МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АРХИТЕКТУРНО-СТРОИТЕЛЬНЫЙ
УНИВЕРСИТЕТ (СИБСТРИН)»

Кафедра Физического воспитания

ТЕМА:

«Индивидуальный комплекс
упражнений, направленный на
коррекцию физического развития и
телосложения»

Выполнил: студент Рыжиков Г.К., 110а гр.

Физические упражнения оказывают существенное влияние на формирование скелета
(исправляются искривления позвоночника, улучшается осанка). Повышаются
обменные процессы, в частности, обмен кальция, содержание которого определяет
прочность костей.
Точно известно, что 55-75 % сегодняшних первокурсников аномальны по состоянию
здоровья. Около половины всех студентов по состоянию здоровья отнесены к
подготовительной и специальной группе по физкультуре. Наиболее распространены
заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма, хронический бронхит,
тонзиллит), опорно-двигательного аппарата (сколиоз, кифоз, остеохондроз,
плоскостопие), сердечно-сосудистой системы (вегето-сосудистая дистония,
гипертония, гипотония, заболевания сердца), миопия и дерматиты. Увеличивается
число студентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта
(гастродуоденит, гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки) и
нарушением обмена веществ (сахарный диабет, ожирение).
Кроме того, ослабленный организм студентов не может бороться с инфекциями и
вирусами в течение учебного года. Многочисленные простуды, грипп, ангины,
пневмонии надолго выводят учащихся из учебного процесса, с каждым годом
увеличиваются пропуски занятий по болезни.
 Комплекс упражнений
Комплекс упражнений, направленных на коррекцию индивидуального физического
развития
Для мышц груди и рук
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Руки на ширине плеч. 50 раз.
Для широчайших мышц
Взяться за перекладину (турник) руками широким хватом. Подтягивание до касания
перекладины грудью. 3 серии по 12 раз.
Для дельтовидных мышц
Стоя, наступив на резиновый бинт, свободные концы в руках. Поднимание рук через
стороны вверх, 3 серии по 12 раз.
Для бицепсов
Стоя так же, как в предыдущем упражнении. Сгибание рук в локтевых суставах, 3 серии
по 12 раз.
Для трицепсов
Стоя, руки согнуты в локтях за головой, в них свободные концы бинта. На меняя
положения локтей, разгибать руки, 3 серии по 12 раз.
Для мышц спины
Лежа на животе, руки за головой. Одновременно поднимать туловище и прямые ноги,
максимально прогибаясь, 3 серии по 12 раз.
Для мышц ног
Стоя, руки за головой. Присесть, встать и чуть-чуть выпрыгнуть вверх. Упражнения можно
заменить приседаниями на одной ноге, другая вытянута вперед, 4 серии по 6 раз.
Для мышц брюшного пресса
Лежа на полу, руки за головой, ноги закреплены. Поднимание туловища до касания
грудью коленей. 3 серии по 25 раз.
Приведенный выше комплекс упражнений составлен для самостоятельного
выполнения в домашних условиях. При систематическом выполнении рекомендуется
увеличение количества движений в одном повторе, а также самих повторов
(циклов).
Комплекс упражнений является частью общей системы физического развития. В
зависимости от времени года и погодных условий, имеет смысл разнообразить
физическую активность не только упражнениями, но и бегом или лыжами.
Также стоит начинать все с разминки. Бег/лыжи начать с маленьких дистанций
постепенно добавляя 500м/1км.
Данный комплекс нужно выполнять не реже 2х раз в неделю с перерывом на отдых 1
сутки.

В качестве дополнительного развития мышц и расслабления поясничного отдела,

рекомендуется посещение бассейна.