План питания февраль

Руслан
 Продукты, из которых Продукты, из которых Продукты, из которых
Белки - 160 ты получаешь углеводы: получаешь белок: получаешь полезные
Жиры - 82 1. Крупы – рис, гречка,
овсянка
1. Мясо курицы,
говядины, кролика
жиры:
1. Орехи
Углеводы - 180 2. Макароны из 2. Яйца 2. Яйца
твердых сортов 3. Рыба 3. Оливковое масло
пшеницы 4. Красная рыба
3. Фрукты – яблоки,
ягоды, грейпфрут
4. Орехи

Для подсчета своего рациона, ты сам

можешь использовать программу для
телефона – Fatsecret.

Она очень простая в использовании, но

позволяет контролировать твое питание.
 Памятка

Все крупы взвешиваются в В день тебе необходимо

сухом (неприготовленном) виде выпивать хотя бы 3 литра
чистой воды!
Мясо взвешивается в
готовом виде

Весы, для взвешивания пищи продаются

во всех гипермаркетах, в Фикспрайсе и в
галамаркете, цена у них небольшая (300-
400 руб.)
Тебе их необходимо приобрести!
Прием пищи Продукты Пояснение

Завтрак Каша (80 гр овсянки + 200 мл молока Крупы можешь менять теми , которые
2%+ 100 гр ягоды либо 1 фрукт+ сах зам прописаны в предыдущем слайде
(если любишь послаще)) + яичница 3 ( например овсянка или гречка)
яйца + овощи

250 гр куриного филе + 80 гр риса Курицу можешь готовить так: запекать

Обед (гречки, макарон твердых сортов) в духовке, жарить на сковороде
( лишь протерев сковороду
промасленной салфеткой), тушить,
варить.

1 Яблоко + 60 гр. орех Орехи любые, какие нравятся, только

Перекус не обжаренные и с солью, а простые.

250 гр постной говядины либо рыбы

Ужин (либо индейка или тунец) + салат
( помидоры, огурец, перец, лук,
зелень) + 1 ст. ложка оливкового масла
в салат
Прием пищи Добавки Пояснение

Завтрак Комплексные витамины по инструкции

+ Омега 3 1000 мг

+ Для поддержания иммунитета

Витамин С 1000 мг

Обед

Перекус

Комплексные витамины по инструкции

Ужин + Омега 3 1000 мг

Если есть проблемы со сном, то

можешь добавить добавку 5HTP