План питания октябрь

Продукты, из которых Продукты, из которых Продукты, из которых

Белки - 120 ты получаешь углеводы: получаешь белок: получаешь полезные
Жиры - 80 1. Крупы – рис, гречка,
овсянка
1. Мясо курицы,
говядины, кролика
жиры:
1. Орехи
Углеводы - 200 2. Макароны из 2. Яйца 2. Яйца
твердых сортов 3. Рыба 3. Оливковое масло
пшеницы 4. Красная рыба
3. Фрукты – яблоки,
ягоды, грейпфрут
4. Орехи

Для подсчета своего рациона, ты сам

можешь использовать программу для
телефона – Fatsecret.

Она очень простая в использовании, но

позволяет контролировать твое питание.
 Памятка

Все крупы взвешиваются в В день тебе необходимо

сухом (неприготовленном) виде выпивать хотя бы 3 литра
чистой воды!
Мясо взвешивается в
готовом виде

Весы, для взвешивания пищи продаются

во всех гипермаркетах, в Фикспрайсе и в
галамаркете, цена у них небольшая (300-
400 руб.)
Тебе их необходимо приобрести!
Прием пищи Продукты Пояснение

Завтрак Яичница ( 3 яйца) либо отварные яйца+ Крупы можешь менять теми , которые
80 гр. Овсянки на воде+ стевия (либо прописаны в предыдущем слайде
другой сах.зам) + 30 гр. Орех ( например овсянка или гречка)

Куриного филе 200 гр. + 80 гр. риса Курицу можешь готовить так: запекать
Обед в духовке, жарить на сковороде
( лишь протерев сковороду
промасленной салфеткой), тушить,
варить.

1 Яблоко + 60 гр. орех Орехи любые, какие нравятся, только

Перекус не обжаренные и с солью, а простые.

200 гр. Куриного филе (либо индейка

Ужин или тунец) + 60 гр риса + салат
( помидоры, огурец, перец, лук,
зелень) + 1 ст. ложка оливкового масла
в салат