Вы находитесь на странице: 1из 41

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1
Часть 1

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ РЕКРЕАТИВНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

2
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
 Ф И З И Ч Е С К А Я К УЛ ЬТ У РА - сфера социальной
деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья,
развитие психофизических способностей человека в процессе
осознанной двигательной активности.

 Р Е К Р Е А Ц И Я – научно обоснованная организация отдыха,


направленная на восстановление функциональных возможностей и
работоспособности человека с использованием адекватных
средств и методов.
 ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ – это двигательный активный
отдых и развлечения с использованием физических упражнений,
подвижных игр, различных видов спорта, а также естественных
сил природы, в результате которых получается удовольствие и
достигается хорошее самочувствие и настроение,
восстанавливается умственная и физическая сила.
3
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
 ЗД О Р О В Ь Е (определение ВОЗ) - состояние полного
физического, душевного и социального благополучия, а не только
отсутствие болезни или физических дефектов.

 Д В И Ж Е Н И Е (в биологии) – одно из проявлений


жизнедеятельности, обеспечивающее организму возможность
активного взаимодействия со средой, в частности, перемещение с
места на место, захват пищи и т.п.
 ОТДЫХ – состояние покоя либо такого вида деятельности,
которая снимает утомление, вызванное основным видом
деятельности, и способствует восстановлению
работоспособности.

 АКТИВНЫЙ ОТДЫХ – целенаправленная деятельность,


отличающаяся от основной (предыдущей) и используемая для
предупреждения наступления раннего утомления или 4
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 РА З В Л Е Ч Е Н И Е – деятельность ради удовольствия,


проведение досуга.

 Ф И З И Ч Е С К И Е У П РА Ж Н Е Н И Я – двигательные
действия, используемые для физического совершенствования
человека, включая физические качества, физическое развитие,
укрепление здоровья и повышение работоспособности.

 ПОДВИЖНАЯ ИГРА – проявления игровой деятельности, в


которой ярков выражена роль движений.

5
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 В И Д С П О Р ТА – ч а с т ь с п о р т а , ко т о р а я п р и з н а н а
обо собленной сферой обще ственных отношений,
имеющ ая со ответ ству ющ ие правила,
утвержденные в уст ановленном порядке, среду
занятий, используемый спортивный инвентарь
( б е з у ч е т а з а щ и т н ы х с р е д с т в ) и о б о р уд о в а н и е .

 С И Л А П Р И Р О Д Ы – природная векторная физическая


величина, которая воздействует на организм человека.

 УД О В О Л Ь С Т В И Е – положительно окрашенная эмоция,


сопровождающая удовлетворение одной или нескольких
потребностей.

6
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
 СА М О Ч У В С Т В И Е – совокупность субъективных
ощущений, отражающих степень физиологической и
психологической комфортности текущего состояния человека.

 Н АС Т Р О Е Н И Е – относительно устойчивое психическое


состояние личности, создающее эмоциональный фон для
протекания психических процессов и поведения человека.

 РА Б О Т О С П О С О Б Н О С Т Ь – характеристика
возможностей индивида выполнять целесообразную деятельность
на заданном уровне эффективности в течение определенного
времени.

7
Часть 2

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ
КАК ВАЖНЕЙШИЙ ПРИНЦИП СИСТЕМЫ
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

8
ЧТО ТАКОЕ «ЗДОРОВЬЕ» И ОТ ЧЕГО ОНО
ЗАВИСИТ???
 ЗД О Р О В Ь Е (определение ВОЗ) - состояние полного
физического, душевного и социального благополучия, а не только
отсутствие болезни или физических дефектов.
 ЗД О Р О В Ь Е (определение Э.Н. Вайнера) - состояние
организма, дающее человеку возможность в максимальной
степени реализовать свою генетическую программу в условиях
конкретного социокультурного бытия данного человека.

Наукой доказано, что здоровье зависит:


10-15% - от деятельности учреждений здравоохранения
15-20% - от генетических факторов
20-25% - от окружающей среды
50-55% - от условий и образа жизни
9
ПРАВИЛА ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ВЛИЯНИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА:

1. Средства и методы физического воспитания должны применяться


только такие, которые имеют научное обоснование их
оздоровительной ценности.

2. Физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с


возможностями учеников.

3. В процессе использования всех форм физической культуры


необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного,
педагогического контроля и самоконтроля.

10
ПРИНЦИП ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
ПРЕДПОЛАГАЕТ:

 совершенствовать функциональные возможности организма,


повышая его работоспособность и сопротивляемость
неблагоприятным воздействиям;

 компенсировать недостаток двигательной активности,


возникающей в условиях современной жизни.

11
АВТОРСКИЕ КОМПЛЕКСЫ И
ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ:
 контролируемые беговые нагрузки (система Купера);
 режим 1000 движений (система Амосова);
 10 000 шагов каждый день (система Михао Икай);
 бег ради жизни (система Лидьярда);
 всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной
физической нагрузки, учитывая правила: если можешь
сидеть, а не лежать — сиди, если можешь стоять, а не сидеть —
стой, если можешь двигаться — двигайся (система Моргауза);
 произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения
их длины в течение всей «бодрствующей» части суток
(скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону);
 калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с
акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

12
Часть 3

РОЛЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ В


ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

13
ЗНАЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ
ДЛЯ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА:

поддержания термостабильности;
добыча пищи;
защита (пассивная или активная) от
врагов;
реализация инстинкта воспроизведения
потомства

14
до 80-90% структур головного мозга в той
или иной степени связаны с функцией
движения
Развитие цивилизации шло по пути все
большего освобождения человека от
тяжелого труда, и в настоящее время доля
физических затрат человека в обеспечении
жизнедеятельности катастрофически мала.

15
ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЕ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ:
1.ЭКОНОМИЗАЦИЯ ФУНКЦИЙ.
Проявляется в том, что на единицу внешней работы организм
затрачивает все меньший объем энергии.
2.УСИЛЕНИЕ МАКСИМАЛЬНЫХ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ
ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА.
Основными механизмами этого феномена являются следующие:
интенсифицируются процессы белкового синтеза в работающих
мышцах;
в работающих тканях накапливается больше энергетических
субстратов;
совершенствуются процессы кислородного обеспечения мышечной
деятельности за счет повышения функциональных возможностей
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кислородной емкости
крови и пр.;
улучшаются процессы нервной регуляции мышечной деятельности,
что проявляется в улучшении процессов возбуждения и торможения,
их подвижности и уравновешенности.
16
ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ:

1. В крови возрастает количество эритроцитов, что ведет к нарастанию


кислородной емкости крови, т.е. каждая единица объема крови может
перенести больший объем кислорода и углекислого газа. При этом
важно, что старые эритроциты быстрее разрушаются, а вместо них
появляются молодые, активность гемоглобина в которых выше.

2. Улучшается регуляция сосудистого тонуса, что является важным


фактором профилактики нарушений артериального давления,
которое может проявляться уже в возрасте полового созревания.

3. В сердце улучшается капилляризация, т.е. на единицу сечения


миокарда притекает больше крови, что обеспечивает лучшее
энергоснабжение работы сердца.

4. В сердце улучшается течение обменных процессов и активизируются


дыхательные ферменты, нормализуется соотношение ионов калия и
натрия, обеспечивающее улучшение сократительной функции
сердца.
17
ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
НА ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ:
1. Сила мышц вдоха заметно возрастает.

2. Растут эластичность легких и просвет дыхательных путей,


повышается жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и эффективности
газообмена (О2 и СО2 ) между альвеолами и кровью капилляров.

3. В покое потребление кислорода, частота дыхания и объем


вентилируемого через легкие воздуха у тренированного ниже, чем у
нетренированного, а при напряженной работе – заметно выше.

4. Важным эффектом физической тренировки является то, что нагрузка


дает лучшее расправление легочной ткани, более равномерный
кровоток в ней, а активный газообмен предупреждает развитие
застойных явлений, являющихся провоцирующими возникновение
пневмоний.

18
ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
НА ЦЕНТРАЛЬНУЮ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ:
1. Под воздействием упражнений силового и скоростно-силового
характера, требующих максимальной концентрации возбудительного
процесса в короткие периоды времени, возрастают частота и
амплитуда импульсации мотонейронов спинного мозга, что
обеспечивает внутримышечную координацию и включение в работу
наибольшего количества двигательных единиц.

2. Благодаря силовым и скоростно-силовым упражнениям происходит


совершенствование основных показателей функционирования ЦНС –
уравновешенности, силы и подвижности нервных процессов.

3. Под влиянием физической тренировки открываются закрытые и


увеличивается просвет функционирующих капилляров в ЦНС.

4. При выполнении двигательной нагрузки происходит разрушение в


ЦНС и в мышцах гормонов стресса.
19
ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ НА ОПОРНО-
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ:

1. Накопление в мышцах энергетического


потенциала.
2. Укрепление костей и активизации их роста.
3. Пропорциональное развитие скелета и
мышечного аппарата обеспечивает
формирование нормальной осанки ребенка
4. Гармоничное физическое развитие.

20
ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
НА ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ:

1. Нормализация желудочного и кишечного сокоотделения.

2. Увеличение активности пищеварительных ферментов.

3. Нормализация моторной активности мышц желудочно-кишечного


тракта.

21
ОБЩЕЕ ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ:

1. Совершенствование терморегуляции.
2. Обеспечение систематического вывода из
организма образовавшихся в процессе
жизнедеятельности шлаковых веществ.
3. Увеличение физической
работоспособности.
4. Улучшение умственной
работоспособности.
22
ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫЕ И
ОПТИМАЛЬНО СПЛАНИРОВАННЫЕ
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
СПОСОБСТВУЮТ:
поддержанию на высоком
функциональном уровне всех
физиологических систем;
обеспечивают достаточную общую и
специальную работоспособность;
делают жизнедеятельность человека
более экономичной;
предупреждают развитие в организме
многих патологических процессов. 23
Часть 4

СОДЕРЖАТЕЛЬНЫЕ ОСНОВЫ
РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

24
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ:

Оздоровительно-рекреативная физическая
культура
Оздоровительно-реабилитационная физическая
культура
Спортивно-реабилитационная физическая
культура
Гигиеническая физическая культура

25
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ:

 ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА


это сознательно управляемый процесс развития,
совершенствования и восстановления адаптационных,
физических, эмоционально-духовных возможностей
людей средствами физической культуры с целью их
оптимального функционирования в бытовой и
досуговой сферах жизнедеятельности
 это отдых, восстановление сил с помощью средств
физического воспитания (занятия физическими
упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм,
охота, физкультурно-спортивные развлечения).
26
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ:

структурными компонентами и элементами


(видами) являются
- физкультурно-оздоровительные занятия и
занятия спортом для здоровья,
- физкультурно-оздоровительные системы,
нетрадиционные средства оздоровления,
- массовые физкультурно-оздоровительные и
спортивные мероприятия.

27
ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ
РЕКРЕАЦИИ:

социально-генетическая (механизм усвоения


социально-исторического опыта)
творчески-атрибутивная (позволяет ее
рассматривать в развитии и совершенствовании)
системно-функциональная (раскрывающая
физическую рекреацию как функцию конкретной
социальной системы)
аксиологическая (ценностно-ориентировочная)
коммуникативная (важное средство
неформального общения людей)
28
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ
РЕКРЕАЦИИ:

туризм (пеший, водный, велосипедный)

пешие и лыжные прогулки

купание

всевозможные массовые игры: волейбол,


теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля,
охота и др.
29
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ:

Оздоровительно-реабилитационная
физическая культура - это специально
направленное использование физических
упражнений в качестве средств лечения
заболеваний и восстановления функций
организма, нарушенных или утраченных
вследствие заболеваний, травм, переутомления
и других причин.

30
ФОРМЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-
РЕАБИЛИТАЦИОННОГО НАПРАВЛЕНИЯ:

группы ЛФК при диспансерах, больницах


группы здоровья в коллективах физической
культуры, на физкультурно-спортивных базах и
т.д.
самостоятельные занятия

31
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ:
Спортивно-реабилитационная физическая
культура – направлена на восстановление
функциональных и приспособительных
возможностей организма спортсмена после
длительных периодов напряженных
тренировочных и соревновательных нагрузок,
особенно при перетренировке и ликвидации
последствий спортивных травм.

32
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ:

 ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА -


это различные формы физической культуры (утренняя
гимнастика, прогулки, физические упражнения в
режиме дня, не связанные со значительными
нагрузками), используемые для оперативной
оптимизации текущего функционального состояния
организма в рамках повседневного быта и
расширенного отдыха.

33
Часть 5

Виды отдыха.

34
Виды отдыха.

ежедневный,
еженедельный
ежегодный отдых.
По примерным подсчетам, свыше 50% всего
времени отдыха приходится на ежедневный
отдых, около 40% — на выходные и праздничные
дни, около 7% — на отпуск.

35
Факторы, влияющие на использование
свободного времени.
 Свободное время — это время, оставшееся у
человека после выполнения им всех
профессиональных, домашних и школьных
обязанностей, которое может быть использовано на
отдых, развлечение и развитие личности.

36
Факторы, влияющие на использование
свободного времени.

 отдых, т.е. регенерацию физических и


психических сил;
- развлечение, доставляющее удовольствие;
- общественную работу, которая выполняется
добровольно и бескорыстно;
- развитие интересов и способностей личности
путем приобретения знаний, а также
художественной самодеятельности, технической,
научной или спортивной деятельности.

37
Факторы, влияющие на использование
свободного времени.
- необходимость постоянного повышения квалификации
и совершенствования для того, чтобы находиться на
современном уровне знаний и культуры;
 - груз профессиональных обязанностей и домашних дел,
особенно у женщин-матерей;
 - дополнительная работа (у лиц с низким заработком,
многодетным, либо у тех, где имеет место диспропорция
между потребностями и возможностями их реализации);
 - недостатки в организации и функционирования сферы
материальной жизни (торговых точек, услуг,
транспортных средства, служб и т.п.);
 - неумение организовать свое время.

38
Факторы, влияющие на использование
свободного времени.

Но бюджет свободного времени оказывает


значительное влияние уровень образования и пол.
Наибольший дефицит свободного времени
наблюдается у женщин-матерей, занятых
профессиональным трудом.
Большим ресурсом свободного времени обладают,
как правило, работающие молодые люди, не
имеющие детей и не обучающиеся заочно, а также
пенсионеры, супруги, вырастившие детей и не
занятые на дополнительной работе.
39
Факторы, влияющие на использование
свободного времени.

Ведущим условием участия в физкультурно-


рекреативных мероприятиях является личное
желание занимающихся. Акцент в процессе этих
мероприятий смещается на свободное
самовыражение в деятельности, реализацию
творческих способностей, максимально полный
учет морфологических и психологических
особенностей при условии самоуправления
рекреативной деятельностью.

40
Факторы, влияющие на использование
свободного времени.

Физкультурно-рекреативная деятельность имеет


вариативный характер ее осуществления за счет
преобладания игровой, эмоционально-насыщенной
деятельности, динамичности применения
традиционных и нетрадиционных средств
физической культуры.

41