УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АРХИТЕКТУРНО-СТРОИТЕЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ (СИБСТРИН)»
Кафедра Физического воспитания
ТЕМА:
«Индивидуальный комплекс упражнений, направленный на коррекцию физического развития и телосложения»
Выполнил: студент Рыжиков Г.К., 110а гр.
Физические упражнения оказывают существенное влияние на формирование скелета (исправляются искривления позвоночника, улучшается осанка). Повышаются обменные процессы, в частности, обмен кальция, содержание которого определяет прочность костей. Точно известно, что 55-75 % сегодняшних первокурсников аномальны по состоянию здоровья. Около половины всех студентов по состоянию здоровья отнесены к подготовительной и специальной группе по физкультуре. Наиболее распространены заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма, хронический бронхит, тонзиллит), опорно-двигательного аппарата (сколиоз, кифоз, остеохондроз, плоскостопие), сердечно-сосудистой системы (вегето-сосудистая дистония, гипертония, гипотония, заболевания сердца), миопия и дерматиты. Увеличивается число студентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастродуоденит, гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки) и нарушением обмена веществ (сахарный диабет, ожирение). Кроме того, ослабленный организм студентов не может бороться с инфекциями и вирусами в течение учебного года. Многочисленные простуды, грипп, ангины, пневмонии надолго выводят учащихся из учебного процесса, с каждым годом увеличиваются пропуски занятий по болезни. Комплекс упражнений Комплекс упражнений, направленных на коррекцию индивидуального физического развития Для мышц груди и рук Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Руки на ширине плеч. 50 раз. Для широчайших мышц Взяться за перекладину (турник) руками широким хватом. Подтягивание до касания перекладины грудью. 3 серии по 12 раз. Для дельтовидных мышц Стоя, наступив на резиновый бинт, свободные концы в руках. Поднимание рук через стороны вверх, 3 серии по 12 раз. Для бицепсов Стоя так же, как в предыдущем упражнении. Сгибание рук в локтевых суставах, 3 серии по 12 раз. Для трицепсов Стоя, руки согнуты в локтях за головой, в них свободные концы бинта. На меняя положения локтей, разгибать руки, 3 серии по 12 раз. Для мышц спины Лежа на животе, руки за головой. Одновременно поднимать туловище и прямые ноги, максимально прогибаясь, 3 серии по 12 раз. Для мышц ног Стоя, руки за головой. Присесть, встать и чуть-чуть выпрыгнуть вверх. Упражнения можно заменить приседаниями на одной ноге, другая вытянута вперед, 4 серии по 6 раз. Для мышц брюшного пресса Лежа на полу, руки за головой, ноги закреплены. Поднимание туловища до касания грудью коленей. 3 серии по 25 раз. Приведенный выше комплекс упражнений составлен для самостоятельного выполнения в домашних условиях. При систематическом выполнении рекомендуется увеличение количества движений в одном повторе, а также самих повторов (циклов). Комплекс упражнений является частью общей системы физического развития. В зависимости от времени года и погодных условий, имеет смысл разнообразить физическую активность не только упражнениями, но и бегом или лыжами. Также стоит начинать все с разминки. Бег/лыжи начать с маленьких дистанций постепенно добавляя 500м/1км. Данный комплекс нужно выполнять не реже 2х раз в неделю с перерывом на отдых 1 сутки.
В качестве дополнительного развития мышц и расслабления поясничного отдела,
