План питания февраль

Анастасия
 Продукты, из которых Продукты, из которых Продукты, из которых
Белки - 80 ты получаешь углеводы: получаешь белок: получаешь полезные
Жиры - 50 1. Крупы – рис, гречка,
овсянка
1. Мясо курицы,
говядины, кролика
жиры:
1. Орехи
Углеводы - 110 2. Макароны из 2. Яйца 2. Яйца
твердых сортов 3. Рыба 3. Оливковое масло
пшеницы 4. Красная рыба
3. Фрукты – яблоки,
ягоды, грейпфрут
4. Орехи

Для подсчета своего рациона, ты сам

можешь использовать программу для
телефона – Fatsecret.

Она очень простая в использовании, но

позволяет контролировать твое питание.
 Памятка

Все крупы взвешиваются в В день тебе необходимо

сухом (неприготовленном) виде выпивать хотя бы 3 литра
чистой воды!
Мясо взвешивается в
готовом виде

Весы, для взвешивания пищи продаются

во всех гипермаркетах, в Фикспрайсе и в
галамаркете, цена у них небольшая (300-
400 руб.)
Тебе их необходимо приобрести!
Прием пищи Продукты Пояснение

Завтрак Каша (40 гр овсянки + 100 мл молока

2%+ 30 гр горького шоколада (это если
Крупы можешь менять теми , которые
прописаны в предыдущем слайде
слишком сладкого хочется)+ сах зам ( например овсянка или гречка)
(если любишь послаще)) + 100 гр
курицы (либо можно порцию
протеина) + 1 фрукт

150 гр куриного филе (либо тунец
Обед консервированный (обрати внимания
чтобы был в собственном соку и без
масла) + 80 гр риса (гречки, макарон
твердых сортов)
Курицу можешь готовить так: запекать
в духовке, жарить на сковороде
( лишь протерев сковороду
промасленной салфеткой), тушить,
варить.

1 Яблоко + 30 гр. орех Орехи любые, какие нравятся, только

Перекус не обжаренные и с солью, а простые.

150 гр постной говядины либо рыбы

Ужин (либо индейка или тунец) + салат
( огурец, перец, лук, зелень) + 1 ст.
ложка оливкового масла в салат
Прием пищи Добавки Пояснение
Завтрак Комплексные витамины по инструкции
+ Омега 3 500 мг

+ Для поддержания иммунитета

Витамин С 500 мг

Также для поддержания женского

здоровья и иммунитета витамин D3 –
300 МЕ в день
Обед

Перекус

Ужин Комплексные витамины по инструкции

+ Омега 3 1000 мг

Если есть проблемы со сном, то

можешь добавить добавку 5HTP