Стрессоустойчивост

ь и стресс
София Фишер 10А
Что такое стрессоустойчивость?
 Стрессоустойчивость – это система личностных
качеств, помогающих человеку переносить со
спокойствием воздействие стрессоров, без вредных
итогов для индивида, его организма, личности,
окружения.
Стресс – неспецифическая (общая) реакция организма
на воздействие (физическое или психологическое),
нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее
состояние нервной системы организма (или организма в
целом).

“Даже в состоянии полного расслабления спящий

человек испытывает стресс… Полная свобода от
стресса означает смерть.”
Ганс Селье
(1907-1982)
Стадии стресса
I – Стадия тревоги.

Признаки: саморегуляция защитных процессов, “мобилизация внутренних

резервов”, снижение уровня резистентности организма, нарушение некоторых
соматических и вегетативных функций.

II – Стадия резистентности (сопротивления).

Признаки: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных

сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме, уровень
сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии
осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

III – Стадия истощения.

Признаки: стресс сохраняется в течение длительного периода, организм начинает

терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие,
поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может
приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не
будут решены немедленно.
 Классификация и причины стресса
Объективные причины:
• условия жизни и работы (домашние проблемы, тяжелая
работа и т.д.);
• взаимоотношения с другими людьми (близкими,
коллегами по работе и незнакомыми людьми);
• экономические факторы;
• политические факторы;
• чрезвычайные ситуации и обстоятельства (серьезные
заболевания, криминал, природные и социальные
чрезвычайные обстоятельства).
Субъективные причины:
• несоответствие ожидаемых и реальных событий;
• стрессовые напряжения, развивающиеся от навязывания родительских
программ, усложняющих жизнь ребенку и делая его поведение неадекватным;
• стрессовые ситуации, вызванные эмоциями, провоцирующими на спонтанные
действия;
• несоответствие виртуального и реального миров;
• стрессовые ситуации, связанные с убеждениями личности и неадекватными
установками (на пессимизм или оптимизм, религиозными или политическими);
• невозможность реализации собственной актуальной потребности (сюда можно
отнести физиологические потребности, потребности в безопасности,
принадлежности, уважении, самореализации);
• неправильная коммуникация (в т.ч. критика, негативные предубеждения,
неправомерные требования и т.д.);
• неадекватная реализация условных сигналов.
Классификация и причины стресса

Стрессы, которые испытывает человек, можно

классифицировать следующим образом:
1. Эмоционально положительные стрессы и
эмоционально отрицательные стрессы.
2. Кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные
(хронические) стрессы.
3. Физиологические стрессы и психоэмоциональные
стрессы
СТРЕСС В СТУДЕНЧЕСКОЙ СРЕДЕ
- Субъективные факторы: излишне серьезное отношение к учебе,
стеснительность и застенчивость и проблемы в личной жизни.
- Объективным факторы: большая учебная нагрузка, строгие
преподаватели, жизнь вдали от родителей.
- Деструктивные факторы снятия стресса: употребление
алкоголя, повышение ежедневных норм курения, избыточный
прием пищи.

Безмедикаментозная профилактика:
- Подвижный образ жизни
- Утренняя гигиеническая гимнастика
- Зрительная гимнастика
- Сбалансированное питание
- Правильно устроенный рабочий день
- Режим сна
- Массаж ушей
и др.
МЕТОДЫ ОПТИМИЗАЦИИ ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Упр.1 (АТ)
Настрой на сон. Сегодня я прожил большой и интересный день, Перед отходом ко
сну я постараюсь прокрутить его события в обратном порядке. Психологи говорят,
что это полезно для развития самосознания. Я сделал почти все, что было намечено.
Мое тело приятно расслабляется, мысли перестраиваются на приятные сны. Мне
дышится легко и свободно. Я не чувствую за собой никакой вины и ни на кого не
держу обиды. Я простил всех. Я буду спать до утра. Я люблю всех. Мир и покой во
мне. Мир и покой вокруг.

Упр.2 (Релаксация)
Представьте свежий, нежный бутон розы с мелкими капельками росы.

Медленно, подрагивая лепестками, бутон начинает распускаться.

Перед вами распустившийся цветок. Почувствуйте его тонкий аромат. Попробуйте

увидеть его сбоку, сверху.

Медленно закройте лепестки и превратите розу в бутон.

Спасибо за внимание!