увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до
максимальных величин.
Методика повышения анаэробных возможностей
Типы реакций
в анаэробных процессах ресинтеза АТФ

Алактатные Лактатные (гликолиз)


расщепление КрФ мышц происходит расщепление углеводов
и переносом его фосфатных групп до молочной кислоты. Выделяющаяся
на (АД) кислоту, что ведет При этом энергия используется
к ресинтезу ее в АТФ для ресинтеза АТФ

Скорость Крф реакции более чем в 2 раза превышает скорость ГЛИКОЛИЗА и


составляет примерно 13 кал/ сек на 1 кг веса тела. Гликолиз обладает наибольшей
емкостью среди всех анаэробных энергетических систем. Метаболическая емкость
гликолиза составляет около 230 кал. на 1 кг веса тела.

Максимальный кислородный долг (МКД) является интегральным показателем


анаэробной производительности человека.

При мышечной работе гликолиз включается сразу же, как только нарушается
эффективность энергообеспечения за счет креатинфосфокиназной системы.
Классификация величин кислородного долга

Нетренированные
МКД = 100 мл/кг
Массовые разряды
МКД = 120-130 мл/кг Атлеты
Выдающиеся
МКД = 150-170 мл/кг
МКД = 200-250 мл/кг
и более

Величину кислородного долга (О2Д) составляет то


количество кислорода, которое потребляет спортсмен
в период восстановления за вычетом объема потребления
кислорода в покое (т.е. излишек).
Классификация упражнений по зонам
относительной мощности
Максимальная мощность- Энергообеспечение
определяется продолжительностью идет за счет
креатинфосматного
работы от 20 до 25 сек. механизма

Субмаксимальная мощность- Энергообеспечение


идет за счет
определяется продолжительностью
гликолетических
работы от 25 до 3-5 мин. анаэробных процессов

Большая мощность- Энергообеспечение


определяется продолжительностью идет за счет
смешанного
работы от 3-5 до 30 мин. аэробно-анаэробного
механизма

Умеренная мощность- Энергообеспечение


определяется продолжительностью идет за счет
работы свыше 30 мин. аэробных процессов
Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130
уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного
воздействия на организм не происходит, поэтому
тренировочный эффект может быть только у слабо
подготовленных занимающихся. Однако в этой зоне
интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего
развития тренированности: расширяется сеть кровеносных
сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется
деятельность других функциональных систем (дыхательной,
нервной и т.д.).
(ПАНО). У слабо подготовленных занимающихся ПАНО
может наступить при ЧСС 130-140 уд/мин, что
свидетельствует о низком уровне тренированности, тогда как
у хорошо подготовленных спортсменов ПАНО может
сдвинуться к границе - 160-165 уд/мин, что характеризует
высокую степень тренированности.
Первая тренировочная зона (аэробная) -
ЧСС от 130 до 150 уд/мин, Данный рубеж
назван порогом готовности. Работа в этой зоне
интенсивности обеспечивается аэробными
механизмами энергообеспечения, когда
энергия в организме вырабатывается при
достаточном поступлении кислорода.
Вторая тренировочная зона (смешанная) -
ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к
аэробным механизмам энергообеспечения
подключаются анаэробные, когда энергия
образуется при распаде энергетических веществ
в условиях недостатка кислорода.
Общепринято, что 150 уд/мин - это порог
анаэробного обмена
Третья тренировочная зона (анаэробная) -
ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне
совершенствуются анаэробные механизмы
энергообеспечения на фоне значительного
кислородного долга. В данной зоне ЧСС
перестает быть информативным показателем
дозирования нагрузки, т.к. приобретают
значение показатели биохимических реакций
крови и ее состава, в частности, количество
молочной кислоты.