Вы находитесь на странице: 1из 16

Учебные вопросы:

1. Понятие «здоровье», его содержание и


критерии.

2. Образ жизни студентов и его влияние на


здоровье.

3.Содержательные характеристики
составляющих здоровый образ жизни.
I-й учебный вопрос: Понятие
«здоровье», его содержание и
критерии.
 Здоровье – это нормальное
психосоматическое состояние
человека, отражающее его полное
физическое, психическое и
социальное благополучие и
обеспечивающее полноценное
выполнение трудовых, социальных и
биологических функций.
ЗДОРОВЬЕ

Физическое Нравственное
здоровье здоровье

Психическое
здоровье
Существуют различные подходы к
определению понятия «здоровье»:

 здоровье – это отсутствие болезней.


 «здоровье» и «норма» – понятия
тождественные.
 здоровье как единство
морфологических,
психоэмоциональных и социально-
экономических констант.
II-й учебный вопрос: Образ жизни студентов и его влияние на здоровье.

 Анализ фактических материалов о


жизнедеятельности студентов
свидетельствует о ее неупорядоченности и
хаотичной организации.
Так, по данным обследования 4000 студентов МГУ
(Б.И. Новиков) зафиксировано ухудшение состояния
их здоровья за время обучения. Если принять
уровень здоровья студентов I курса за 100%, то на II
курсе оно снизилось в среднем до 91,9%, на III – до
83,1, на IV курсе – до 75,8%.
III-й учебный вопрос: Содержательные
характеристики составляющих здоровый образа
жизни.

К основным составляющим здорового


образа жизни относят:
 режим труда и отдыха;
 организацию сна;
 режим питания;
 организацию двигательной активности;
 выполнение требований санитарии, гигиены,
закаливания;
 профилактику вредных привычек;
 культуру межличностного общения;
 психофизическую регуляцию организма;
 культуру сексуального поведения.
Содержательные характеристики ЗОЖ

Режим труда Организация


сна Организация
и отдыха

Культура
сексуального Организация
поведения двигательной
активности
Содержательные
характеристики
Психофизическая ЗОЖ
регуляция Выполнение
организма требований
санитарной
гигиены
Культура
межличностного
общения Профилактика Закаливание
вредных
привычек
Режим питания
Соотношение белков, жиров и углеводов для
разных людей может быть различным: 
 для работников умственного труда - 1 : 1 : 4. 
 для людей, занимающихся легких трудом, - 1 :
1,2 : 4. 
 для людей, занимающихся трудом средней
тяжести, - 1 : 1,2 : 4,6. 
 для спортсменов, старающихся нарастить
мышечную массу, - 1 : 0,8 : 4. 
 для подростков - 1 : 0,9 : 4,2. 
 для людей старше 60 лет - 1 : 1,1 : 4,8. 
Соотношение белков, жиров и углеводов для
разных людей может быть различным: 
 для работников умственного труда - 1 : 1 : 4. 
 для людей, занимающихся легких трудом, - 1 :
1,2 : 4. 
 для людей, занимающихся трудом средней
тяжести, - 1 : 1,2 : 4,6. 
 для спортсменов, старающихся нарастить
мышечную массу, - 1 : 0,8 : 4. 
 для подростков - 1 : 0,9 : 4,2. 
 для людей старше 60 лет - 1 : 1,1 : 4,8. 
Основные требования к
рациональному питанию
 1) достаточная энергетическая ценность пищи;
 2) оптимальный качественный и в меньшей степени
количественный состав пищи;
 3) достаточный объем пищи и жидкости;
 4) деление суточного рациона на части;
 5) прием совместимых пищевых продуктов;
 6) употребление свежих продуктов, не подвергнутых
различным обработкам;
 7) оптимальное употребление соли, сахара,
алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада.
Распределение калорийности
питания
 первый завтрак - 25-30%;
 второй завтрак - 10-15%;
 обед - 40-45%;
 ужин - 25-10%
Профилактика вредных привычек
Ал
ко
го ли Вредные к уре ние
зм о
Тобак
привычки
игр
ние их шоп омани
р е
е
бл ческ Воздействие: пер оголиз я;
от т и и
Уп аркоществских обгреедани м;
н ве ин ов 1. Социальный уровень. ы за е ;
н
е д иц арат 2. Физиологический уровень. ков ногтейие
м реп ыря
п ние ;
хрус н в
т па осу;
отст л
уки ьцами
рит ван ;
м и е
ПРОФИЛАКТИКА или а рука
но ми
1. Ограничение доступа. дру гами и
гие
2. Пропаганда и разъяснение.
3. Медицинское сопровождение.
4. Переключение на другие виды деятельности.
5. Создание альтернатив.
Фазы сна у человека

 Основные фазы сна – медленный и


быстрый. Они неравномерны по
длительности. На протяжении сна фазы
чередуются, образуя 4-5 волнообразных
циклов от 1,5 до неполных 2 часов.
Каждый цикл состоит из 4 фаз
медленного сна, связанного с
постепенным снижением активности
человека и погружением его в сон, и
одной – быстрого.
Правила здорового сна
 Придерживаться графика отхода ко сну и подъёма. Ложиться спать лучше всего не
позднее 23 часов, а весь сон должен занимать не менее 8, в идеале 9 часов.
 Сон обязательно должен захватывать период от полуночи до пяти утра, в эти часы
вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона долголетия.
 За 2 часа до сна не стоит принимать пищу, в крайнем случае, выпить стакан
тёплого молока.
 Алкоголя и кофеина вечером лучше избегать.
 Вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.
 При сложностях с засыпанием желательно принять перед сном тёплую ванну с
настоем успокаивающих трав (пустырник, душица, ромашка, мелисса) и морской
солью.
 Перед сном обязательно проветрить помещение. Температура в спальне не
должна опускаться ниже +18 С.
 Спать полезнее на ровной и твёрдой поверхности, а вместо подушки использовать
валик.
 Поза на животе – самая неудачная для сна, поза на спине максимально полезна.
 После пробуждения желательна небольшая физическая нагрузка: зарядка или
пробежка, а при возможности – плавание.
Мотивы физического самовоспитания
Тр
соц ебов ит я зания
и а ан и Пр н а н ие
з
жи ль я на при ективе
ку зни ной в колл
ль
ту и
ры
Мотивы
физического
самовоспитания

О
а ика, несосознан
и к
ит т и собс ответ ие
Кр окриющие т с
требвенны твия
сам мога нать е со
ован х сил
по осоз енныи про циал иям
фес ьн
о б ств статк деят сиона о-
с едо ель льно
н ност й
и
Этапы физического самовоспитания
Этапы
физического самовоспитания

I этап
– самосознание
собственной личности II этап
– определение цели,
программы самовоспитания
Методы и составление личного плана III этап
самопознания на основе самохарактеристики – связь физического
самовоспитания
с его практическим
Самоанализ выполнением
Перспективный

Самонаблюдение
Краткосрочный

Самооценка